Vuoroviikoin vaihtuva treenijako

^ikaros^

Liittynyt
8.10.2010
Viestejä
44
Mitä mieltä olette treeniohjelmasta, jossa vuoroviikoin vaihtuu jako ja samalla myös treenimäärät? Tarkoitus on pienen tauon jälkeen aloitella treeniä uudelleen, ja tilanteen tekee haastavaksi se, että joka toinen viikko aikaa on käytössä hyvinkin paljon ja joka toinen viikko aika lailla vähemmän (tuore avioero ja yhteishuoltajuus).

Eli onko jollakulla ensi käden kokemusta tällaisista järjestelyistä? Itse voisin yhdellä viikolla treenata ehkä maksimissaan kahdesti ja toisella hyvin vaikka neljästi. Toki yksi ratkaisu olisi treenata esim. maltillisemmin yksijakoisella kaiken aikaa, mutta toisaalta toisen viikon ajan voisi käyttää tehokkaamminkin, joten syklittäminen voisi sikäli olla järkevää.

Miltä siis kuulostaisi aikarajoitetulle viikolle ihan vain ylläpitävä simppeli yksijakoinen ja toiselle viikolle sitten jotain 2-3-jakoista eristävämpää ohjelmaa? Riittääkö 1-2 koko kropan treeniä viikossa jatkamaan seuraavalla viikolla siitä, mihin kahden viikon takaisessa eristävän treeniviikon vastaavassa treenissä jäi? Onko jotain mihin tällaisissa suunnitelmissa pitäisi erityisesti kiinnittää huomiota?
 
Ei kai tuosta mitään ongelmaa voi tulla, mutta asiallisesta progressiosta ja keventelystä huolehtiminen vaatii vähän keskittymistä. Vaihteleva treeni on teholasta treeniä.
 
Riippuu ihan siitä mitä reeniltä haluat. Käy sillä kiireisemmällä viikolla tekemässä vaikka pari lyhyempää heavy duty-tyyppistä treeniä joissa otat tehot irti parilla kovalla sarjalla muutamassa liikkeessä. Sillä viikolla kun ehtii tolskata niin vedä vaikka 2-jakonen läpi kahdesti ja hifistele enemmän.
 
Kiireviikolle varmasti sopii parhaiten yksinkertainen raskaisiin perusliikkeisiin perustuva treeni. Mietin vain sitä, katoaako eristävämpien liikkeiden hyödystä paljonkin, jos samojen liikkeiden välillä on se pari viikkoa. Tai pikemminkin ehtiikö lihas palautua liian kauan. Toki nuo kokonaisvaltaisemmat harjoitukset toimii ylläpitävinä liikkeinä välissä. Ja ehkä tästä ei kannata tehdä ongelmaa etenkin, kun kyseessä ei ole mikään pro-tason salikörmy vaan ihan normaali kuntoilija :D.

Yleisesti ottaen vain treeniohjelmissa tunnutaan korostettavan säännönmukaisuutta, joten mietin, josko joku olisi tällaista syklitystä käytännössä kokeillut. Toki myös liikkeiden vaihtelu voi nostaa tehoa, joten sikäli molemmilla puolensa. Progressio pitää varmaan jotenkin toteuttaa. Tarkoitus olisi kyllä ihan semitavoitteellisesti lähteä nyt treeniä tekemään, joten sikäli haluan tehdä itselleni homman selväksi.
 
Itse tuossa tilanteessa tekisin ihan perus modattua 1-jakoista isoilla perusliikkeillä. Joka toinen viikko kaksi treeniä ja joka toinen viikko kolme tai jopa neljä. Tai sitten niin että toinen viikko kaksi kertaa 1-jakoinen isoilla liikkeillä ja toinen viikko 2-jakoinen neljä kertaa vähän enemmän apuja mukana. Isot perusliikkeet tietysti mukana siinäkin. Molemmat toimii varmaan ihan hyvin.
 
Kun joka toisella viikolla tulee vain kaksi treeniä, niin siinähän on sekin etu että varsinaiselle kevennysviikolle ei tule niin äkkiä tarvetta. Ja jos kotona ehtii venytellä ja tehdä muuta lihashuoltoa niin vielä parempi. Itse tekisin kahden treenin viikolla varmaankin vetävät-työntävät treenijaolla juurikin heavy duty tyyppiset treenit sellaisella intensiteetillä että kaksi treeniä riittää :)
Sinne voi säästää sellaiset liikkeet joista palautuminen kestää kauiten, esim maastaveto
 
Back
Ylös Bottom