- Liittynyt
- 9.9.2002
- Viestejä
- 151
Ensinnäkin, korostan että tässä ei ole nyt kyse mistään muusta kuin ego-ongelmastani :D elikkä näin sattumalta tänään tuon Miken & Colemannin volyymiohjelman, ja se on hyvin mielenkiintoinen. Olen itsekin saanut tuommoisilla 12-20 toiston sarjoilla paljon paremman pumpin aikaiseksi lihakseen kuin lihakseen, kuin 5-8 toiston sarjoilla, joilla taas saan mielestäni lihaksesta "puristettua" kaikki mehut varmuudella pihalle.
Kun ongelma on se, että sen lisäksi, etten ole iso, en ole myöskään vahva. Jos olisi alla Miken penkki- ja kyykkytulokset, niin vaihtaisin varmaan pysyvästi tuohon volyymitreeniin missä lyhyillä palautuksilla ja pitkillä, keskitetysti puristetuilla sarjoilla pumpataan lihakset hapoille, mutta kun ei ole oikein sitä perusvoimaakaan millä erottuisi Tauno Tavallisesta.
Tämänhetkinen treeni on hirveä sillisalaatti kun yritän kuunnella miten saan kropastani maksimit irti. Esim etureisille teen kyykkyä 12*60kg-12*80kg-6*100kg (lämmittelyt, ei loppuun asti) - 6*120kg. Sitten ojennukset 7-10 toistoa pari sarjaa 150-180kg Frappissa istuen, ja vielä hack pari sarjaa nyt jo aivan hiluiksi pudonneilla sarjapainoilla mutta niin että yli kymmentä toistoa ei juuri heru. Toisaalta takaolkapäille teen usein nätisti kolme 15 toiston sarjaa ja tuntuvat pullottavan tuolla kuitenkin ihan mukavasti. Rinnalle saatan tehdä kovan vitosen penkissä ja kaveriksi kovan 12 toistoa kevyemmällä painolla, jatkan vinopenkkiin kp:llä missä otan kovan 7-9 pari sarjaa.
Kiinnostaa siis
a) onko tuossa kenenkään mielestä mitään järkeä, että en tee kovia vitosia _myös_ olkapäille kun teen etureisillekin?
b) onko järkee vai ei, että kovien sarjojen toistot saattaa vaihdella noinkin paljon kuin tuo penkkiesimerkki, missä otan kovan 5 ja kovan 12? Kun jotenkin se 5RM tuntuu tuovan vähän lisäpotkua, adrenaliinia, tuohon 12RM sarjaankin.
c) tapahtuuko voimatasossa mitään progressiota jos/kun liha turpoaa 12-20 toiston sarjoilla? Jos alan nyt tekemään 12-20 toistoa etureiskoillekin, niin onko kyykky viidenkin vuoden kuluttua 120kg*6?
Kun en kaipaa lavoille, enkä toisaalta penkkiskabaankaan, mutta tavoitteena on olla terve, mahdollisimman lihaksikas ja että pulleista lihaksista löytyisi myös paukkua vaikkei mitään voimanostajien tuloksia pukattaisikaan, niin jatkanko pakertamista 5-15 toiston sillisalaatilla missä isot lihat saavat lyhyempiä sarjoja kuin pienet, vai yhtenäistänkö homman niin että treenipainot valitaan siten, että kaikki lihat pumpataan hengiltä 12-20 toiston sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla? Vai peräti siten, että teen kaikille lihoille niitä kovia vitosia?
Nyt jos koskaan on mahdollisuus mainostaa Sitä Ainoaa Oikeaa treenityyliä, olen kuulolla... :D
- JjP
Kun ongelma on se, että sen lisäksi, etten ole iso, en ole myöskään vahva. Jos olisi alla Miken penkki- ja kyykkytulokset, niin vaihtaisin varmaan pysyvästi tuohon volyymitreeniin missä lyhyillä palautuksilla ja pitkillä, keskitetysti puristetuilla sarjoilla pumpataan lihakset hapoille, mutta kun ei ole oikein sitä perusvoimaakaan millä erottuisi Tauno Tavallisesta.
Tämänhetkinen treeni on hirveä sillisalaatti kun yritän kuunnella miten saan kropastani maksimit irti. Esim etureisille teen kyykkyä 12*60kg-12*80kg-6*100kg (lämmittelyt, ei loppuun asti) - 6*120kg. Sitten ojennukset 7-10 toistoa pari sarjaa 150-180kg Frappissa istuen, ja vielä hack pari sarjaa nyt jo aivan hiluiksi pudonneilla sarjapainoilla mutta niin että yli kymmentä toistoa ei juuri heru. Toisaalta takaolkapäille teen usein nätisti kolme 15 toiston sarjaa ja tuntuvat pullottavan tuolla kuitenkin ihan mukavasti. Rinnalle saatan tehdä kovan vitosen penkissä ja kaveriksi kovan 12 toistoa kevyemmällä painolla, jatkan vinopenkkiin kp:llä missä otan kovan 7-9 pari sarjaa.
Kiinnostaa siis
a) onko tuossa kenenkään mielestä mitään järkeä, että en tee kovia vitosia _myös_ olkapäille kun teen etureisillekin?
b) onko järkee vai ei, että kovien sarjojen toistot saattaa vaihdella noinkin paljon kuin tuo penkkiesimerkki, missä otan kovan 5 ja kovan 12? Kun jotenkin se 5RM tuntuu tuovan vähän lisäpotkua, adrenaliinia, tuohon 12RM sarjaankin.
c) tapahtuuko voimatasossa mitään progressiota jos/kun liha turpoaa 12-20 toiston sarjoilla? Jos alan nyt tekemään 12-20 toistoa etureiskoillekin, niin onko kyykky viidenkin vuoden kuluttua 120kg*6?
Kun en kaipaa lavoille, enkä toisaalta penkkiskabaankaan, mutta tavoitteena on olla terve, mahdollisimman lihaksikas ja että pulleista lihaksista löytyisi myös paukkua vaikkei mitään voimanostajien tuloksia pukattaisikaan, niin jatkanko pakertamista 5-15 toiston sillisalaatilla missä isot lihat saavat lyhyempiä sarjoja kuin pienet, vai yhtenäistänkö homman niin että treenipainot valitaan siten, että kaikki lihat pumpataan hengiltä 12-20 toiston sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla? Vai peräti siten, että teen kaikille lihoille niitä kovia vitosia?
Nyt jos koskaan on mahdollisuus mainostaa Sitä Ainoaa Oikeaa treenityyliä, olen kuulolla... :D
- JjP