Voisiko joku tehdä minulle ohjelman?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

HSRIGALB

Liittynyt
17.5.2009
Viestejä
1
Elikkä tosiaan nyt 17-vuotiaana kelasin et on aika aloittaa kuntosalireenit. Ainoa mikä puuttuu on ohjelma. Tarkoituksena olis panostaa tähän kunnolla, eli 5krt/vko reenit.

Painoa on tosiaankin 63kg mikä on liian vähän, kuin pituus taas on 178cm.. Eli lihasmassaa pitää saada ja äkkiä, sillä lätkäpelaajia olen, mutta jengillä ei ole salireenejä, eikä kesällä mitään reenejä ollenkaan!

Elikkä, voisiko joku tehdä tänne vastauksena ohjelman, olkoon raskas semmonen, ja siis 5krt/vko !
Ja olisi kiva jos pistäsitte alle myös suosittelut protskuista/tableteista joita kannattaisi käyttää salireenien yhteydessä..

Ja viimeisenä vielä.. Pohkeet on semmoset ''tikut'' , hävettää nyt kesällä laittaa sortseja päälle. Niitä pitää ruveta reenaamaan erityisen nopeesti, että sortseissa kehtais kävellä nyt kesällä, eli miten niitä venytetään/reenataan semmoisiksi, ettei ne olisi kuin semmoset pikkutikut..

Kiitän erittäin suuresti jo etukäteen!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ei kukaan jaksa tyhjästä alkaa nyhjäseen ohjelmia, kun niitä on vartavasten kasattu tuohon aloittelijoiden osion yläreunaan sticky-threadeihin. Katso ainakin starting strenght -ketju tuosta ja FAQ ja valitse sieltä joku ohjelma. Parhaisiin tuloksiin pääset alkuun harvajakoisella, eli 1-2 -jakoisella, ja esimerkiksi 2-jakoisella voi hyvin käydä vaikka 4 kertaa viikossa salilla. Se salikertojen määrä viikossa ei vielä kerro paljon mitään ohjelman "kovuudesta". Hyviä tuloksia voi saada 3-6 treenikerralla viikossa, riippuen ohjelmasta. Mutta kuten sanoin, valitse joku valmis ohjelma noista threadeista ja kysele sitten lisää jos on vielä jotain epäselvää.
 
Tee aluksi 3kk Golden Sixia. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Treenaa pohkeita siinä laitteessa jos sellainen löytyy tai tee vaikka tällainen pohjetreeni: http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Lyhyt-ja-tehokas-pohjetreeni-231

Lisäravinteiksi heraproteiinia, maltoa, kreatiinia ja mahdollisesti beta-alaniinia. Muista syödä muutenkin paljon tai vaikka vielä vähän enemmän. Muista kans levätä.

Pisti vähän silmään tuo että sulle pitäis joku erityisen rankka ohjelma olla ja 5 kertaa viikossa. Aloittelijan on tärkeää aluksi opetella tekemään liikkeet oikein ja totuttaa kroppa rasitukseen. Eli tuossa Golden Sixissa aloitat kevyillä painoilla ja sit ku rupee liikkeet sujumaan oikein niin lisäät. Tee Golden Sixia vaikka kolme kertaa viikossa tai joka toinen päivä, älä ainakaan useammin.. Sit muutaman kuukauden jälkeen jos kyllästyttää/kehitys tyssää nii valitse joku muu ohjelma. Golden Six on tosi hyvä aloittelijalle, ite tahkosin sitä reilusti yli puoli vuotta, tosin kehitys hidastui selvästi ensimmäisen 3kk jälkeen. Muutama lisäkilo sinä aikana tuli ja esim. penkkimaksimi nousi 3kk aikana 10 kg vai olikohan 12,5kg, sitä ennenkin olin kuitenki penkkiä tehny ja tekniikka oli valmiiksi aikalailla hallussa, toki parantamisen varaa on aina jonku verran.
 
Heh, noitahan löytyy pakkikselta parisen sataa, mutta tänään on hyvä päivä, joten pistetääs jotain :). Jtolta löytyy sitten parempaa (ts. parasta!!!) juttua tuolta voimailuosiolta. Käytä Search-painiketta se on tehnyt jo ohjelmia/jakanut tietoa, joista riittäisi koko maailmalle :).

Mutta esim.

Rinnalleveto
Penkki
Kyykky
Leuat/kulmasoutu
Vatsa

Rinnallevedossa ei oikein kannata yli kutosia tehdä, että tekniikka pysyisi kasassa. Paljon sarjoja vaikka 4-6 ja saman verran toistoja. Muissa liikkeissä sitten vaikka välillä 4-15. Paljon sarjoaj myös. Älä tee loppuun saakka sarjoja vaan jätä toisto/kaksi 'pankkiin', että tulisi kehitystä, eikä vedä tuukkoon. Pitää niissä lätkätreeneissä/jutuissa jaksaa myös. Sen takia kolme kertaa viikkoon tuota pitäisi riittää.

Jos rinnallevedon tekniikkaa on vaikea opiskella voi sen tilalla tehdä myös suorinjaloin vetoa/maastavetoa. Maveen riittää kerta viikkoon, muuten voi käydä alaselälle kovaksi. Kyykkyä voi tehdä edestä ja takaa. Penkkiä eri oteleveyksillä ja vaikka vinopenkilläkin. Leuat ja kulmasoutu on tärkeitä, vaihtele niissä vaikka vuorokerroin. Leukoja voi vedeällä lisäpainoillakin ja se jopa kannattaa kun alkaa käydä liian kevyeksi. Vatsoja kiertäen/kyljille, suoraan sekä jalannostojen muodossa, että istumaannousujen kera. Myös syviä kannattaa treenailla.

Kannatta keskittyä perusliikkeisiin ja tulla niissä vahvaksi. Kun syöt kunnolla vielä niin tulokset nousee ja samalla paino.

Proteeiniksi käy ihan peruspalautusjuoma, niitä saa jo lukuisista tavarataloista. Kannattaa lueskella ravintopuolta tässä asiassa.

Pohkeisiin löytyy juttua mm. täältä - http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73&highlight=pohkeet
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Noista pohje reeneistä kyselisin.

Eli saako pohkeisiin kokoa parhaiten pitämällä toistot 8-12 välissä vai tyylii 4-8? Itse teen pohkeita hack-kyykyssä seisten ja sitten istuen erikseen. yleensä tulee 4-6 sarjaa tehtyä jompaa kumpaa jalkapäivän lopuksi. Kesällä olisi tarkoitus tehdä 2x viikkoon pohkeet.

Kiitoksia!
 
HSRIGALB sanoi:
Niitä pitää ruveta reenaamaan erityisen nopeesti, että sortseissa kehtais kävellä nyt kesällä, eli miten niitä venytetään/reenataan semmoisiksi, ettei ne olisi kuin semmoset pikkutikut..
Click to expand...

ei kannata odottaa mitään räjähdysmäistä kehitystä, sellaista hervemmin tulee varsinkaan pohkeille

Ja isoja lihaksia ei kyllä oikein saa venyttelemällä
 
Toveri ILOLA sanoi:
ei kannata odottaa mitään räjähdysmäistä kehitystä, sellaista hervemmin tulee varsinkaan pohkeille

Ja isoja lihaksia ei kyllä oikein saa venyttelemällä
Click to expand...

Krhm.. tota ymmärsinkö nyt niinku ihan oikein?

Eikös tuo venyttelyn tehokkuus lihaskasvuun ole todistettu jo lukuisia kertoja.
Eihän se lihas voi kasvaa jos sen ympärillä oleva kalvo on kireä.

Tässä hyvä paketti venyttelystä joka kannattaa lukea :
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366
 
HessuHopo1 sanoi:
Noista pohje reeneistä kyselisin.

Eli saako pohkeisiin kokoa parhaiten pitämällä toistot 8-12 välissä vai tyylii 4-8? Itse teen pohkeita hack-kyykyssä seisten ja sitten istuen erikseen. yleensä tulee 4-6 sarjaa tehtyä jompaa kumpaa jalkapäivän lopuksi. Kesällä olisi tarkoitus tehdä 2x viikkoon pohkeet.

Kiitoksia!
Click to expand...

Suosittelisin ihan vaihtelua tuossakin hommassa, eli välillä jotain 3-6 toistoa ja välillä sitten pitkästi toistakymmentä. Aika pitkältihän se on sama homma muidenkin lihasten kanssa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom