voimapyörästä

[hölkkääjä]

elikkä voisko joku viisaampi laittaa linkin et (sellasen jota ei tarvi imuroida ku kone ei pysty moisiin) et näkis miten se oikeesti pitää tehä

 

[Gdane]

http://www.hermeliini.net/images/liikekirjasto/voimapyora.gif

Annat tangon pyöriä eteen niin että kroppa ojentuu ja sitten vatsoilla rutistamalla kerit ittes takaste kasaan...

 

[JN]

Perseen on tärkeää lähteä liikkeessä heti mukaan, eikä vasta viimeiseksi.

 

[jto]

kuva on hieman virheellinen. ala-asennossa tulisi alaselässä pitää köyry eli kyfoosi. tällöin vatsalihakset tekee kunnolla työtä. jos ne väsähtävät, tapahtuu kuten kuvassa ja taatusti tuntuu alaselässä.

jos taas on tarkoitus kuormittaa syviä vatsalihaskerroksia, kannattaa tehdä pelkkiä pitoja ilman rullausta ja keskittyä vetämään napaa selkärankaan. tällöin ei siis alaselkää köyristetä, vaan se pidetään normaalikaarella (lordoosi).