voimaa ja nopeutta

[scaleon]

No nii kun täällä on melkosesti kaikkee tietoo miten saa nopeutta ja voimaa jalikseen ja juoksuun ja kaikkeen muuhun mahollisenn ni mites sais voimaa ja kestävyyttä sulikseen? Tällä hetkellä treenaan noin 2 kertaa viikkoon joskus kolme riippuu miten rankka viikko muuten on ollu. Salilla teen kahelle päivälle jaettua treeniä niin että:
Päivä 1- Rinnalleveto lämmittelyn omaisesti 5x3
penkkipunnerrus 5x5 80% maksimi painosta (95kg)
maastaveto 5x5
kyykky 5x5 (kevyt)
hauikset ja olkapäät vapaavallinnaisina 3x10 molemmille
vatsoja maksimi määrä 3x pystyroikunnasta

Päivä 2- Leuanveto 3xmaksimi
kyykky 5x5 (rakas)
penkkipunnerrus 5x3 50% maksimista (95kg)
ranskalainen punnerrus 2x6
vatsoja maksimi määrä 3x pystyroikunnasta

että tällästä minä nytten teen jos olis parannus ehdotuksia jollakulla...

 

[pevelius]

niinno, tolla et kyllä saa kestävyyttä sulkikseen tippaakaan :(

voimaa kyllä tulee, mutta miten se sitten sulkapalloon jalostuu, on toinen juttu. eikös sulkapallossa ole lihaksista vain haittaa...? isot pihvit syö paljon happee ja silleen...

taitaa se lajiharjoittelu olla kuitenkin kokolailla ensisijaista tuossa sulkiksessa.

 

[scaleon]

nii no siis käynhän mä juoksemassa ton lisäks mutta juoksusta on sen verran paljon kokemusta ja tietoa että sen puolen osaan itekkii.

 

[scaleon]

ja suliksessa ei tosiaan saa olla liikaa lihasta vaan enemmänkii voimaa ja nopeutta jota koitan saada tolla kyseisellä ohjelmalla... voi toki olla että oon ihan liian nuori treenaamaan tosissaan, kun tuota ikää ei vielä ole kun just ja just 16...