Voisiko joku tehdä ohjelman :?

[Eude]

Olen lukenut noita faq-juttuja ja seuraillut tätä foorumia. Nyt olen uskaltanut pyytämään, että jos joku voisi tehdä minulle ohjelman.
Kolmijakoinen olisi mielestäni paras eli tyyliin == puntti-puntti-puntti-vapaa-puntti jne. Käsissä minulla on voimaa ennemmän kuin jaloissa ja siksi jalkoihin voisi keskityä ehä piirun verran enemmän. Pelaan vielä jääkiekkoa niin jalkatreeni ei ole pahaksi.Ja joka ilta teen tuon 5 kertaa 20 istumaannousua.

 

[Nicky]

Kolmijakoinen ei tarkoita kolmea peräkkäistä salipäivää vaan että lihasryhmät on jaettu kierrossa 3 treenipäivään. Tässä yksi esimerkki kolmijakoisesta ohjelmasta:

1. Rinta, olkapää, ojentaja
2. Jalat
3. Selkä, hauis

Treenipäivinä esim. ma, ke ja pe. Ei niitä vatsoja kannatta joka päivä hinkata, tee vaikka treenin päätteeksi vatsoja.

 

[Sukulaku]

Katoppa faq:sta niitä ohjelmia. Löytyy ihan simona.

 

[Mixu]

Olen lukenut noita faq-juttuja ja seuraillut tätä foorumia. Nyt olen uskaltanut pyytämään, että jos joku voisi tehdä minulle ohjelman.

Ensinnäkin on helvetin hyvä, että aloittelijakin tajuaa jalkatreenin tärkeyden. Toiseksi keskustelupalstalle tulee niin monta uutta aloittelijaa joka viikko, että heille (teille) kaikille ei voida tehdä räätälöityjä ohjelmia, vaan kannattaa ottaa mallia jo olemassa olevista ohjelmista, kuten mitä löytyy täältä. Kokeile myöskin käyttää haku- toimintoa hakusanalla "ohjelma" niin löytyy hurjasti erilaisia ohjelmia.
Alla on ohjelmia, jotka on tehty huomioiden, että kaveri harrastaa jääkiekkoa:
- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=21792&highlight=j%E4%E4kiek%2A
- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=9276&highlight=j%E4%E4kiek%2A

 

[ruho]

No aika harvoinpa tuollaista kyselee aloittelija. Normaalisti kysellään tyyliin: "onks hyvä treenijalko: ma pena haukka ti pena haukka ke pena haukka to pena haukka pe pena haukka la pena haukka su vois tehä jalkaojennuksii ku pålaan futizta". Eli hieno lähestymistapa! :thumbs: Kysymykseen kylläkin jo vastailtu tarpeeksi, enkä halua muutenkaan esitellä radikaaleja treenifilosofioitani täällä, kun mut varmaan bannattaisiin !! Tai eipä ainakaan otettais enää senkään vertaa vakavasti, kuin tähänkään asti (eli siihen tasoon, kuin nimestäkin voi päätellä... :D )

 

[Eude]

Elikkäs nyt tein tälläsen ohjelman, joukossa on myös jäätreenit ja pelit.

MA : Jäätreenit

TI :

Jalat
- Kyykky 3x8
- SJMV 3x8
- Pohkeet prässissä 3x15-20
- Vatsat 3x30

KE:

Rinta & Ojentajat

- Penkki 3x8
- Dippi 3xMax
- Vinopenkki 3x8

TO: Jäätreenit

PE:

Hauis & Selkä

- Leuat 3x7
- Maastaveto 2x8
- Hauiskääntö z-tanko 3x8

LA: Peli/vapaa

SU: Peli/vapaa

ja lenkin voi vetää aina, kun vain jaksaa.

Mielipiteet ovat enemmän kuin tervetulleita ja korjata saa !!! Vinkkejä voi myös antaa.
Pitääkö nuo toistot vain olla puhtaita ? Ja sopiva paino siihen vielä niin avot ?

 

[Sukulaku]

- Sulta puuttuu olkapäät kokonaan. Heitä ne vaikka keskiviikkoon.
- liikkeitä voisit lisätä melkein jokaiseen lihasryhmään/lihakseen.
- reisille koukistukset ja ojennukset
- ojentajille vaikka pushdown taljassa, ranskalainen punnerrus tai kapea penkki.
- selälle vaikkapas kulmaosutua
- vastsoille voisit tehdä lyhyempää sarjaa lisäpainoilla.


ps. keskityin kommenteissa lähinna massa/hieman voima - tyyppiseen treeniin.

 

[Eude]

- Sulta puuttuu olkapäät kokonaan. Heitä ne vaikka keskiviikkoon.
- liikkeitä voisit lisätä melkein jokaiseen lihasryhmään/lihakseen.
- reisille koukistukset ja ojennukset
- ojentajille vaikka pushdown taljassa, ranskalainen punnerrus tai kapea penkki.
- selälle vaikkapas kulmaosutua
- vastsoille voisit tehdä lyhyempää sarjaa lisäpainoilla.


ps. keskityin kommenteissa lähinna massa/hieman voima - tyyppiseen treeniin.

no sano sinä mitä kannattaa laittaa, ku oon itse noob ja paha noob todellaki.
Muokkaa sillai, millai ite tykkäät nuo lisäykset.

 

[Sukulaku]

MA : Jäätreenit

TI :

Jalat
- Kyykky 3x8
- jalanojennus 8-12
- SJMV 3x8
- jalankoukistus 8-12
- Pohkeet prässissä 3x8-15
- Vatsat 3x10-15

KE:

Rinta & Ojentajat

- Penkki 3x8
- Vinopenkki 3x8
- vipunostot penkillä/peck deck/ristikkäistalja 2-3x8-15
- Pystypunnerrus 3x8-12
- Vipunostot suvulle 3x8-15
- ranskalainen punnerrus/pushdown taljassa/kapea penkki 2-3x8-12
- Dippi 3xMax

TO: Jäätreenit

PE:

Hauis & Selkä

- Leuat 3x7
- Maastaveto 2x8
- kulmasoutu 3x8-12
- vipunostot taakse 2-3x12-15
- Hauiskääntö z-tanko 3x8
- joku hauisliike 2-3x 8-12

LA: Peli/vapaa

SU: Peli/vapaa



Toi on vaan yks vaihtoehto. tämmönen ihan perusohjelma. Näin miä varmaan tekisin.

 

[MKS]

- Vipunostot suvulle 3x8-15

:lol2: Vittu että repesin. Siis ihan koko suvulle vai?

 

[Sukulaku]

:lol2: Vittu että repesin. Siis ihan koko suvulle vai?

ohoppista.. sivullehan ne
ja ihan itselle

 

[Amerikan Jeesus]

Kommentoin tätä nyt sen verran ettei välttämättä kumminkaan kannata ottaa noita liikkeitä kovin helvetisti mukaan. Ne kasvattaa treenin kestoa paljon ja mielestäni aivan samaan pääset jos teet vain nuo muutamat liikkeet aivan täysillä. Jos alat tekemään paljon liikkeitä niin ne tahtoo sitten mennä melko pieni tehoisiksi loppua kohti. Mutta kyllähän ne pumppia kasvattaa jne. mutta siitä huolimatta en kyllä pitäisi järkevänä noin suurta määrää liikkeitä kun tarkoitus ei varmaan ole olla jumissa joka jäätreenissä tai pelissä...


Tietenkin nyt pitää kysyä että haetko voimaa vai massaa? Voimaa olisi mielestäni kannattavampaa hakea ja myös helpompaa. Jos haet massaa niin jo varmaan tiedätkin että lihat kasvaa levossa ja sitä sulla ei pahemmin näytä olevan.

 

[MKS]

Kommentoin tätä nyt sen verran ettei välttämättä kumminkaan kannata ottaa noita liikkeitä kovin helvetisti mukaan. Ne kasvattaa treenin kestoa paljon ja mielestäni aivan samaan pääset jos teet vain nuo muutamat liikkeet aivan täysillä. Jos alat tekemään paljon liikkeitä niin ne tahtoo sitten mennä melko pieni tehoisiksi loppua kohti. Mutta kyllähän ne pumppia kasvattaa jne. mutta siitä huolimatta en kyllä pitäisi järkevänä noin suurta määrää liikkeitä kun tarkoitus ei varmaan ole olla jumissa joka jäätreenissä tai pelissä...


Tietenkin nyt pitää kysyä että haetko voimaa vai massaa? Voimaa olisi mielestäni kannattavampaa hakea ja myös helpompaa. Jos haet massaa niin jo varmaan tiedätkin että lihat kasvaa levossa ja sitä sulla ei pahemmin näytä olevan.

On muuten ihan totta. Mikäli haet enemmänkin lajinomaista voimaa, niin kannattaa varmaan vähentää liikkeitä ja tehdä vain perusliikkeitä. Kaikki koneissa tehdyt liikkeet (esim. jalkojen ojennus/koukistus) ja pieniin lihaksiin kohdistuvat eristävät liikkeet (esim. takaolkapäät) kannattaa siinä tapauksessa jättää pois. Kysyjän alkuperäinen ohjelma saattaisi olla jopa parempi ratkaisu kuin sukulakun suunnittelema massanhankintaan soveltuva ohjelma.

Ja voiman/räjähtävyyden hankinnan suhteen kannattaisi varmaan opetella myös rinnallevedon tekniikka ja tehdä sitä esim. välillä maastavedon paikalla tai vaikka lämmittelynä jonakin päivänä.