Voisiko joku tehdä minulle treeniohjelman?

[korvasieni]

Olen 15 vuotias poika. Olen aloittamassa kuntosali harrastuksen.
Olen jo hieman käynyt nostelemassa painoja ja kokeillut joitakin liikkeitä. Nyt tahtoisin kuitenkin kasvattaa vähän lihaskuntoa. Päätavoitteeni on kasvattaa rintalihaksia. Tahtoisin myös paremmat käsilihakset, koska ne ovat aika huonossa kunnossa. Ja sitten ihan yleisesti treenata muitakin lihaksia.

Olen normaalipainoinen ja n.160cm. Tulen käymään kuntosalilla 3 viiikossa...
Olen hyvin kiitollinen jos joku jaksaa auttaa minua.

 

[Jonski]

http://www.pakkotoisto.com/showthre...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkejä sieltä vaan katselemaan mikä silmää miellyttää.