Voimatreenin toistot ja sarjat?

[Talakanpinskeli]

Olen tässä kohta kolme vuotta käynyt salilla ja treenannut pelkällä lihasmassaa harjoittavalla ohjelmalla aina (toki vaihdellut sitä, mutta toistot aina siinä 6/8-10). Nyt ajattelin kokeilla jos saisi tuloksia vähän ylös vaihtamalla voimaharjoitteluohjelmaan.

Toistojahan voimatreenissä ei käsittääkseni saa olla kuin 1-3, mutta mikä määrä sarjoja ja liikkeitä on sopiva kun haluaa voimaa. Vai voinko vaan käyttää massanhankintaohjelmaani kunhan tiputan toistomäärät siitä 8-10:stä tuohon 1-3:een?

 

[Amis]

..Toistojahan voimatreenissä ei käsittääkseni saa olla kuin 1-3..

Eikö tämä ollut 3-6??

 

[wade89]

mitä "voimatreeni" käytännössä tarkottaa? Voimaa, mutta ei lihasta?

 

[Timba79]

Eiköhän esim. 5x5 ole jo voimatreeniä? Eli varmaan toi Amiksen toistoalue on jo ihan jees voimatreenille.

 

[iivili]

Tuolta lisätietoa voimareenistä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=30

 

[ZweCCo]

3-6 toiston kannalla olisin minäkin. Massatreenissä taas noin 8-12.

 

[wade89]

siis mitä eroo on esim. voimatreeniä tehneellä ja massa treeniä tehneellä?

 

[Sukulaku]

siis mitä eroo on esim. voimatreeniä tehneellä ja massa treeniä tehneellä?

Voimatreeniä tehnyt on voimakkaampi ja massatreeniä tehnyt isompi;)

 

[Descartes]

1-3 toiston sarjoilla saa suhteellista voimaa, kun hermotus paranee, mutteivat lihakset pahemmin kasva. Sarjamäärä kasvaa, kuten myös palautuksien pituudetkin.