Voimapyörä ja liikkeen oikea suoritustapa

[Metroseksuaali]

No niin ohjelma takaisin kuntoon edistyy. Tutustuin kuluneen viikonlopun aikana voimapyörän ihmeelliseen mailmaan.

- Kävin kaupassa hankkimassa kyseisen vehkeen
- Tutustuin aiheeseen, eli käytin sitä search toimintoa

Kaikesta huolimatta en oikeain päässyt liikkeeseen sisälle. Tässä lyhyt kuvaus siitä mitä tein:

Sisällytin harjoitusohjelmaan vatsalihasharajoittelua voimapyörällä. Aloitin konservatiivisesti varmuuden vuoksi liikkeen suorittamisen polviltani. Laitoin polvet mukana tulleille pikkuisille pehmusteille (kokeilin myös ilman noita - ei muuta eroa kuin että liukkaalla pinnalla nuo "tahmeat" pehmusteet ovat erinomaiset. Polvet pysyvät varmasti paikoillaan.)) noin hartian leveyttä vastaavaan asemaan. Tartuin voimapyörän kahvoista normaalilla otteella, Lähdin rullaamaan eteenpäin käsien ollessa sellaisessa puolittaisessa punnerrusasennossa, leuan ollessa kiinnni rintalastassa ja selän ollessa jonkinverran köyryssä (ei siis kaarella alaspäin vaan köyryssä ylöspäin). Nilkkoja pidin ilmassa ja melkein ristissä. Tästä sitten rullasin vartaloa suoraksi. Liikkeen loppuvaiheessa en jaksanut pitää käsiä punnerrusasennossa vaan päästin ne kohtalaisen suoraksi eteen samalla työntäen lantiota eteen ja "ylöspäin". Tästä loppuasennosta sitten rullasin itseni takaisin alkuasentoon pitämällä kahvoista julmetun kovaa kiinni ja yrittäen keskivartalolla "vetäen" saada itseni kasaan.

Tein sellaiset 25 toistoa yrittäen pitää liikkeen muodon mahdollisimman puhtaana. Kokeilin myös liikkeen suorittamista pystyasennosta, mutta siitä ei tullut yhtään mitään.

Lopputulos: Ei tuntunut YHTÄÄN missään. Selkä EI tullut kipeäksi (kuten ei kuuluisikaan), mutta en saanut myöskään liikettä tuntumaan siellä missä pitäisi eli vatsalihaksissa.

Mitä tein väärin?
Miten suorittaa vatsalihaksiin kohdistuva rullaus voimapyörällä oikeaoppisesti?


Ai niin ja ne vatsalihakseni eivät tosiaankaa ole tällä hetkellä kunnossa eli siitä ei ole kyse :D


Kiitos neuvoista ja etukäteen!

 

[Force]

Itse tuossa viime viikolla koitin salilla tehdä tangolla voimapyörää ja suoritustapa oli vähän hakusessa. Lopetin sarjat siihen kohtaan kun ei enää jaksanut pitää selkää kuosissa vaan se meni kaarelle. Siitä se ei ikinä ota kiinni etteikö saisi ylös väännettyä selkä kaarella. Sillä tavalla jaksaa vaikka tuomiopäivään saakka. Sarjojen jälkeen ei tuntunut vatsoissa ollenkaan, mutta seuraavana päivänä ne olivat kipeämmät kuin koskaan.

 

[Kride]

Minulla on tuo liike ottanut syviin vatsoihin todella hyvin. Heti ekasta kerrasta lähtien on saanut syvät vatsat kipeäksi.

Kokeiles niin, että yrität pitää koko liikkeen ajan korsetin kasassa, eli alaselkää myöten keskiruumiin suorassa. Et köyristä, et koukista, yrität pitää korsetin kasassa. Sitten viet sen pyörän eteen niin, että olet melkein täysin suoristunut ja siitä sitten nostat itsesi ylös keskiruumiilla. Outo juttu, jos ei tunnu.

 

[Pioneeri^]

minulla oisi tälläinen pulma en tiedä onko muilla ollut vastaavaa mutta onko teillä "voimapyöräillessä" koskaan tuntunut rinnassa sillee et se repeis ? teen liikkeen ihan normaalisti (mahdollisimman selkäsuorana ettei selkään ota) ja ottaa vatsoihin mutta myös joskus sitkun vetelen ees takasin ottaa rinnasta niin pirusti ihanku rinta "repeis"... teenkö liikkeessä jonkinlaisen virheen vai kuuluuko se muka siihen... ei minusta .. vai ?

 

[drn]

Liian leveällä otteella ei kannata ainakaan ottaa. Itse tein ensimmäisiä kertoja tangolla liian leveällä otteella, ja olkapäistä loppui ensimmäisenä ruuti. Oikea olkapää muljahti paikaltaan pikaisesti sellaisen äänen kanssa että oksat pois. Tästä seurauksena ikuinen olkapäävaiva Taino, 3 kuukautta tosta vaan on.

Olipa offtopic , teki vaan mieli avautua. :wall:

 

[Timba79]

Teeppäs silleen, että alkuasennossa vedät "navan selkärankaan" ja jännitätä koko pakin kunnolla. Sitten lähdet hitaasti rullailemaan pitäen jännityksen koko ajan. Ala-asennossa pieni pysäytys ja sitten rivakasti ylös. Tällä tekniikalla olen saanut ihan uusia ulottuvuuksia voimapyöräilyyn.