Voimaa olkapäihin ja ojentajiin

[underjam]

Harjoittelen thai nyrkkeilyä ja kaipaisin käsiin vähän lisää voimaa. Pituutta on 165cm ja 56kg. Harjoitus ohjelmani tällä hetkellä:
Ma lenkki ja lajireenit
Ti lenkki
Ke lenkki ja lajireenit
To lenkki ja lajireenit
Pe lenkki
La lenkki
Minkälaista ohjelmaa kannattaisi alkaa käyttämään. Apu olisi

 

[Jartze]

Olkapäille pystypunnerrusta tangolla/käsip.
ojentajille ranskalaista punnerrusta/kapeeta penkkiä...
ja jos noi lenkit on kovinkin pitkiä ja uuvuttavia, niin viimeistään nyt jos/kun rupeat salilla käymään niin varmaan täys lepopäivä/päiviä olis hyvä pitää...

...tiedä sitten mille päiville toi salikerta tai kaks kannattaa sijottaa...

 

[underjam]

Ajattelin pudottaa pari lenkkiä pois joksikin aikaa ja alkaa syömään enemmän

 

[Modipeluri]

Olkapäille ehdottaisin vielä vipunostoja sivuille, muuten tuo jartzen ehdotus kuulostaa melko hyvältä.
Suosittelisin, että teet treenaat nuo lihasryhmät läpi maksimissaan neljän päivän välein, saa toki olla isompikin tauko.
Lihan tarttuminen voi olla aika hankalaa kun lenkkeilet noin paljo, mutta voimaa tulee taatusti lisää, ja sitähän sinä haitkin.

 

[toolate]

Tulikin jo hyviä vinkkejä. Ei muuta kuin raakoja yleisliikkeitä peliin vaan niin massaa tulee. IMHO kapeapenkki vastaotteella on paras ojentaja liike. Siihen sitten vaikka ranskalainen punnerrus päälle. Kuten jo mainittiinkin, niin ainakin vipunostot sivulle ja jokin pystypunnerrus olkapäille.

 

[Reijo]

5x5 pystypunnerrus käsipainoilla on tuonut voimaa ihan kiitettävästi.