Voimatyyppistä vaihtelua naiselle

[Isoperse]

Originally posted by Nate
Kiitos tähänastisista kommenteista. Tuo HST vaikuttaa mielenkiintoiselta, pitää perehtyä siihen vielä lisää.
On kyllä totta, että kun on vuosikaudet vääntänyt ns. bodytreeniä eikä edes koettanut niitä ykkösiä, se on varmasti vaikuttanut hermostoon. Pitääköhän mun nyt sitten muutama vuosi vetää voimatreeniä ennen kuin voima tarttuu, kuten Isoperseen tuttu :itku: Ei vaan, onko siihen sitten mitään suositusta/kokemusta, kuinka usein kannattaisi ns. voimajakso ottaa että siitä olisi pitemmällä tähtäimellä hyötyä. Kaksi kertaa vuodessa, syksyllä ja keväällä? Miten hyvin muuten voimatreeni ja dieetti sopivat yhteen? Nythän yritän maksimoida voiman ja massankeräyksen syömällä kuin pieni eläin ja käyttämällä kreatiinia... Kevätpuolella sitten kierittelen pallovartaloni salille ja yritän pudottaa rasvoja pois.
Mielenkiintoinen anekdootti muuten allekirjoittaneen voimatasoista: Vinopenkissä en saa yksin ylös eka toistoon niitä käsipainoja, joilla sitten teen kuitenkin ilman apua 6-8 toiston sarjan, kymppikin on mennyt hieman autettuna Mitenköhän tuosta sitten se maksimi katsotaan...

Älä huoli Nate, kyllä se hermosto jossain vaiheessa alkaa tuohon voimatreeniin tottumaan ja voimataso kasvamaan.

Aika mielenkiintoinen tuo vinopenkki käsipaino treeni, joillakin henkilöillä tuo sama puree maastanostoon, ykkönen on pirun vaikeaa mutta pompulla sitten vedetäänkin aika kauan.

Itse suosittelisin tuollaiset 1-2 kertaa vuodessa voimakuuria.

 

[AG+]

Raveni

Originally posted by Raven
Tuota vähän itsekin epäilin. Tein venäläistä ohjelmaa viime talvena/keväällä. Paransin sen hetkistä maksimia n.20kg..
Pääosin kaikista sarjoista oli vähän kuin lämppäreitä..

Raveni on geneettinen friikki .. ylivahva kaveri Ei sen ohjelmia kannata normaalin mortaalin käyttää. Tai ainakaan ihmetellä miksi ei toimi itsellä samaan tahtiin.

 

[Raven]

Re: Raveni

Originally posted by AG+
Raveni on geneettinen friikki .. ylivahva kaveri Ei sen ohjelmia kannata normaalin mortaalin käyttää. Tai ainakaan ihmetellä miksi ei toimi itsellä samaan tahtiin.

Koskaan ei ole liian vahva.

 

[Leona]

Miltäs Nate näyttää syksyn treenisuunnitelmat, onko ohjelma jo selvänä mielessä? Mietinpä tässävaan josko itsekin lähtisin kokeilemaan vähän jotain vastaavaa

 

[Jussin voima]

Tuolta löytyy perinteinen voimanosto-ohjelma
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/valm.htm
Dietti ja voimaharjoittelu eivät sovi kovin hyvin yhteen. Lihasten pitäisi olla hyvin palautuneet ja hyvissä "nesteissä". Dietillä hiilarit eivät riitä nesteen keräämiseen. Lisäksi dietti syö lihasta.

Bulgarialainen systeemi:
http://www.finnishpower.net/forums/ikonboard.cgi?s=3f35f5de6d92ffff;act=ST;f=3;t=525;hl=bulgaria%

 

[Raven]

Originally posted by Jussin voima
Tuolta löytyy perinteinen voimanosto-ohjelma
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/valm.htm
Dietti ja voimaharjoittelu eivät sovi kovin hyvin yhteen. Lihasten pitäisi olla hyvin palautuneet ja hyvissä "nesteissä". Dietillä hiilarit eivät riitä nesteen keräämiseen. Lisäksi dietti syö lihasta.

Tuosta olen hieman erimieltä. Toki dieetin rankkuus vaikuttaa myös, mutta jos pikku hiljaa pudottelee, niin ei se pahemmin vaikuta. Ajan myötä kylläkin, jos aletaan jo 10-20kg pudottelee.
Itsellä oli viime kesänä pieni dieetti 6viikkoa ja pudotin n.4kg, tulokset nousivat silti koko ajan.

 

[Nate]

Originally posted by Tiukkis
Miltäs Nate näyttää syksyn treenisuunnitelmat, onko ohjelma jo selvänä mielessä? Mietinpä tässävaan josko itsekin lähtisin kokeilemaan vähän jotain vastaavaa

Aloitan ensi viikolla varovasti tekniikkaharjoituksilla. En ole tehnyt mavea ja tavallista penkkiä aikoihin, joten pitää saada vähän tuntumaa. Muuten menen varmaankin aika pitkälti Ravenin antaman erinomaisen ohjelman mukaisesti. Tosin lankkupenkkiä en taida tehdä, ei meidän salilla edes ole kakkosnelosta . Mikä muuten on reverse hyper? Hyvää huomenta -liikettä en ole myöskään tehnyt, enkä tiedä osaako miehenikään sitä opettaa. Pitää vielä vähän katsella ja säätää...
Ja ensi viikolla siis alkaa myös armoton bulkkimättö. Pakko saada talven aikana lisää lihaa...

 

[Raven]

Originally posted by Nate
Aloitan ensi viikolla varovasti tekniikkaharjoituksilla. En ole tehnyt mavea ja tavallista penkkiä aikoihin, joten pitää saada vähän tuntumaa. Muuten menen varmaankin aika pitkälti Ravenin antaman erinomaisen ohjelman mukaisesti. Tosin lankkupenkkiä en taida tehdä, ei meidän salilla edes ole kakkosnelosta . Mikä muuten on reverse hyper? Hyvää huomenta -liikettä en ole myöskään tehnyt, enkä tiedä osaako miehenikään sitä opettaa. Pitää vielä vähän katsella ja säätää...
Ja ensi viikolla siis alkaa myös armoton bulkkimättö. Pakko saada talven aikana lisää lihaa...

Sivujen pitäjät eivät varmaan pahastu, mutta katso täältä reverse hyper liike videona. On myös muitakin pätkiä..
http://www.westsidebar.net/videot.htm

Jos et "jaksa" raahata lankkua salille, niin löytyykö teiltä power rack teline? Voit ottaa myös vaihtoehtona lankulle pinnoilta punnerruksen.