- Liittynyt
- 6.9.2005
- Viestejä
- 2
Aihe saattaa kuulostaa pöljältä ;) mutta epäsäännöllisen säännöllisesti ylimääräisiä iltakiireitä aiheuttavan työn ja lasten harrastusten takia ei jää aikaa säännölliseen kuntosalilla käyntiin (niin niin, se on priorisointikysymys, mutta lähdetään siitä, että asiat on priorisoitu silleen...)
Ratkaisu on siis treenata kotona silloin kun kerkiää, ja välineinä on kaksi 25kg:n käsipunttia (penkkiä tms. ei mahdu, eikä muuta isompaa laitetta), ja sitten on katossa lasten kapula jossa voi vetää leukoja.
Ideat meinaa välillä loppua - kaikenlaisia jumppaohjelmia löytyy mutta maksimivoimaa ja lihasmassaa nostavia kotijumppia ei paljon ole ;)
Ideoita siis kaivataan...
Päätreenit ja nykyinen taso:
- Ikä 43, pituus 193, paino 102, rasvaprosentista en tiedä mutta sixpack jotenkuten erottuu, vyötärö 95, rinnanympärys 119, hauis vähän yli 40
)
- Kuntosalilla olen jonkun verran käynyt yli parikymmentä vuotta sitten, lähinnä kuulantyöntöharrastuksen takia (silloin 16 metriä, nyt n. 14m)
- Treenaan n. kerran viikossa ehkä 1.5 tuntia kerrallaan, ja yritän vetää ne sarjat niin loppuun kuin pystyy. Tiedä häntä onko järkevää mutta tuntuu että pitää maksimoida treenin vaikutus...
Hartiat ja käsivarret:
- Leuanveto (n. 15 suht siistiä, tai parikymmentä rumaa) ja erilaiset hauiskäännöt käsipunteilla (25kg:lla n. 10 venkoilematonta kääntöä)
- Yhden käden punnerrukset (n. 10 siistiä maastalähdöllä tai n. 20 sellaista fitness-kisojen punnerrusta per käsi. Vaa'alla paino per käsi on 65kg, joten se vastaisi 130kg punnerrusta kahdella kädellä mutta ei se tietysti sama ole kuin penkistä)
- Nopeusvoimaa merimiespunnerruksilla (jos se on sen oikea nimi, siis sellaisia jossa läppästään kädet ilmassa yhteen yläasennossa)
- Hartiat: 25kg puntilla kahdella kädellä ylös ja siitä suoraan eteen x 20 ja nyrkkeilysäkin päällä selinmakuulla ja siitä ylivetoja, eli puntti lattiaan ja suorille käsille, ja istualtaan "vinopenkkiä" jne.
Jalat
- Yhdellä jalalla kyykkyyn ja ylös (vastaa n. 100kg:n kyykkää), ja puntit käsissä (50k lisäpainoa) se vastaa n. 200kg kyykkää kahdella jalalla; niitä menee muutama, mutta polvi ei kestä isoja painoja :(
- Lähinnä treenaan syviä kyykkyhyppyjä nyrkkeilysäkin yli, se ei rasita polvea ja lisää laskettelukuntoa.
Vatsat on helppoja, mutta selkä (leveä selkälihas) on vähän heikoilla, lähinnä soutuliikettä käsipainoilla (mikä sen liikkeen nimi lieneekään), kun ei ole tarpeeksi leveää tankoa.
Nyt siis kysymyksiä:
- Kommentteja tuosta harjoittelusta?
- Uusia ideoita voima/lihastreeniin ilman punttisalia kaivataan
- Minkähäntasoista suorituskykyä voisi pitää järkevänä tavoitteena tällaisella treenillä?
Ratkaisu on siis treenata kotona silloin kun kerkiää, ja välineinä on kaksi 25kg:n käsipunttia (penkkiä tms. ei mahdu, eikä muuta isompaa laitetta), ja sitten on katossa lasten kapula jossa voi vetää leukoja.
Ideat meinaa välillä loppua - kaikenlaisia jumppaohjelmia löytyy mutta maksimivoimaa ja lihasmassaa nostavia kotijumppia ei paljon ole ;)
Ideoita siis kaivataan...
Päätreenit ja nykyinen taso:
- Ikä 43, pituus 193, paino 102, rasvaprosentista en tiedä mutta sixpack jotenkuten erottuu, vyötärö 95, rinnanympärys 119, hauis vähän yli 40
)- Kuntosalilla olen jonkun verran käynyt yli parikymmentä vuotta sitten, lähinnä kuulantyöntöharrastuksen takia (silloin 16 metriä, nyt n. 14m)
- Treenaan n. kerran viikossa ehkä 1.5 tuntia kerrallaan, ja yritän vetää ne sarjat niin loppuun kuin pystyy. Tiedä häntä onko järkevää mutta tuntuu että pitää maksimoida treenin vaikutus...
Hartiat ja käsivarret:
- Leuanveto (n. 15 suht siistiä, tai parikymmentä rumaa) ja erilaiset hauiskäännöt käsipunteilla (25kg:lla n. 10 venkoilematonta kääntöä)
- Yhden käden punnerrukset (n. 10 siistiä maastalähdöllä tai n. 20 sellaista fitness-kisojen punnerrusta per käsi. Vaa'alla paino per käsi on 65kg, joten se vastaisi 130kg punnerrusta kahdella kädellä mutta ei se tietysti sama ole kuin penkistä)
- Nopeusvoimaa merimiespunnerruksilla (jos se on sen oikea nimi, siis sellaisia jossa läppästään kädet ilmassa yhteen yläasennossa)
- Hartiat: 25kg puntilla kahdella kädellä ylös ja siitä suoraan eteen x 20 ja nyrkkeilysäkin päällä selinmakuulla ja siitä ylivetoja, eli puntti lattiaan ja suorille käsille, ja istualtaan "vinopenkkiä" jne.
Jalat
- Yhdellä jalalla kyykkyyn ja ylös (vastaa n. 100kg:n kyykkää), ja puntit käsissä (50k lisäpainoa) se vastaa n. 200kg kyykkää kahdella jalalla; niitä menee muutama, mutta polvi ei kestä isoja painoja :(
- Lähinnä treenaan syviä kyykkyhyppyjä nyrkkeilysäkin yli, se ei rasita polvea ja lisää laskettelukuntoa.
Vatsat on helppoja, mutta selkä (leveä selkälihas) on vähän heikoilla, lähinnä soutuliikettä käsipainoilla (mikä sen liikkeen nimi lieneekään), kun ei ole tarpeeksi leveää tankoa.
Nyt siis kysymyksiä:
- Kommentteja tuosta harjoittelusta?
- Uusia ideoita voima/lihastreeniin ilman punttisalia kaivataan
- Minkähäntasoista suorituskykyä voisi pitää järkevänä tavoitteena tällaisella treenillä?
