Voimaa ja räjähtävyyttä

[MKS]

Saattais olla hyvä jakaa salipäivät tempaus- ja rinnalleveto+työntöpäiviksi ja niiden mukaan tehdä avustavia liikkeitä. Mielekkäämpää reenatakin salilla kun ei tarvi joka kerta tehdä samoja liikkeitä. Tempauksen kanssa voi tehdä esim tempausvetoa, tempausvalaa, takakyykkyä, jullea. Rinnallevedon ja työntöpäivän ohjelmassa rinnallevetoa, työntöä, työntöveto(?), etukyykky tjsp. Painonnostajien ohjelmista nuita liikkeitä saa nyysittyä.

Niin minäkin tein myöhemmin. Aloittelin tuota "kaikki kerralla"-tyylin ohjelmalla, ja se toimi ainakin minulle erittäin hyvin, sillä alussa tekniikka parani huimasti, sillä tempausta ja työntöä/rinnallevetoa tehtiin joka kerta salilla. Kun tekniikka on kehittynyt paremmaksi, on varmasti mielekkäämpää alkaa tehdä nämä liikkeet eri päivinä, niin pystyy keskittymään paremmin molempiin.

 

[Moksu]

Mistäs vois löytyä noiden liikkeiden suoritus videoita/kuvasarjoja? Esim. julle, tempausveto, tempausvala, työntöveto... Sori

Täältä löytyy painonnostoliikkeitä ja myös nuita plyometrisiä harjotuksia:
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Niin minäkin tein myöhemmin. Aloittelin tuota "kaikki kerralla"-tyylin ohjelmalla, ja se toimi ainakin minulle erittäin hyvin, sillä alussa tekniikka parani huimasti, sillä tempausta ja työntöä/rinnallevetoa tehtiin joka kerta salilla. Kun tekniikka on kehittynyt paremmaksi, on varmasti mielekkäämpää alkaa tehdä nämä liikkeet eri päivinä, niin pystyy keskittymään paremmin molempiin.

Hyvä pointti. Voipi olla ihan hyväksi tehä sitä samaa ohjelmaa aluksi useana päivänä.