Voimaohjelma

Kristian97

Liittynyt
18.9.2018
Viestejä
2
Moro!
Mitä apuliikkeitä lisäisitte tälläseen ohjelmaan?

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
 
Riippuu varmaan vähän tavoitteista. Mitkä ne on? Jos on tarkotus olla hyvä noissa liikkeissä niin noillahan se onnistuu, ei siihen ainakaan alkuun mitään apuja tarvita.
 
Kristian97 sanoi:
Moro!
Mitä apuliikkeitä lisäisitte tälläseen ohjelmaan?

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
Click to expand...
Suoraa vatsatreeniä tekisin loppuun. Tosin mitään kolmekertaavitosta en jatkuvasti jauhais, ennemmin ensin määrää kasvatellen muutama viikko ja kevennyksen kautta kovempaan rautaan.
 
Yläselällehän tuossa ei ole käytännössä mitään. Yksi mavesarja viikkoon on minimaalinen rasitus. Jos et halua pilata ryhtiäsi ja saada kehoa epätasapainoon,ehdottomasti esim. leuanveto mukaan. Jos et jaksa vetää, niin joku muu yläselkä liike.
 
Onko tuo tarkoitus vetää kerran viikkoon läpi? Eli kaksi treeniä viikossa? Kyykkyä on silloin kahtena päivänä ja kaikkea muuta yhtenä päivänä. Siinä on jo kyykkyä aika vähän ja kaikkea muuta aivan naurettavan vähän. Jos taas treenejä on kolme viikossa, niin kyykky alkaa olemaan vähitellen kohdillaan ja neljällä treenillä taas liian korkea frekvenssi saattaa alkaa syömään jo kehitystä. No, oli miten oli, niin tuo on kyllä niin epätasapainossa, että parempi varmaan aloittaa kokonaan alusta kuin alkaa tuohon keksimään apuliikkeitä.
 
Powerhousu sanoi:
Onko tuo tarkoitus vetää kerran viikkoon läpi? Eli kaksi treeniä viikossa? Kyykkyä on silloin kahtena päivänä ja kaikkea muuta yhtenä päivänä. Siinä on jo kyykkyä aika vähän ja kaikkea muuta aivan naurettavan vähän. Jos taas treenejä on kolme viikossa, niin kyykky alkaa olemaan vähitellen kohdillaan ja neljällä treenillä taas liian korkea frekvenssi saattaa alkaa syömään jo kehitystä. No, oli miten oli, niin tuo on kyllä niin epätasapainossa, että parempi varmaan aloittaa kokonaan alusta kuin alkaa tuohon keksimään apuliikkeitä.
Click to expand...
Mulla oli oletuksena että toi tulee kolmesti viikossa tai 1on1off. Eipä tossa nyt niin hirveetä epätasapainoa muodostu, jos vähän leveitä soutuja edes tekee.
 
jsjarvn sanoi:
Mulla oli oletuksena että toi tulee kolmesti viikossa tai 1on1off. Eipä tossa nyt niin hirveetä epätasapainoa muodostu, jos vähän leveitä soutuja edes tekee.
Click to expand...
Tarkoitin epätasapainoa työmäärissä per liike. Jos tehdään joka toinen päivä, niin kaksi kiertoa vie kahdeksan päivää ja sinä aikana tulee kyykkyä 12 sarjaa, penkkiä 6 sarjaa ja mavea 2 sarjaa. Ei nuo ole edes sinnepäin mitä pitäisi. Ei kukaan kyykkää enempää kuin penkkaa ellei sitten halua hetkellisesti panostaa kyykkyyn enemmän. Ja toisaalta maven määrä on täysin riittämätön.

Tuonne toiselle päivälle kun laittaisi apuliikkeeksi jonkun penkin variaation ja maven variaation, niin tasoittuu kummasti, mutta frekvenssi voi olla liikaa siinä vaiheessa. Kyykyllä se on potentiaalinen ongelma vaikkei noita muutoksia edes tekisi, vaikka kokonaisvolyymi nyt ei ihan kamala ole. Treenit on syytä pitää kevyinä tai voi seurata ongelmia. Tai sitten aloittaa alusta ja kehitellä joku vähän järkevämpi pohja.
 
Punnerrusta on yhtä paljon kuin kyykkyä, ihan ok minusta jakaa kahteen liikesuuntaan punnerrukset. Kaikki ei vaan elä penkille.

Muutoin on vaan taas yksi tuollainen lista liikkeitä ja kiinteät sarja/toistomäärät, ei mikään ohjelma.
 
Powerhousu sanoi:
Tarkoitin epätasapainoa työmäärissä per liike. Jos tehdään joka toinen päivä, niin kaksi kiertoa vie kahdeksan päivää ja sinä aikana tulee kyykkyä 12 sarjaa, penkkiä 6 sarjaa ja mavea 2 sarjaa. Ei nuo ole edes sinnepäin mitä pitäisi. Ei kukaan kyykkää enempää kuin penkkaa ellei sitten halua hetkellisesti panostaa kyykkyyn enemmän. Ja toisaalta maven määrä on täysin riittämätön.

Tuonne toiselle päivälle kun laittaisi apuliikkeeksi jonkun penkin variaation ja maven variaation, niin tasoittuu kummasti, mutta frekvenssi voi olla liikaa siinä vaiheessa. Kyykyllä se on potentiaalinen ongelma vaikkei noita muutoksia edes tekisi, vaikka kokonaisvolyymi nyt ei ihan kamala ole. Treenit on syytä pitää kevyinä tai voi seurata ongelmia. Tai sitten aloittaa alusta ja kehitellä joku vähän järkevämpi pohja.
Click to expand...
Onhan siellä punnertelua yläkerralle pystärin muodossa, että enempi penkki vois äkkiä olla liikaakin, riippuen toki sarjojen suhteellisesta tiukkuudesta. Ei toi tosiaan mikään optimaalinen ohjelma oo oikein mihinkään. Jos nyt perus voimailu kiinnostaa, niin yksjakoisena runkona toimis paljon paremmin ihan vaan:

A
Penkkivariaatio, kyykkyvariaatio, yläselkä, vatsat

B
Penkkivariaatio, vetovariaatio, yläselkä, vatsat

C
Penkkivariaatio, kyykkyvariaatio, yläselkä, vatsat
 
RSH sanoi:
Punnerrusta on yhtä paljon kuin kyykkyä, ihan ok minusta jakaa kahteen liikesuuntaan punnerrukset. Kaikki ei vaan elä penkille.

Muutoin on vaan taas yksi tuollainen lista liikkeitä ja kiinteät sarja/toistomäärät, ei mikään ohjelma.
Click to expand...
Mä nyt ajattelin tätä ehkä liian suppeasta näkökulmasta, että se on ne kolme liikettä missä halutaan olla hyviä. Tässä oleva ratkaisu ei palvele penkkiä, eikä kyllä maveakaan parhaalla mahdollisella tavalla. Onhan se niin, että jonkun silmään paska ohjelma on toiselle juuri täydellinen, kunhan se on tavoitteiden mukainen.
 
Back
Ylös Bottom