- Liittynyt
- 29.11.2004
- Viestejä
- 3
Olen 26-v, pituutta on 191 cm ja painoa sellaset 97 kg. Olen aloittanut laihduttamisen ja aloittelen saliharrastusta. On vaan niin paljon epäselviä juttuja että ajattelin turvautua teidän viisaampien apuun.
1.) Muutaman kilon oon saanut tiputettua. Tää on ehkä tyhmä kysymys, mut tärkeä mulle: Miten poistan ylimääräset tehokkaimmin vatsan alueelta. Kun ongelma on se, että laihduttaessa kuihtuu kädet ja kasvot ja kaikki muu törkeen näkösiksi, mutta vatsa ja pakarat ei! Onko vatsalihakset ainoa keino kohdistaa rasvanpoisto vatsanalueelle? Vai laihduttaako sekään vatsan aluetta sen enempää kuin muukaan liikunta?
2.) Täällä näyttäisi olevan monenlaista ohjelmaa. Vähän turhan monimutkaista. Voisiko joku heittää sellaisen nyrkkisäännön alkuun, että mitä konkreettisesti teen mennessäni ekaa kertaa salille. Esim. rintalihaslaite 2*15 sarja maksimipainoilla ym ym... Montako kertaa viikossa kannattaa aluksi käydä? Jos esimerkiksi joka toinen päivä niin teenkö sitten vuorokerroin ala -ja ylävartaloa?
3.) Kädet: Ne on tällä hetkellä säälittävät. Mikä olisi sopiva ohjelma siihen remonttiin? Hauista ja ojentajaa käsipainoilla?
4.) Olkapäät ja ryhti: Mites saan olkapäitä treenattua? En halua sellaisia kyhmyhartioita, mutta tavoitteena olisi lihaksikas yläkroppa. Eli miten yläselkä ja varsinkin olkapäät treenataan parhaiten? Ja ryhdissäkin olisi parantamista. En tiedä muita liikkeitä kuin selkälihasliikkeet mahallaan maaten, vuorotellen nostetaan vastakkaista kättä ja jalkaa ilmaan. On varmasti muitakin liikkeitä olemassa?
5.) Ass: Pakara -ja takareisiliikkeitä on paljon. Minkä olette kokeneet tehokkaimmaksi?
6.) Sitten ruokavaliosta. Pois on nyt karsittu vaalea leipä, limsat, mehut, makeiset, pullat, piparit ja kaikki muutkin makeat. Pitäisikö siis syödä jopa viis kertaa päivässä? Tuntuu että tosi usein. Ilmeisesti sitten todella vähän kerrallaan? Minkälaisia aamupaloja muut painonpudottajat ootte syöneet? Mulle tuottaa ongelmia keksiä samalla aikaa kevyt, täyttävä ja maistuva aamiainen... Ja onko teillä jotain aterioita, jotka olette painonpudotuksen kannalta hyväksi havainneet, ja suositte samaa usein?
7.) Vielä tällainen peruskysymys: Kannattaako mun tiputtaa vielä painoa (esim.10kg) ja vasta sen jälkeen alkaa treenaamaan salilla, vai heti salille samalla kun laihduttaa? Tottakai esim. kuntopyöräily ja vatsalihas-tyyppinen hikitreeni on hyväksi painonpudotukselle, mutta tarkoitan ihan kunnon lihastreeniä. Kilot pois ja vasta sitten salille vai heti huomenna?
Tässä oli nyt tällanen liuta kiperiä kysymyksiä. Olisi hienoa jos joku viitsisi vastailla näihin, niin olisi paljon helpompi alkaa pudottaa painoa ja kohentamaan kroppaa. Uskoisin ainakin, että oikeanlainen dieetti on helpompi ja ennenkaikkea tehokkaampi kuin itsensä kiduttaminen syömällä mahdollisimman vähän. Kiitos jo etukäteen!
1.) Muutaman kilon oon saanut tiputettua. Tää on ehkä tyhmä kysymys, mut tärkeä mulle: Miten poistan ylimääräset tehokkaimmin vatsan alueelta. Kun ongelma on se, että laihduttaessa kuihtuu kädet ja kasvot ja kaikki muu törkeen näkösiksi, mutta vatsa ja pakarat ei! Onko vatsalihakset ainoa keino kohdistaa rasvanpoisto vatsanalueelle? Vai laihduttaako sekään vatsan aluetta sen enempää kuin muukaan liikunta?
2.) Täällä näyttäisi olevan monenlaista ohjelmaa. Vähän turhan monimutkaista. Voisiko joku heittää sellaisen nyrkkisäännön alkuun, että mitä konkreettisesti teen mennessäni ekaa kertaa salille. Esim. rintalihaslaite 2*15 sarja maksimipainoilla ym ym... Montako kertaa viikossa kannattaa aluksi käydä? Jos esimerkiksi joka toinen päivä niin teenkö sitten vuorokerroin ala -ja ylävartaloa?
3.) Kädet: Ne on tällä hetkellä säälittävät. Mikä olisi sopiva ohjelma siihen remonttiin? Hauista ja ojentajaa käsipainoilla?
4.) Olkapäät ja ryhti: Mites saan olkapäitä treenattua? En halua sellaisia kyhmyhartioita, mutta tavoitteena olisi lihaksikas yläkroppa. Eli miten yläselkä ja varsinkin olkapäät treenataan parhaiten? Ja ryhdissäkin olisi parantamista. En tiedä muita liikkeitä kuin selkälihasliikkeet mahallaan maaten, vuorotellen nostetaan vastakkaista kättä ja jalkaa ilmaan. On varmasti muitakin liikkeitä olemassa?
5.) Ass: Pakara -ja takareisiliikkeitä on paljon. Minkä olette kokeneet tehokkaimmaksi?
6.) Sitten ruokavaliosta. Pois on nyt karsittu vaalea leipä, limsat, mehut, makeiset, pullat, piparit ja kaikki muutkin makeat. Pitäisikö siis syödä jopa viis kertaa päivässä? Tuntuu että tosi usein. Ilmeisesti sitten todella vähän kerrallaan? Minkälaisia aamupaloja muut painonpudottajat ootte syöneet? Mulle tuottaa ongelmia keksiä samalla aikaa kevyt, täyttävä ja maistuva aamiainen... Ja onko teillä jotain aterioita, jotka olette painonpudotuksen kannalta hyväksi havainneet, ja suositte samaa usein?
7.) Vielä tällainen peruskysymys: Kannattaako mun tiputtaa vielä painoa (esim.10kg) ja vasta sen jälkeen alkaa treenaamaan salilla, vai heti salille samalla kun laihduttaa? Tottakai esim. kuntopyöräily ja vatsalihas-tyyppinen hikitreeni on hyväksi painonpudotukselle, mutta tarkoitan ihan kunnon lihastreeniä. Kilot pois ja vasta sitten salille vai heti huomenna?
Tässä oli nyt tällanen liuta kiperiä kysymyksiä. Olisi hienoa jos joku viitsisi vastailla näihin, niin olisi paljon helpompi alkaa pudottaa painoa ja kohentamaan kroppaa. Uskoisin ainakin, että oikeanlainen dieetti on helpompi ja ennenkaikkea tehokkaampi kuin itsensä kiduttaminen syömällä mahdollisimman vähän. Kiitos jo etukäteen!
Jos ei, niin sitten koko kroppaa, mielestäni.. 
