vuoden tauon jälkeen jälleen puntille..

[salmix69]

aika tarkalleen vuosi on huilia ollut ja nyt palattu taas 5krt viikossa salia kuluttamaan..

tälläisellä ohjelmalla..

ma: penkki/vino 3-4*8-12,peck deck 4-6*12-15.

ti:haba-ojentajat 2-3*10*2-3

ke:prässi 3-4*10-12 130kgllä, koukistajat-ojentajat 4-6*10-12.

to:olkapäät-hartia 3-4*10-12*3

pe:ala/ylätalja 4-6*10-12*3-4

joka toiseen reeniin vatsat koneessa,potkut/jalannostot.. jos sitä kesään mennessä saataisiin tuo "tynnyri" pois vatsalta =D

 

[Airwalk]

Ota täältä joku valmis ohjelma, kun toi on tosi huono :face:

 

[Galtra]

Ei kannata mitään viisjakosta edes kehitellä vuoden tauon jälkeen. Yksijakoinen ohjelma ja liikkeiksi raskaita perusliikkeitä kuten penkki, kyykky ja maastaveto. Päälle mahdollisesti jotain vatsoja, vinopenkkiä ja kulmasoutua.

 

[Murkinakinaa]

Ja aloita kevyesti kun kerran vuosi on taukoa.

 

[salmix69]

Ei kannata mitään viisjakosta edes kehitellä vuoden tauon jälkeen. Yksijakoinen ohjelma ja liikkeiksi raskaita perusliikkeitä kuten penkki, kyykky ja maastaveto. Päälle mahdollisesti jotain vatsoja, vinopenkkiä ja kulmasoutua.

mulle sopii parhaiten 5jakonen, ennen taukoa sillä väännettiin 21kk hyvin seurauksin, energiat riittää ja motivaatioo löytyy.. katotaan jokunen kk tuolla ja säädetään tuntemukies mukaan. =)

 

[bugeyes]

päätit ilmoittaa alkavasi vuoden tauon jälkeen tekemään omalla paskalla ohjelmallasi taas treeniä, miksi? aivan turha ketju jälleen kerran..

 

[Menchi]

Jos nyt välttämättä haluut tehä viisjakosen ni tee edes jotain tähä suuntaan:

ma: penkki/vino ,peck deck.

ti:ala/ylätalja, mave

ke: breikki

to:haba-ojentajat

pe:kyykky, koukistajat-ojentajat

la:olkapäät-hartia

su: breikki

 

[kimilaba]

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

olisikohan tuo kumminkin aika hyvä ohjelma vuoden tauon jälkeen. Löytyy tuolta aloittelijoiden osiosta. Tuota niin kauan kun rahkeet riittää ja sit noita speciaali ohjelmia.

 

[Allusd]

Sulla menee paikat niin vitun tukkoon ettei tossa ole järjen häivää. 1- tai 2-jakosella lähet porskuttamaan.

 

[The Monkey]

Musta tärkein pointti ei ole edes se jako vaan se että noi liikkeet on aivan hevon hanurista.

 

[marde84]

Kyllähän tuo ohjelma on ajan tuhlausta verrattuna oikeastaan mihinkään järkevämpään ohjelmaan. Varmasti riittää energia tuommoseen leikkimiseen, sitä en epäile ollenkaan.

 

[Cub3]

Joo tossa ei oo kyllä millään tavalla mitään järkeä..Ketä muutenkaa kiinnostaa joka päivä raahata ittensa salille 20 minuutiksi vähän pumppailemaan ? Ei ihme jos energiaa riittää.

Otat vaikka ton G6 ja teet sitä 3/krt vko. ja katot sitten riittääkö ylimäärästä energiaa.

 

[gladiator73]

Itellä toiminu pitkän tauon jälkeen 1-jakoinen: kyykky, penkki tai vinopenkki ja jokin kulmasoutu 3 kertaa viikossa toistomääriä vaihdellen, ~ 2...5 työsarjaa per liike. Tuolla päässy ennätyssarjojen tuntumaan ko liikkeissä parissa-kolmessa kuukaudessa. Oma paino on myös noussut vähintäään 10 kg samassa ajassa. Kyykyn oon tehnyt joskus omassa reenissään, mikäli toistomäärä ja hapotus kovin suuri. Tuosta kun olen siirtyny sitten monijakoisempiin systeemeihin ja alkanu ns. reenaamaan tosissaan on kehitystä tullut enää jossain pikkulihasryhmissä ja perusliikkeet jämähtäny samalle tasolle. Kyykky lisäksi on lähtenyt usein jopa taantumaan monijakoiseen siirtyessä.

 

[MKP]

Kannattaa etsiä täältä joku valmis ohjelma, koska tuossa ei ole järkeä..

 

[Zaltti]

Kannattaa etsiä täältä joku valmis ohjelma, koska tuossa ei ole järkeä..

Mun mielestäni Arnoldin kultaista kuutosta ei voi tarpeeksi hehkuttaa. Etenkin, jos on treenitaukoa alla. Ohjelma toimii kuin junan vessa. Ota se käyttöön 3 kuukaudeksi ja mieti sitten kannattaako palata tohon sun omaan 5-jakoseen. Trust me.