Voimaa hakiessa

[??uusi??]

Eli voimaa hakiessa eikös ne toistot pidä olla jossain 2-6 välillä ? Mites esim.rintapäivänä teen aina ensimmäiseksi mielestäni kovimman liikkeen eli penkin suunilleen 4 x 3-5 toistoa. Kannattaako sitten esim.taljassa ja rutistuskoneessa tehdä myös toistoja 3-5 välillä vai 8-10 ?

Sama selkäpäivänä teen tällä hetkellä leuanvedon ekana toistot siellä 2-6 välillä. Kannattaako taljassa sitten tehdä kanssa 2-6 toistoilla vai 8-10?

Kuulin ohimennen vaan, että kannattaisi "pääliikkeet" tehdä pienillä toistoilla ja "huoltavat" isommilla toistomäärillä. Pitääkö paikkaa ??

Kannattaako olkapäitä tehdä ollenkaan pienillä toistoilla (2-6) ? Eikös ne saa penkissä jo kyytiä sen verran, että tekis suosiolla toistot 8 ylöspäin ?

Jakoni tällä hetkellä :

Päivä 1 Rinta + hauis
Päivä 2 selkä + ojentajat
Päivä 3 Jalat + olkapäät

Karkeesti toillein.

 

[del32157754]

Eli voimaa hakiessa eikös ne toistot pidä olla jossain 2-6 välillä ? Mites esim.rintapäivänä teen aina ensimmäiseksi mielestäni kovimman liikkeen eli penkin suunilleen 4 x 3-5 toistoa. Kannattaako sitten esim.taljassa ja rutistuskoneessa tehdä myös toistoja 3-5 välillä vai 8-10 ?

Sama selkäpäivänä teen tällä hetkellä leuanvedon ekana toistot siellä 2-6 välillä. Kannattaako taljassa sitten tehdä kanssa 2-6 toistoilla vai 8-10?

Kuulin ohimennen vaan, että kannattaisi "pääliikkeet" tehdä pienillä toistoilla ja "huoltavat" isommilla toistomäärillä. Pitääkö paikkaa ??

Kannattaako olkapäitä tehdä ollenkaan pienillä toistoilla (2-6) ? Eikös ne saa penkissä jo kyytiä sen verran, että tekis suosiolla toistot 8 ylöspäin ?

Jakoni tällä hetkellä :

Päivä 1 Rinta + hauis
Päivä 2 selkä + ojentajat
Päivä 3 Jalat + olkapäät

Karkeesti toillein.

Mitä liikkeitä sä rinnalle teet taljassa ja rutistuskoneesa?? Mikä hitto rutistuskone edes on??

 

[timse]

Jos voimaa hakee niin lähtisin liikkeelle yksijakoisella koko kroppa 3 kertaa viikkoon treenillä. Pitää vaan välttää failurea ja jättää vähän varastoon toistoja niin kroppa on seuraavassa treenissä taas valmis uuteen iskuun. Jos aina failureen asti tekee ja aina tappiin asti, niin kehitys voimapuolella lakkaa kyllä äkäseen.

Tuli tuollaisella kolmijakoisella tahkottua melko kauan, ja tulokset junnasivat paikoillaan.... rasitusta ei yksinkertaisesti tullut riittävän usein. Pitää heti tosin lisätä että ihmiset on erilaisia, kaikille ei sovi kaikki ja joillekin sopii toisten mielestä täysin käsittämättömät ohjelmat.

Esimerkki 1-jakoisesta:

Maanantai:
Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5
Selkäojennus lisäpainoilla 3x8
Vatsalihasliike lisäpainoilla 4x8

Tiistai:
Etukyykky 5x5
Maastaveto 5x5
Vinopenkki 5x5
Leuanveto/ylätalja 5x5 tai 3x8
Vatsalihasliike 3x10

Perjantai:
Kyykky 5x5 tai 3x5, 1x3 & 1x8
Penkki 5x5 tai 3x5, 1x3 & 1x8
Kulmasoutu 5x5 tai 3x5, 1x3 & 1x8
Hauisliike 3x8
Ojentajaliike 3x8

Joka viikko painoa lisää, esim. penkissä (painot huistastu päästä, tässä penkkimaksimi on jotain 62-65kg.):

1. viikko
ma: 5x40kg, 5x40, 5x45, 5x50, 5x55kg
pe: 5x40, 5x45, 5x50, 5x55kg, 1x3x57½kg, 1x8x50kg

2. viikko
ma: 5x40kg, 5x40, 5x45, 5x52½, 5x57½kg
pe: 5x40kg, 5x42½, 5x45, 5x52½, 1x3x60kg, 1x8x50kg

3. viikko
ma: 5x40kg, 5x42½, 5x47½, 5x52½, 5x60kg
pe: 5x40kg, 5x42½, 5x47½, 5x52½, 1x3x62½kg, 1x8x52½kg

4. viikko
ma: 5x42½kg, 5x45, 5x50, 5x55, 5x62½kg
pe: 5x42½kg, 5x45, 5x50, 5x55, 1x3x65kg, 1x8x52½kg

jne jne jne....... ja kun tarpeeksi alhaalta lähtee niin tätä voi jatkaa pitkän aikaa. Joskus neljännellä viikolla tulee sitten tehtyä vitonen vanhalla maksimilla, ja siitä eteenpäin on pelkkää plussaa.

EDIT:

Mitä liikkeitä sä rinnalle teet taljassa ja rutistuskoneesa?? Mikä hitto rutistuskone edes on??

Villi veikkaus: Flyers ristitaljassa

 

[A.J.]

Mikä hitto rutistuskone edes on??

Abdominizer.

Mutta tosiaan, kannattaa pitää ne toistot alhaisina ja painot painavina jos tahtoo kehittää voimaa eikä kokoa. Siitä voidaan olla montaa mieltä montako toistoa on sopiva mutta monesti olen kuullut että 6 tai alle.

 

[del32157754]

Abdominizer.

Mutta tosiaan, kannattaa pitää ne toistot alhaisina ja painot painavina jos tahtoo kehittää voimaa eikä kokoa. Siitä voidaan olla montaa mieltä montako toistoa on sopiva mutta monesti olen kuullut että 6 tai alle.

Joo mutta ei sitä voimaa millään hilavitkutin laitteilla saa!! penkki/vino penkki/kapea penkki,mave,kyykky,kulmis,leuat,pystypunnerrus,rive.
noilla sitä voimaa saa! Mikä on Abdominizer?? Mä veikkaan et aika turha laite!

 

[sampsa^]

Jotenkin tuntuu,että tuolla voimaohjelmia threadissa ei saa oikein vastauksia.
Joten postaanpa tänne sitten tuon postin, kun asia koskee samaa...

Elikkäs olen massatreeniä vetänyt aika pitkään, ja nyt olisi aika siirtyä voimatreeniin. Voisikos joku kattoa onko nuo toistot/sarjat ihan persiillään, kun näistä voimaa hakevista ohjelmista en muuta tiedä kuin toistot yleisimmissä liikkeissä 6 tai alle?..

Ja se oma tuleva? voimaohjelma näyttäisi tältä tällähetkellä:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

Penkki/vinopenkki 2*6/2*8
Vinopenkki kp/Ristikkäistalja 2*8
Kyykky/Prässi 2*6/3*8
Ranskalainen punnerrus/Kapea penkki + dippejä 3*6/2*6
Vipunostot sivuille/Pystypunnerrus 2*8/2*6
Reidenojennukset 2*8
Vipunostot taakse istuen 2*8

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

Maastaveto 3*6
Ylätalja 3*6
Kulmasoutu/Alatalja 3*6-8
Hauikset tangolla/Hauikset scotissa 3*6
Pohkeet seisten 4*10-15
Jalkojen koukistukset 2*8
Rannekäännöt/kohautukset 2*10
+vatsoja

Tossa olisi...varmaan olisi aika paljon huomautettavaa..?
Toivottavasti joku voisi ystävällisesti vastata tähän. Olisin todella kiitollinen

Ja kannattaako mave tehdä 2x viikkoon tuolla 3x6?

 

[??uusi??]

Mitä liikkeitä sä rinnalle teet taljassa ja rutistuskoneesa?? Mikä hitto rutistuskone edes on??

Kaivoin netistä laitteen nimen, kun en tiennyt eli Peck Deck. Taljassa teen sen ristikkäistalja rinnalle tällä hetkellä "tiukan" penkin jälkeen 3x8-10 ja sitten ton peck decin viimeiseksi sama 3x8-10. Välillä teen penkin jälkeen vinopenkin samoilla 8-10 toistoilla.