Voisiko joku tehdä mulle treeniohjelman?

[nancy^^]

Olen 18-vuotias nuori naisihminen ja vailla hyvää treeniohjemaa. Tekisin mieluusti ohjelman myös itse, mutta rupean höösäämään liikaa eri liikkeiden kanssa jne. että ei siitä mitään tule. Lopetin salilla käymisen joskus viime keväänä kun innoistuin juoksusta, jatkoin kuitenkin treenaamista oma pano vastuksena kotosalla. kesällä lopetin lihastreenailun kokonaan, mutta jatkoin hölkkäämistä.
Nyt into on alkanut kasvaa uudelleen ja haluisin taas alkaa käymään salilla. Mitään liikuntavammoja mulla ei ole, siis mitään ongelmia, jotka estäisivät joidenkin liikkeiden tekemisen (esim.polvi). Ajattelin, että voisin käydä kahdesti viikossa salilla ainakin näin alkuun ja olen aina suosinut enemmän vapaita painoja kuin laitteita. Tavotteina mulla olis kiinteämpi vartalo ja parempi lihaskunto. Etenkin vatsa ja selkä sais olla paremmassa kunnossa.
Haluisiko joku auttaa ja tehdä mulle ohjelman? Kiiitos!

 

[Reno^^]

...jatkoin kuitenkin treenaamista oma pano vastuksena kotosalla.

Tuo on kyllä hyvä tapa yhdistää huvi ja hyöty.

 

[elasto]

Pakkis on täynnä hyviä valmiita treeniohjelmia. Sen kun ottaa vaan vähän silmän käteen. Esim. täältä alottelijoiden osiolta löytyy tosta ylhäältä tärkeäksi merkittynä tällainen ketju: FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä.

Suosittelen 1-jakoista ohjelmaa jos pääset vain kaksi kertaa viikossa käymään salilla.