Voisko joku ehdottaa jotain välipalaa

goreblood

Banned
Liittynyt
10.1.2012
Viestejä
52
Tässä ollut 1kk ajan mun safkis

6.00: 100g hiutaleita, 100g mansikoita + 33g protskujuoma
8: ?
10: 230g jauheliha, 100g tumma riisi
12: ?
14: 230g jauheliha, 100g tumma riisi
16: ?
18: treeni ja treenin jälkeen 77g protskujuoma
19.30: 230g jauheliha, 100g tumma riisi, 500g maitoa(2 lasia)
21.00: 3 paistettu kananmuna, 200g raejuustoa

Liha saattaa muuttua. Vihannekset 3 safkiksen mukana.

Miten täyttäis noi 3 välipalaa? Hedelmillä/vihanneksilla? Proteiinia en tarvi, ku sitä tulee tarpeeks mutta hiilareita saatan tarvita, koska paino tökkii. Se ei mee alas, ja todella hitaasti ylös. Ei ole autoa eli joudun käyttää tsygää niin salille, kun töihinki. Siinä on 60km polkemista viikossa. Ei lihaksille raskasta, et salitreeni kärsis, mutta kyllä pikkasen saa hengittää noiden limikinosten kanssa. Lisäks töissä joutuu liikkuu. Salitreeni ei kestä yli 40minsaa ja en hikoile siellä, aika voimabodaus painotteista. Vettä juon päivässä 2.5 litraa, en tiedä onko tällä vaikutusta.

En tiedä paljonko kulutan kaloreita, mutta noilla safkoilla paino nousee ylöspäin tosi hitaasti. Paino tällä hetkellä päälle 80 ja rasvaprossa ehkä 8-10.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No ton jauhelihan syö helposti, ei sitä ole mielestäni paljon. Ongelma on riisi. Sitä on jauhelihaan suhden hirvee kasa. 20 minsaa mul menee syödä toi. Ajattelin kuiteskin, että tarviin paljon enemmän hiilareita, koska kulutan paljon ja sentakia toi iso määrä riisi. 2 tunnin päästä mulla on kuiteskin taas nälkä, eli mun vaihdunta toimii aika nopsaa.

30-40 minsaa, jos lämmittelyjä/venyttelyä lasketa mukaan. Salilla 4x viikossa. Aina saa lihakset kipeeks seuraavaks päiväks.
 
ton mukaan sä syöt 5 ateriaa + palautusjuoma, minkä takia haluat syödä 8 ateriaa? jaksota ennemmin järkevämmin noi sun nykyset syömiset. tää on vaan mun mielipide:rolleyes:
 
Mun mielestä syön päivään suhden liian vähän. Ehkä saan liian vähän hiilareita en tiedä.

Nälkä tulee ainaskin jo parin tunnin päästä. Ei tota pysty jaksottaa mitenkään paremmin, kun safkat on jo 4 tunnin välein.
 
No ota vaikka öljystä lisää kaloreita jos ei tuu kaloreita tarpeeks?? sit välipalaks niitä hetelmiä tai vihanneksia, leipää???
 
Joo cashewit on hyviä ja niitä pelkästään tulis syötyä pähkinöinä, mutta ovat niin kalliita ja pienissä pusseissa niin usein jää ostamatta:(
 
Meillä on lähikaupassa 7,5e / 500gr.

Tuon säkin kun jakaa minigrip-pusseihin sopiviksi eväiksi (mulla 100g) niin 5 päivää syö yhdestä pussista.
1.5e tulee näin hintaa tolle välipalalle per vuorokausi ja siinä on kuitenkin yli 500kcal satsissa.

Ps. Cashewia suussa tätä kirjoitan
 
Mitä välipalaksi?

Elikkäs, heräilen siinä puoli kuusi aamulla, aamupalaa en yleensä jaksa syödä/kerkeä/ei maistu... Yhdeksän aikaan aamulla menee kahvia ja jonkinlainen sämpylä... Yhdeltätoista on normaali kotiruoka tyyppinen ateria.. Puoli 2. ei tule yleensä syötyä mitään, pelkkä kuppi kahvia, koska maha on yleensä aika täynnä 11.lounaasta... mutta seuraavan kerran syön sitten viiden aikaan iltapäivällä, kun tulen takaisin töistä kotiin.

Työ on fyysisesti suht raskasta, ja työnpuolesta en aina kerkeä tai pysty syömään välipaloja, tai yksinkertaisesti ei ole paikkaa mistä ostaa jotain välipalaa.. Ja eväitä en ole tottunut kantamaan mukanani, kokeilin sitä hommaa, mutta ei ollut miun juttu..

Illalla kun tulen kotiin viiden jälkeen, syön ja sitten alkaa väsyttämään, enkä meinaa saada itseäni millään salille, tai hiihtämään ladulle, kun väsymys on kauhea...

Katselin netistä erillaisia aterian korvikkeita, jonka voisi vetäistä kahvipaussilla, että nälkä häviäsi, eikä tarvisisi syödä niin paljoa kotona..

[mod]Mainoslinkitykset ovat kiellettyjä[/mod]
tarkoituksena olisi puottaa painoa kesäksi, samalla kiinteyttää lihaksia, tää ruokajuttu on niin mystinen minulle.

Kellään samoja kokemuksia/ideoita miten voisin kehittää ruokailua?? Ja saada väsymyksen poikkeen ja enemmän virtaa iltaan?

vitamiineja? rasvanpolttajaa? kertokaa viisaammat :)
 
Ruokapuoli kuntoon ihan ensimmäisenä, karmeeta luettavaa sun ruokavalio
 
Maitorahkaa, tonnikalaa, raejuustoo, leipiä. Vähän mielikuvitusta nyt peliin.
 
Mahtaa olla melkoset vitamiini/hivenaine puutokset sulla jos oot tota kauan jatkanut etkä ole syönyt mitään vitskulisiä yms?

Ensiksi opettelet syömään aamupalaa, kyllä se alkaa maistumaan kun annat aikaa totutella. Ja ei kannata syödä niin paljoo kerralla ettei pysty sen takia syömään tuntikausiin. Otat ruokailu rytmiks vaikka 2-3h. Ja ei se eväiden kanto varmaan niin kauheen raskasta/vaikeaa ole? Parit rahkat ja vaikka keitettyjä kananmunia ja leipää.
 
goreblood sanoi:
Tässä ollut 1kk ajan mun safkis

6.00: 100g hiutaleita, 100g mansikoita + 33g protskujuoma
8: ?
10: 230g jauheliha, 100g tumma riisi
12: ?
14: 230g jauheliha, 100g tumma riisi
16: ?
18: treeni ja treenin jälkeen 77g protskujuoma
19.30: 230g jauheliha, 100g tumma riisi, 500g maitoa(2 lasia)
21.00: 3 paistettu kananmuna, 200g raejuustoa

Liha saattaa muuttua. Vihannekset 3 safkiksen mukana.

Miten täyttäis noi 3 välipalaa? Hedelmillä/vihanneksilla? Proteiinia en tarvi, ku sitä tulee tarpeeks mutta hiilareita saatan tarvita, koska paino tökkii. Se ei mee alas, ja todella hitaasti ylös. Ei ole autoa eli joudun käyttää tsygää niin salille, kun töihinki. Siinä on 60km polkemista viikossa. Ei lihaksille raskasta, et salitreeni kärsis, mutta kyllä pikkasen saa hengittää noiden limikinosten kanssa. Lisäks töissä joutuu liikkuu. Salitreeni ei kestä yli 40minsaa ja en hikoile siellä, aika voimabodaus painotteista. Vettä juon päivässä 2.5 litraa, en tiedä onko tällä vaikutusta.

En tiedä paljonko kulutan kaloreita, mutta noilla safkoilla paino nousee ylöspäin tosi hitaasti. Paino tällä hetkellä päälle 80 ja rasvaprossa ehkä 8-10.
Click to expand...


Aamupalalle enemmän hiilareita. Mä syön offilla joka aaamu 160g kaurahiutaleita (4dl) täysmaitoon (n. 0,5L) uitettuna. Hyvää on, eikä turvota. Maitoa myös muille aterioille, ehkä muutama leipä? Aika HC ruokavalio ukolla, mutta hyvä jos maistuu samat safkat. Treenin jälkeen voisi vedellä kanaakin riisin kanssa, mutta miten vain. Treenin jälkeen palautusjuoma 77g prodea? Ampuu vähän yli. 40-50g heraa riittää ihan mainiosti. Jos pakko ottaa noin paljon, niin aloita hörppiminen ennen treeniä (proteiinisynteesi potkaistaan käyntiin, proden nauttiminen ennen treeniä tärkeää!) Laita mukaan maltodekstriiniä (jos haluat lisää hiilareita ruokavalioon, täyttää lihasglykogeeni tasoja..). Nykytietämyksen valossa esim. Layne Norton tutki proteiinisynteesiä ja tuli siihen lopputulokseen, että kannattaa syödä mielummin isoja aterioita 4-5h välein kuin 3h välein mihin body kansa tottunut. Paras tulos saatiin jakamalla sapuskat 4-5h välein ja puolessa välissä ottamalla BCAA/EAA+20-30g hiilaria. Mutta tämä on jo maksimaalista hifistelyä. Anyway, isompia aterioita ja harvemmin. Syö ateria nro3 noin pari tuntia ennen treeniä jos mahdollista, antaa parhaan treenitehon ainakin itselläni ja monella muulla.

Unlikely that another meal will stimulate MPS while it is refractory.
Possible that plasma leu levels may need to fall before MPS can be stimulated again.
Unlikely that consuming small amounts of protein over many meals will produce sustained elevations in MPS.
It is likely better to consume larger doses of protein to maximize the MPS response and spread these doses apart by at least 4-6 hours.
Consuming an EAA/leu supplement in between meals may help optimize MPS.

http://jerrybruton.files.wordpress....-intake-and-meal-frequency-to-support2003.pdf

PDF:ssä on kasattu pääpointit helposti luettavaan/ymmärrettävään muotoon, lukaise se jos englanti taipuu ja kiinnostaa ihan tiede pohjalta asiat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom