Voimaohjelmalla treenaamaan

[mokoma]

Siirrelkää taas jos siltä tuntuu.

Ma rinnalleveto
etukyykky
julle
vatsat

ke nopeuspena
kyykky
reidenkoukistus
pohkeet
vatsat

pe mave
leuanveto
kulmasoutu
epäkkäät/takaolat
hauis

su penkki
vinopenkki
pystypunnerrus
viparit
ojentajat

Voimaa lähetään hakeen, ainakin maveen 20kg lisää ja äkkiä :evil: . kuinka toimis? Vähän epäilyttää itteeni takareisien palautuminen. Body tyyliin reenattu pari vuotta.

 

[j2p]

tee vaikka tälleen, tosin tuo ohjelma on aika raaka versio, mutta älä ikinä tee apuliikkeitä täysillä.

Ma:
Max mave
Boxi kyykky kevyesti(Joka toinen viikko vaihtelee, seuraavalla viikolla kevyt mave ja raskas boxi)

Ke:
Max Penkki
Lankkupenkki/Lattiapenkki
ja ojentajat apuliikkeillä

Pe:
Nopeus mave
Nopeus Boxi

Su:
Nopeus penkki
rinta apuliikkeillä

 

[mokoma]

Hyvältähän tuo näyttää mut haluun tehä tota etu kyykkyy ja sit meijän salil on huonot mahdollisuudet boxii. Niin ja myöskin tuo rinnalleveto pitäis mahtuu ohjelmaan?

 

[j2p]

voithan vuorotella vaikka tuon etukyykyn ja boxin kanssa, mutta miksi haluat tehdä rinnallevetoa.
Ja voihan sen etukyykyn tosiaankin tehdä samallakin kertaa boxin kanssa jos jaksaa.

 

[mokoma]

Onko ehdotuksii mihin perseeni lasken kun ei oo oikeen mitään boxii.
Väittävät että RV on just hyvä nopeus liike mavelle, ja kun kokeilin sitä vasta vähän aikaa sitten niin täytyy sanoo että tosi kova liike.

mille päivälle jullen vois laittaa?

 

[Gillyanne]

Mokoma: olen itse nähnyt tehtävän boxia pinottujen painolevyjen päälle.

 

[mokoma]

Mokoma: olen itse nähnyt tehtävän boxia pinottujen painolevyjen päälle.

Tota vois kyl kokeilla.
Entäs toi alkuperänen jos siihen sovittais tota box kyykkyy. Toi RV oli meinaan aika vaikee siottaa. :wall:

 

[mokoma]

No maanantaina alan tekeen tota alkuperästä ohjelmaa. Aattelin että ekat viis viikkoo
-etukyykky (5x5 kova)
-kyykky (5x5 kevyt)
-mave (saken nopeus treeni)

yx kevyt viikko väliin ja paikkojen vaihto. Pitäis keretä palautuun? Onko mitään järkee?