Voitasko auttaa.....

[trainer123]

(sori oli pakko laitta toi)
noniin siis oon nyt treenannu kotona suunnilleen näin

yhteensä 30 hauiskääntöä (10kg) vuorokäsin
jalat n. 10cm korkeudessa 1min ajan (vatsat)
60 ylävartalon nostoa (selkä)
40... no mikä sen nimi nyt onkaan kuitenki nostetaan 10 kg painoja suoraanylöspäin olkapäältä (vuorokädet)
noin. 60-80 erilaista vatsalihas liikettä ilman taukoja
30 etunojapunnerrusta
15 hauiskäänntöä yhtäaikaa kummassakin kädessä 10kg (elivarmaan sama kun yks 20kg tanko)
10 pystypunnerrusta (sama kun edellisessä)

Onko tässsä mitään järkeä? On sen verran helppo että voi tehdä vaikka joka päivä.
Vois ruveta salilla käymään nii sanokaapa JOKU HYVÄ OHJELMA MITEN TREENAISIN (ikää vaan 15).

 

[Penska69]

Menee varmaa tonne aloittelijoitten osastoon, lisää vähän sarjoja noihin :P

 

[JN]

Kyyllä se siitä lähtee. Lukaise ensin muutama pysyväksi-luokiteltu ketju (ohjeketju), niin sieltä löytyneepi suurin osa vastauksista avoimiin kysymyksiisi.

Salilla kannatteepi käydä, ei tuolla treeniohjelmalla kehity.

 

[Risuranne]

Tervetuloa. Näistä on hyvä aloittaa.
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Aloittelijan peruskysymykset tänne
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

 

[hoyhenen_kevyt]

Tee punnerruksia jalat esim sohvan päällä ja kädet käsipainojen päällä, jos tajusit

On muuten paljon rankempi liike ku normi punnerrus.

 

[trainer123]

nyt on testissä tuo kultanen kuusikko