Vuodessa huippukuntoon

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

mimmitimmiksi

Liittynyt
2.8.2011
Viestejä
5
Tänään alkaa projektini "Takaisin kuntoon, pullero!". En ole varsinainen pullero enkä edes ihan rapakunnossa, mutta nyt keski-iän kynnyksellä olen havahtunut huomaamaan alkavan plösöytymisen ja roikkumisen. Laitan jossain vaiheessa kuvia alkutilanteestani, mutta nyt siitä sen verran että:

-ikä: 33
-pituus: 160
-paino:59kg
-rasvaprosentti: ei tietoa, mutta tosi korkea
-terveys: hyvä
-elämätavat: Käyn salilla 3 kertaa viikossa höpönlöpö-jumpissa, joista nyt ei mitään varsinaista hyötyä ole. Hyötyliikunta vähissä. Tisuttelen pari kaljaa harvasepäivä. Ruokatottumukset suht terveelliset, tosin epäsäännöllinen ruokailurytmi.

Olen suurimman osan elämääni painanut noin 48 kiloa, mutta parhaaksi olen oloni tuntenut siinä 52 kilon tuntumassa, lihasta saisi tosin olla enemmänkin. Nyt siis tavoitteena vähentää läskiä reilusti ja kasvattaa lihasmassaa.
Minulla on aikaa reilusti joka päiva, eli kiire ei ole tekosyy treenin välttelylle. Aikaa ruotuunpalaamiselle olen varannut vuoden, jotta pää ehtii tottua pysyviin muutoksiin. Tavoitteena on siis pysyvä elämänmuutos/paluu aikaisempiin elämäntapoihini parin vuoden rapailun jälkeen.

Haasteellista on nyt ruokavalion rukkaaminen sopivaksi. En syö lihaa, kalaa ja kananmunia kyllä. Asun Aasiassa, maitotuotteita eli ole saatavilla. Pyrin syömään soijaa päivittäin ja kalaa pari kertaa viikossa. Ei taida olla riittävää proteiinin kannalta?


Treenisuunnitelma tälle päivälle:

- puolen tunnin tarpominen salille helvetillisessä helteessä
-45 minuutin lenkkeily naurettavassa hamsterinpyörässä eli juoksumatolla
-20 min lihastreeni ohjaajan kanssa
-tarvonta takaisin kotiin
-portaiden kävely ylös 25.kerrokseen
-venyttely
-illalla tunnin reipas kävely

Lisäksi: pyrin syömään maltillisia ruoka-annoksia, lähinnä salaattia kalaa ja munakasta, pyrin välttämään kaljan juontia

Olisin enemmän kuin iloinen vinkeistä ja ehdotuksista ja kommenteista. Kiitos:)
 
"yrität" vältellä kaljan juontia?

Vaikkei suhteesi alkoholiin minulle todellakaan kuulukaan, niin on sanottava, että jos alun alkaenkin puet sen sanoiksi noin, niin sinulla ei ole tarvittavaa tahdonvoimaa ainakaan vielä. Etsi todellinen motivaatio myös sille kaljottelun lopettamiselle ihan for real, juot vaikka sitte kerran viikkoon enemmän, ni ei sotke tollanen elämäntapa sun jokasta arki- ja treenipäivää.

Mutta sun tavote on hyvä ja aikataulukin on ihan kunnollinen. Saatat jopa omata oikeanlaisen asenteen siihen hommaan. Muistat sitte syyä tarpeeks että jaksat myös treenata etkä kuihdu laihaläskiks.
 
Jos et kananmunia vedä rasiallista päivässä, niin jonkunlainen proteiinilisä olisi paikallaan ruokavalioon. Miten siellä protskujahuhoja on myynnissä?
 
sitä vaan, että

Kiitos kaikille tsemppauksesta. Aion postailla tänne säännöllisesti, jotta varmasti nyt pysyn ruodussa. Jos vaikuttaa siltä, etten pysy, saa haukkua minut lyttyyn. Olen yleensäkin niitä ihmisiä, joille perseelle potkiminen toimii paremmin kuin paapominen.

Niih, se proteiini. Täällä on protskulisiä myynnissä, mutta ovat lähinnä makeutusaine- ja lisäainehöttöä. Eli normisafkoilla mennään. Onko muuten liiasta kananmunien tai manteleiden syönnistä haittaa? Siis lihomisen lisäksi.

Salitreenissä mulla on ollut ongelmana se, että ns. kuntosaliohjaajat tai personal trainerit on täälläpäin usein.. noh, miten sen nyt nätisti sanoisi? Siis sellaisia hinteliä kukkakeppejä, jotka voisin helposti nostaa olalle ja kantaa pois. Olenkin siis lähinnä turvautunut salilla käyvien lihaskimppumiesten neuvoihin liikkeiden oikein tekemisessä. Ovat onneksi mielellään auttaneet, jotain hyötyä siis siitäkin on että on nätti nainen:D Pitääpä siis yrittää pysyä sellaisena eikä rupsahtaa.

Kaljoittelusta sen verran että joo, se on tosiaan ihan typerää ja tarpeetonta. Mutta aika hauskaa kuitenkin. En halua ihan kokonaan alkoholista luopua, mutta se mitä voin tehdä, on rajoittaa juopottelu vain tärkeimpiin juhlatilaisuuksiin. Eikä sitä nyt juhlia kenenkään elämässä voi olla kovin usein. Sovitaan siis että pari kertaa kuussa riittää.

Olipa muuten mukava tunne kiivetä nuo 25 kerrosta himaan. Läskieni lisäksi kannoin ison repun ja kaksi kauppakassia mukanani. Matkalla vaihtelin askellustyyliä ja kuuntelin musaa ipodilla etten pitkästyisi. Voisin käyttää rappusia useamminkin, sovitaan että kävelen ne aina kun en ole korkokengissä liikkeellä.
 
mimmitimmiksi sanoi:
Onko muuten liiasta kananmunien tai manteleiden syönnistä haittaa? Siis lihomisen lisäksi.
Click to expand...

Muusta en mitään tiedä, mutta mulla on kolesteroliarvot vähän koholla, niin tohtori kun luetteli mitä ei kannata syödä niin listassa oli kananmunan keltuainen. Valkuainen kuulemma ihan ok. En sitten tiedä onko siitä jotain haittaa ihmiselle jolla normaalit arvot.
 
Jos liikut samaan malliin kuin tänään ja pidät ruokailut järkevinä jatkossakin niin eipä pari kaljaa silloin tällöin sun projektia pilaa :)
Ja missä päin suomea voi asua 25. kerroksessa :wtf:

Tsemii projektiin!
 
L18 sanoi:
Muusta en mitään tiedä, mutta mulla on kolesteroliarvot vähän koholla, niin tohtori kun luetteli mitä ei kannata syödä niin listassa oli kananmunan keltuainen. Valkuainen kuulemma ihan ok. En sitten tiedä onko siitä jotain haittaa ihmiselle jolla normaalit arvot.
Click to expand...

Toi kananmunan keltuaisen välttely on mielestäni ihan täyttä roskaa. Muistaakseni siinä on nimenomaan hyvää kolesterolia. T-nationista luin myös, että kolesterolilla on rooli testosteronin tuotannossa, tarkemmin en muista.
 
Dropkick Murphy sanoi:
Jos liikut samaan malliin kuin tänään ja pidät ruokailut järkevinä jatkossakin niin eipä pari kaljaa silloin tällöin sun projektia pilaa :)
Ja missä päin suomea voi asua 25. kerroksessa :wtf:

Tsemii projektiin!
Click to expand...
Cirrus (tornitalo) , 28 kerrosta

(?)

E: Ja ketjun aloittaja asuu Aasiassa , ei suomessa :)
 
Kannattaa suunnitella tuon vuoden ajalle valmiiksi kaudet jolloin keräät massaa ja diettaat. Myös treenit sen mukaan.

Esimerkkinä 7-8kk lihankasvatusta ja loppuaika kiristelyä. Ensin vain rohkeasti lisää lihaa runkoon raskailla perusliikkeillä kaikenmaailman vatkaamisen sijaan (mainitsemasi jumpat, reidenloitontamasiinat ym.) ja loppuaikana sitten voi ottaa mukaan (enemmän) aerobista liikuntaa kun poltetaan rasvaa; tämä siis jos tuntuu, että pelkällä ruokavalion muuttamisella miinuskalorien aikaansaaminen on liian epämukavaa.

Oluesta ei ole hyvää kuntoa haettaessa kuin haittaa, joten sen käyttö olisi parempi minimoida. Projektisi tuottaa sitä parempaa tulosta mitä vähemmän käytät alkoholia tuona aikana. Kuitenkin ravintopuoli on jopa treeniäkin tärkeämpää ulkoista muutosta (uusi lihas ja rasvanpoltto) haettaessa. Riittävän proteiininsaannin en usko olevan ongelma mömmöjen puuttumisesta huolimatta. 2g+ proteiinia painokiloa kohti ei vaadi kokoisellasi henkilöllä kovin suurta määrää ruokaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Voisit vaikka pitää tänne hetken aikaa treenipäiväkirjan lisäksi tarkkaa syömispäiväkirjaa. Liikut melkoisesti, juolahti mieleen, että syötkö tarpeeksi oikeaa ruokaa.
 
"kuntosaliohjaajat tai personal trainerit on täälläpäin usein.. noh, miten sen nyt nätisti sanoisi? Siis sellaisia hinteliä kukkakeppejä, jotka voisin helposti nostaa olalle ja kantaa pois"

Kuulostaa ihan Kiinan meiningiltä. Minulla on samanlaisia kokemuksia Kiinassa olevista ohjaajista. Naisohjaajia on ihan mukava katsella mutta lihaksia heillä ei ole. Miehet vastaavasti, ovat enemmän poikia joiden vaatteiden koot ovat välillä 150-170 cm. Yleisesti kuntosaliohjaajilla on vajavaiset tiedot jos kaipaat apuja. Poikkeuksiakin löytyy ja sen huomasi heti olemuksesta. Nämä paremmat ohjaajat olivat usein henkilökohtaisia sparraajia paremmille asiakkaille.

Toisaalta Kiinalaiset asiakkaan olivat hyvin auliita neuvomaan, jos satuit tekemään laitetta väärin. Kielestä en ymmärtänyt mitään, mutta elekielellä sain hyviä neuvoja esim ylä- ja alataljoihin. Aasialaiset auttavat hyvin mielellään.

Sattuuko kirjoittaja olemaan Kiinassa tai Vietnamissa?
 
djsfh sanoi:
Voisit vaikka pitää tänne hetken aikaa treenipäiväkirjan lisäksi tarkkaa syömispäiväkirjaa. Liikut melkoisesti, juolahti mieleen, että syötkö tarpeeksi oikeaa ruokaa.
Click to expand...

No en syö kunnolla oikeaa ruokaa, ja siihen pitäisikin nyt saada muutos. En halua olla laiha läski, pitää alkaa panostaa ravintoon. Mutta kun tästä kunnolla syömisestäkin on niin paljon erilaista teoriaa. Siitä varmaan kaikki ovat kuitenkin yhtä mieltä että proteiineja olisi saatava riittävästi.

Itselleni on ongelma esim aamiaisen syonti. En ole koskaan tykännyt syödä aamiaista, ei maistu, en tykkää siitä olosta mikä tulee jos väkisin vetää ruokaa aamulla. Juon kahvia aamulla, juon sen kyllä soijamaidolla höystettynä.
Lounastakin syön aika kevyesti ja illalla paljon. Ei kaiketi ole kovinkaan terveellinen ruokailurytmi? Toisaalta onhan niitä sellaisiakin, joiden mukaan vain iltaisin syöminen on ok, esim se lean gains- tyyppi. Mikähän sen nimi nyt sitten olikaan?
 
Eilen jäi muuten illan kävelylenkki tekemättä. Kun tulin kotiin, oli koira syönyt tuikkukynttilän ja vähän myös sitä metalliosaa. Voi sitten huonosti eikä siitä ollut lenkkiseuraksi enkä uskaltanut jättää sitä yksin himaankaan. Sitten huolestuneena googletin "dog ate candle" vaikka ajattelin että tuskin sillä nyt mitään löytyy. Kävi ilmi että, se onkin aika yleistä, löytyi jopa tietoa eri kynttilätyypeistä joita koirat olivat syöneet. Esim mitä tehdä jos koirani söi ikean vaniljatuoksukynttilän jne. Oli myös tietoa koirista, jotka olivat syöneet joulupalloja, kilpikonnia kuorineen, paketteja teetä, partakoneen yms. Uskomattomia pikku idiootteja! :)

Niin sitten takaisin asiaan. Heke80, olen juurikin Kiinassa. Täällä varsinkin Etelä-Kiinassa on tuo kauneusihanne vähän toista kuin muualla. Yksi paikallinen miespuolinen kaverini, jolla on suomalaisittain ajateltuna täydellinen lihaksikas kroppa, saa naisilta lähinnä inhoavia katseita. Hänellä kyllä flaksaisi eurooppalaisten ja jenkkinaisten kanssa, mutta kun mies ei puhu kuin kiinaa. Olenkin yrittänyt saada kaverin opettelemaan englantia ihan oman naismenestyksensä kannalta.Täkäläiset tytöt tykkäävät laihoista hieman naismaisista miehistä, tärkeää on olla myös mahdollisimman kalpea. Tytöt sitten taas ovat joko tikkumaisia, tai sitten luuta ja läskiä. Lihaksia ei saa naisella olla. Ihan hirveän huonossa kunnossa ovatkin monet nuoret ihmiset. Toki ihanteet ovat pikkuhiljaa muuttumassa kansainvälisempään ja terveempään suuntaan.

Mutta nyt on siis niin, että on keskityttävä joko lisäämään lihasmassaa TAI laihduttamaan läskiä, molempia ei siis voi samanaikaisesti tapahtua? Toinen kysymykseni koskee turvonnutta oloa. Kerään herkästi kroppaani nestettä, ja rankan treenin jälkeen tuntuu että turpoan reilusti, vaatteet kiristää. Mistä se mahtaa johtua?
 
"Täkäläiset tytöt tykkäävät laihoista hieman naismaisista miehistä, tärkeää on olla myös mahdollisimman kalpea." :D:D Ja toi turvonnu olo, kuha kuvittelet vaan ! Tai jos et ni en kyllä osaa sanoa, itellä sama juttu ja oon aina kuvitelman piikkiin heittäny..:)
 
aamulla syöminen

Onko se aamiainen nyt siis välttämätön? Treenaan yleensä aamulla, ja syön sitten vasta tunnin pari sen jälkeen. Olo on kyllä näin hyvä, mutta tiedä sitten siitä onko hirveän epäterveellistä.
 
^ No jaksatko treenata kovaa ilman aamupalaa? Jos syöt vasta pari tuntia treenin jälkeen, niin otathan aina palkkarin heti treenin jälkeen? Treenin jälkeinen ateria pitäisi olla se päivän ns. pääateria, eli panosta sitten siihen tosissasi. Mun mielestä järkevää olisi syödä tasaisemmin ja aamusta alkaen, eikä niin, että panttaa ja sitten illalla syö kuin hevonen. Saat kropan tasaisesti käyntiin.
 
Ei ole yhtä tapaa syödä "oikein". Jos aamiainen ei maistu mutta päivä sujuu silti oikein mukavasti niin älä syö. Syö vasta lounasaikaan. Jotkut ei syö sillonkaan kun esim. kourallisen pähkinöitä tms ja illalla sitten reippaan aterian ja porskuttaa ja voi hyvin (ns. warrior diet). Ennen treeniä kannattaa kyllä tankata "jotain" niin ei saa painoja päähänsä. Ja treenin jälkeen palari ja kunnon ateria, kuten tuossa jo mainittiin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom