Voimaa(ko?)

[Fridge]

Täällä tuntuu tätä tietotaitoa olevan, niin kertokaapa mielipiteenne mun ohjelmasta. Tavoitteena olis saada lisää voimaa ja mielellään suht. räjähtävääkin.. Lisukkeena lihaksetkaan ei haittaisi..

1. Päivä

Penkki 6 x 4
Vinopenkki KP 3 x 6-8
Viparit KP rinnalle 2-3 x 10-12

Hauiskääntö KP 6, 10, 8
Hauiskääntö tangolla myötäote 3 x 10
Keskitetty KP 3 x 10
Loppuun pudotussarja taljassa

2. Päivä

Rinnalleveto (raaka) 6 x 4
Työntöveto 4 x 4
Etukyykky 6 x 4
Reidet ojennus 2 x 12
Pohkeet 2 x 12

3. Päivä

Pystypunnerrus (vauhtipunnerrus) 6 x 4
Dipit 3 x 8
Vipari olkapäille kp 3 x 10
ojentaja talja 3 x 8-10
takaolkapäät 3 x 10

4. Päivä

Rinnalleveto (raaka) 6 x 4
Työntöveto 4 x 4
Askelkyykky 3 x 8
Reiden koukistus 3 x 12
Pohkeet 2 x 12


5. päivä

Vatsat ja kyljet fiiliksen mukaan

Miltä vaikuttaa?

 

[Fridge]

Niin ja huomasinpa, että tälle ois ollut omakin threadi.. Sitä kiimatippa putken päässä vauhkoaa, niin jä huomaamatta vaikka mitä

 

[Marza]

3 eri liikettä hauiksille + pudotussarja taljassa. Tuohan menee jo reippaasti bodailun puolelle. :lol2: Ota ennemmin penkin yhteydessä rintaa ja jotain pientä palauttelua olkapäille (esim. viparit). Nuo hauiskäännöthän lasketaan voimailussa "kissanpesuliikkeiksi", mutta jos niitä haluat tehdä niin ei kai siinä mitään. Tulee sitä joskus itsekin tehtyä, sen verran bodariakin löytyy. :D

Rinnalleveto on loistava liike ja sitä kannattaa tehdä. Toisessa päivässä en näe näin nopeasti mitään ihmeellistä. Riven ja etukyykyt voisi ottaa valmistavina liikkeinä vedolle ja sen lisätä siihen päivään. Vai onko jokin este tms että et voi tehdä mavea?

Itse tykkään tehdä kapean penkin ojentajien kanssa samassa tai sitten otan nopeuspenkkiä ja ojentajat.

Neljännestä päivästä sen verran, että siitä voisi pohkeet jättää pois. Mielestäni turha treenata pohkeita 2xviikkoon jos tavoitteena on kehittää voimaa. Tähän treeniin voisi lisätä takakyykyn mielestäni.

Järjestystä voisi myös hieman "rukata", jos haluaa tyyliin:

Pvä1: takakyykky+askelkyykky+muut sälät
Pvä2: penkki nro1+rintaa ja sitä potailua
Pvä3: etukyykky&rive kevyenä herättelynä + mave
Pvä4: penkki nro2+ojentajia (kapea/nopeuspenkki)

Tämä nyt tämmöisenä heittona tuohon. Kannattaa tutustua erilaisiin ohjelmiin ja testata lähtöhetken kunto ja siitä laskea prosentit ja ei muuta kuin ohjelman kimppuun. Esim. juuri maisteri JTO:n 5x5 on loistava ja varmasti löytyy juttua paljonkin foorumilta. :thumbs:

Nämä on siis vain minun mielipiteitäni, jolla ei ole mitään merkitystä. Treenitapoja ja ohjelmia on monia, mutta perusliikkeet ne perusta treenille silti on.