Voimailun abc

[TheYoungOne]

Yritin etsiä muttei tuntunut löytyvän.. Eli joko tälläistä ei ole tai olen tampio :D
Mutta asiaan.. Eli toivoisin että ne tämän foorumin viisaat ja vahvat voisivat koota esille jonkinlaisen voimailu FAQ:in, jolloin ensiaskelia voimailupainotteisessa treenissä ottavien (esim minun :D ) olisi helpompi treenata oikein kun kaikki olisi koottu yhteen paikkaan näkyville.

Bodytreenejä käsitteleviä FAQ:ja onkin mutta ne ovat tosiaan kehonrakennusta varten lähinnä. Eli siis ihan kaikki perusjutut kuten kannattavat toistomäärät,piikkailun selitys/esimerkit, ruuan merkitys bodailuun verrattuna, joku esimerkkiohjelma koko kehon voimaohjelmasta tähänkin, yleistä hermostosta ja sen toiminnasta sekä merkityksestä, painonnoston ja voimanoston erot, nopeustreeni ja kaikki muu mahdollinen mikä voimaan ja sen hankintaa kuuluu.

Tajuatte jo kait mitä ajan takaa ;)
Jos jotain tällaista siis on jo olemassa niin linkki vaan siihen ja lukkoon tämä.
Nyt kiitän, kumarran ja jään innolla odottamaan

 

[Ahvena]

Samaa olen kaipaillut itsekkin. Odotellessa selaile tätä: [mod]Linkit nettikauppoihin ovat edelleenkin kiellettyjä! -JohnnyB[/mod]

En mene sisällöstä vielä takuuseen, vasta 2 artikkelia lukenut.

 

[Lapo]

Aight. Esim. joku keskiverto bodarille/aloittelevalle voimamiehelle käypä yleisohjelma olisi ihan jees. Sellainen missä voisi kehittää suurimpiin perusliikkeisiin (kyykky, mave, penkki, leuat, kulmasoutu, pystypunnerrus yms.) lisää voimaa vaikkapa kuukauden tai parin ajan. Vai onko mahdollista keskittyä noin moneen liikkeeseen? Luonnollisesti sitä laihemamt tulokset kussakin liikkeessä mitä enemmän liikkeitä?

Tosin onhan tossa noita ohjelmia (mutta mitä nyt nopeasti katselin niin siellä on ties mitä kisapiikkauksia ja muuta jota kovin moni perusreenailija kuitenkaan tarvitsee (?)). Ja monet näyttävät keskittyvän luonnollisesti vain esim. kyykkyyn, penkkiin tai vetoon. Yksi selkeä threadi (tyyliin tämä) olisi hyvä joka kertoisi toistot, sarjat, palautukset, miten usein voi viikossa treenailla ja minkälaisia rautoja (80%? 90% 95% ykkösmaksimista?). Siis joku yleispohja, johon voi valita vaikka 3-6 liikettä joihin haluaa lisää voimaa.

Eikö voimaa voi kehittää ainakin:

suuret painot (yli 85% ykkösmaksimista)
ei sarjoja loppuun
ei paljon kutosia pidempiä sarjoja
treeni samalle liikkeelle kaksi tai kolmekin kertaa viikossa (ei kuitenkaan kovaa joka kerta, vaan ärsykettä hermostolle lähinnä)
selkeä progressio ainakin pidemmällä tähtäimellä

Meneekö päin honkia vai ei? Noista kun vielä osaisin vaikka kuukauden tai kaksi kestävän ohjelman koostaa.

EDIT: Vai voiko jostain esim. 3-jakoisesta ohjelmasta muokata voimapainotteisemman simppelisti tekemällä suuria liikkeitä em. tavalla? Ja onko ykkösmaksimin ja vaikkapa kolmosmaksimin treenailu kovinkaan toisistaan poikkeavaa? Ja välittyvätkö tulokset miten hyvin? Siis jos saat esim. kyykkyn ykkösmaksimiin 20kg lisää, monta kiloa pystyt lyömään lisää kolmosmaksimiin? Onko kovinkin henkilökohtaista?

tuplaedit: kyllähän näitä ohjelmia esim. elitefts:n sivuilta lötyy, mutta taas keskitytään kyykkyyn & penkkiin. miten tuohon saisi vaikka leuat ja kulmasoudun mukaan?

http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm

 

[Dino84]

voimaa kun haluaa niin periaatteessa toistot 1-6, käytännössä ei aina :D
painojen ei tarvitse aina olla yli 85% maksimista.
sarjoja ei loppuun.

pääliikkeitten pitäisi olla suuremmassa osassa kuin apuliikkeet.
ensin peruskausi ja sitten piikkaus (haetaan maksimi)
samaa liikettä ei ole pakko treenata kahta tai kolmea kertaa viikossa, kerran, joskus jopa alle kerran viikossakin riittää.

kysyit tuosta että jos ykköseen saa 20kg lisää, niin paljonko voisi tulla kolmosmaksimiin, niin tuo on täysin henkilökohtaista, ei välttämättä kiloakaan tai sitten 20kg

lue ainakin suurinpiirtein (jos jaksat niin kokonaan)
threadit: peruskausi 3x4-->6x6 miten käytännössä,
maastavetoon ohjelma, kysymyksiä JTO:lle, voimaohjelmia

 

[[J]]

5 x 5 systeemi on pääliikkeissä itellä ainakin toiminu hyvin. Parin viikon välein pyrit nostamaan lisää rautoja pääliikkeisiin ja apuliikkeissä myös. Apuliikkeisiin joku 3 x 8 tai 4 x 6 on aika jees itelläni.

Kyselit leuoista ja kulma soudusta niin otat ne selkä päivänä ja tee leukoja vaikka lisäpainoilla kutosia tai vitosia.

 

[Jeke]

noita Dino84:n mainitsemia threadeja kannattaa lueskella, käsittämättömän paljon asiaa. mutta todellakin olis hyvä juttu, jos joku jaksais vääntää jonkun "tiivistelmän" voimailusta.

 

[[J]]

Tuolla Selkäinahon sivustoillahan taisi olla jotain vastaavaa hommaa. En nyt jaksa kattoa pitääkö paikkansa.

 

[Ahvena]

[mod]Linkit nettikauppoihin ovat edelleenkin kiellettyjä! -JohnnyB[/mod]

Sorry! En tiennyt sivustoa kaupaksi, en ollut ehtinyt tutustua kummemmin sisältöön, lukaisin vain mave ja kyykky artikkelit.

 

[tsp]

Eli toivoisin että ne tämän foorumin viisaat ja vahvat voisivat koota esille jonkinlaisen voimailu FAQ:in

Wikikirjastohan on ehkäpä sellainen paikka minne joku voisi aloittaa tuollaisen oppaan ja sitten vaan porukalla laittamaan sisältöä sinne jolloin kaikki oleellinen voimailusta löytyisi yhdestä paikasta.