Voimaa hankkien

[nemos]

Elikkä olen nytten 3kk salilla tehnyt peruskuntoa/pohjaa ja nyt olisi tarkoituksena voimaa ruveta kehittämään jollain ilveellä. Käyn 3krt viikossa puntilla.

Sitten, nyt kun voimaa rupeaa kehittämään, niin kalorit pitää olla vissiinkin +:lla ja silleen mutta muuttuuko se hirveän äkkiä fläsäks, koska dietti olisi tarkotus alotella ton voimasessioiden jälkeen koska (+180cm/85kg) ei mikään mairitteleva saavutus. Niin millä jaolla sitä pitäis sitten ruveta värkkäämään, ja kuinka kauan? kuukausi? ja muutakin vinkkiä saisi heittää, kiitoksia jo etukäteen.

 

[Zachris]

Voimaa hankitaan useinmiten lyhyillä sarjoilla (toistot esim. 3-6), kun taas lihasta hankkiessa kannattaa tehdä pidempiä sarjoja (toistot esim. 8-12). Mitä lyhyemmät sarjat, sitä vähemmän ne muokkaavat lihaksen kokoa. Toisin sanoen jos haluat kropasta lihaksekkaamman, tee noita pidempiä sarjoja ja unohda penkkimaksimit sun muut. Kyllä se voima kasvaa siinä ohessa.

Jos läskin kerääntyminen pelottaa, niin ole sitten vain vähän plussakaloreilla, ettei heti tarvi diettailla. Itseasiassa sun tilanteessa en välttämättä edes alkaisi laskeskella mitään kaloreita, vaan soisin vanhan tottumuksen mukaan ja silloin kun on nälkä.

Noista ohjelmista, niin se on aika makuasia, millaisella jaolla treenaa. Järkeviä vaihtoehtoja on lähinnä 1-,2- ja 3-jakoiset. Aloittelijoille 1-jakoinen tuo yleensä hyvin tulosta. Ohjelmaa voi vaihtaa vaikka kuukauden välein, ei se niin tarkkaa ole.