Vyötärö kapeammaksi

Meta title: 🔥 VYÖTÄRÖ KAPEAMMAKSI – TEHOKKAAT KEINOT ILMAN HÖLYNPÖLYÄ 🔥

Meta description: Rasvanpoltto, kehonkontrolli ja keskivartalon treeni muokkaavat vyötäröä näkyvästi


Janpa sanoi:
Homostelu on miesten hommaa:david:

Kattokaa arskaa, kyykkäs ja treenas kunnolla eikä silti ollu kauhean paksu vyötärö sivusta katsottuna, edestä "normaalin" levynen... Taispa vielä joskus ennen kehoilua harrastaa voimailua... Teki jotakin vatsalihas imuria, näin suomennettuna:arvi:

Sekavaa, mutta ah, niin selkeää:david:
Click to expand...

Tarkotat varmaan "vakuumia" eli vedetää vatsa sisään ja pidetään siinä.
Tuossa juttuu jos englantia osaa
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=461240
 
Squinky sen sanoki... mutta bustedi nää pinkkipaidat on kyllä niitä parhaita riidanhaastajia sen oon susta huomannu :david: Mutta ei voi ku nauraa ku otetaa tämmösistä pulttia :D

Mutta mikäs sen mukavampaa ku väitellä netissä -.-.
 
Miehekkyys on paljon muutakin kuin tajuta, ettei pinkki paita tee homoksi.
Toisilla ei riitä koko elinikä tajuamaan sitä, mitä se miehekkyys on.

Ja sitten takaisin aiheeseen :).
 
hurjamolo sanoi:
Mikä on paras keino pitää keskivartalo mahdollisimman sirona ja kapoisena, samalla jalkoja ja selkää isoiksi treenaten? Moni kehuu kyykkyä ja mavea nimenomaan tukilihasten vahvistumisen vuoksi, mutta entäpä silloin kun ei halua niiden keskivartalon tukilihasten kasvavan yhtään?
Click to expand...
Itse treenaan kyllä mavea ja kyykkyä jalka/selkäpäivänä, mutta teen vatsaa, kylkiä ja alaselkää aina välipäivinä. Eli joka toinen päivä, koska minulla on kolmejakoinen jossa joka toinen päivä painotreeniä, joka toinen aerobista ja noita vatsoja/kylkiä/alaselkää. Vatsa, kyljet ja alaselkä saa tavallista useammin treeniä kuten vaikka kamppailulajien harrastajat tekevät, joilla on usein melko hyvä tiivis vatsanseutu, sixpack ja kapea vyötärö. Tuntuu että vatsanseutu on timmimmässä kunnossa kuin ennen kun vatsat-kyljet-alaselkä tuli tehtyä pari kertaa viikossa painoharjoittelun yhteydessä.
Teen muuten vatsaliikkeitä 2 liikettä x 3 sarjaa, kylkiä ja alaselkää molempia yhden liikkeen 3 sarjalla.
 
Niin miten saisi tuon vyötärön/lantion näyttämään tai muuttumaan kapeammaksi. Tietenkin hartioiden leventyminen vaikuttaa siihen, mutta olisi ihan kätevä jos saisi tuolta alapäästäkin muokattua samanaikaisesti tai jos jotain vinkkiä tähäno olisi.
 
Napakettu sanoi:
Niin miten saisi tuon vyötärön/lantion näyttämään tai muuttumaan kapeammaksi. Tietenkin hartioiden leventyminen vaikuttaa siihen, mutta olisi ihan kätevä jos saisi tuolta alapäästäkin muokattua samanaikaisesti tai jos jotain vinkkiä tähäno olisi.
Click to expand...

Kyllä se vyötärö on aika pitkälti sellainen kuin geenit määrää. Isot reidet ja selkä yhdistettynä matalaan rasvaprosenttiin tuo vaikutelman kapeammasta vyötäröstä. Ei siihen taida mitään taikatemppuja olla.
 
marde84 sanoi:
Kyllä se vyötärö on aika pitkälti sellainen kuin geenit määrää. Isot reidet ja selkä yhdistettynä matalaan rasvaprosenttiin tuo vaikutelman kapeammasta vyötäröstä. Ei siihen taida mitään taikatemppuja olla.
Click to expand...
Selvä peli! Eli vähän läskiä poistamaan ja kovaa selkätreeniä, niin alkaa näyttämään paremmalta. :)
 
Rauta painaa ja se kasvattaa mistä kasvattaa ...Mun mielestä. Itse en ainakaan haluis muistuttaa jotain ampiasta, näyttää hintiltä tai haluis selkääni katkasta.
 
Pituus: 175cm
Paino: 103-104kg
Vyötärö: 96-98cm (vähän riippuu kohdasta)
Rasvat: Ei käryä, mut varmaan 20% ainaki

Kesäks olis tarkotus tiputtaa hiukan painoo ja ''pakkia'' :D
 
Aloitin dieetin noin viikko sitten ja tällä kertaa päätin että en katso tuloksia painon mukaan, vaan vyötärön ympärysmitan. Mulla on aina paino heitellyt ihan miten sattuu myös dieeteillä. Välillä tarkan (kalorilaskurilla lasketun) dieettiviikon jälkeen paino on pysynyt samana tai ehkä noussutkin puoli kiloa, vaikka olo olisikin keventynyt.

Nyt kiinnostaakin että minkälaisia mittoja on normaalikokoisella hyvässä kunnossa olevalla miehellä? Enkä tarkoita nyt mitään kestävyysjuoksijaa joka painaa sen 50 kiloa. Mutta minkä kokoinen vyötärö on suunnilleen kohtuu lihaksikkailla hoikilla miehillä?

Netistä kun koitin katsoa niin joka paikassa on vaan että tavoite mitta olisi 94cm. Mutta paljonko tuosta on vielä matkaa siihen että saattaisi vähän vatsalihaksia näkyä?

Oma vyötärö on nyt noin 100cm.

Omia tietoja pari kuukautta sitten tehdystä IN-Body mittauksesta.

Pituus 179cm
Paino 98kg
Rasva n.19%
Lihasmassaa oli jonkun verran enemmän kuin normaalilla mun ikäisellä ja kokoisella miehellä.
Mittaus ilmoitti mun "ihannepainoksi" 93kg
 
172cm, paino 98kg (laihduin jouluna 4kg) vyötärö 86cm.

En ole hyvässä kunnossa mutta varmasti kaukana tavallisesta.

Sun rasvaprosentti menee ihan päin vittua.. 19% ei ole ikimaailmassa noilla mitoilla. Veikkaan 25% tosin voihan sun rasvat olla kerääntynyt poikkeuksellisesti esim jalkoihin.

Niin joo palikat mulla näkyy, mutta voin sanoa että saan tästä 10kg pois ihan kevyesti ja vasta sitten voin väittää olevani n. 12-13% rasvoissa. En osaa vielä sanoa, 82 kilosena rasvat oli 10%


EDIT: Vai meinaatko lantionmittaa? Lantio on 100cm tasan, verkkarit jalassa, perse paksuuntuu kun kyykkää paljon. Pitää lähteä kohta salille eikä kerenny nyt mittaan tarkemmin..
 
73cm tuossa äsken mitattuna, mutta mittanauha ei ollut kovin tarkka, voi heittää senteillä. Painoa löytyy 75kg ja pituutta 187cm, ihan normaalipainoinen siis.
 
184cm, paino 82.1kg tänään aamulla, vyötärö navan kohdalta 79cm.

Miulla on rasvat varmaan jossain 15% ja 20% välimaastossa, palikat näkyy jotenkin.
 
Itse määrittelen missä mennään rasvan suhteen, ja seuraan dieetin edistymistä vyötärönympäryksellä (navankohdalta), suonten näkymisellä ja tietysti vatsapalikoista :)

Nyt on 178cm pitkänä 85kg 79cm. Vuosi sitten oli jotan 90kg 90cm. Dieetin jälkeen kesällä oli 80kg <78cm. Rasvat on nyt varmaan 15% paikkeilla, vaikea sanoa tarkalleen kun on vyötärölihava (sukuvika), ja toisaalta suonet pullottaa käsissä (noi nettilaskurit antaa jopa alle 10%, ei pidä paikkaansa).

Katselin Hobby Hallin kokotalukkoa, ja huomasin että pienin miesten koko on vyörärönympäryksessä 78 cm (46) ja vielä toiseksikin pienin 83 cm. Koot menee 113cm asti. Että kyllä alle 90cm on vielä normaalia pienempi pötsi, ainakin jos vertaa yli 30 vuotiaaseen keskiverto suomalaiseen :) Kun esim. rinnanympäryksellä mitattuna suurin koko on 120 cm, joka täyttyy monella kauemmin treenanneella. Eli bodari ottaa housut S:ää, ja paidan XXXL:ää :)

Vertailun vuoksi voin sanoa anti-treenaajan, eli faijani, joka painaa alle 80kg ja yli metrin ympärys :D
 
Back
Ylös Bottom