Voima

[mölkky78]

Hei.

Rupesin treenaamaan viiden vuoden tauon jälkeen. Tein nopeahkon lihasperuskunnon pitkillä sarjoilla, max. 20, noin puolentoista kuukauden ajan käyden salille viisi kertaa viikossa. Tämän jälkeen pudotin sarjat max.15, - käyden salilla neljästi viikkoon - jota kesti noin kuukauden verran. Sitten pudotin sarjat max.10, viidesti viikkoon salilla.

Ensimmäiset puolitoista kuukautta max. 20 x3.

MA: Rinta
TI: Selkä
KE: VAPAA
TO:Jalat, (ei pohkeita)
PE: Hauikset, ojentajat
LA:VAPAA
SU:Olkapäät, pohkeet.

Seuraava kuukausi: max 15 x3.

MA: Rinta ja ojentajat.
TI:Selkä ja hauis.
KE:VAPAA
TO: Jalat (ei pohkeita)
PE:VAPAA
LA: Olkapäät, pohkeet.

Nyt menossa oleva treeni, johon kysymykseni sitten liittyykin, max 10x3.

MA: Rinta, hauis
TI: VAPAA:
KE: Selkä
TO: VAPAA
PE: jalat (ei pohkeita)
LA: olkapäät
SU:pohkeet

Kysymykseni olisi seuraava: Huomasin maastavetoa tehdessäni, että kroppani suoriutuu paremmin 70- 80% maksimipainoilla tehtävistä n. 4-6 toistoista, kuin näistä max. 10 toistoista - eli 3xmax.10(=max.30). Olisiko se sittenkin kestävyyden kannalta sama vääntää esimerkiksi 6 x 5 (yht.30) kuin 3 x 10?

Salilla käyntini on tavoitteellista vain itselleni - haluaisin saavuttaa ne nuoruuden tulokset ja ehkä vähän ylikin. Tarkoitukseni on tehdä n. neljän kuukauden peruskuntopohja - lisätä kestävyyttä, valmistaa lihaksia pikku hiljaa lyhempiin sarjoihin.

Jos treenaussysteemini vaikuttaa mielivaltaiselta, niin voit haukkua minut pystyyn - en ole koskaan oikein perehtynyt fysiologiaan tai eri treenausmetodeihin. Menin nuoruudessa salihommat perstuntumalla.

 

[mölkky78]

Otsikko meni väärin. Tarkoitus oli kirjoittaa voimakestävyys, mutta se jäi puolitiehen kun rupesin miettimään mitä se tarkoittaa.

 

[MarqiisiDeRauta]

Tosi kunnianhimoiselta näyttää viikko-ohjelmasi, jos tosiaan viisi vuotta on taukoa treenaamisesta. Vai oletko tosi rautaisessa kunnossa, vaikket ole treenannutkaan? Voisin kuvitella, että jo kolme kertaa viikossa olisi aivan sopiva määrä treenejä.

 

[mölkky78]

Ei malta pysyä poissa salilta kun on taas makuun päässyt.

 

[MarqiisiDeRauta]

Kysymys: miksi et tee pohkeita muun jalkatreenin ohessa? Salikertojen määräkin putoaisi neljään viikossa. Olkapäätreeninkin saisi varmasti ujutettua aika hyvin vaikkapa maanantaille.

Ja kysymykseesi sarjapituuden vaikutuksesta kestävyyteen: pidemmät sarjat parantavat lyhyitä paremmin kestävyyttä - ainakin teoriassa.

 

[mölkky78]

Ei tuossa pohje-olkapäivässä ole muuta järjellistä ajatusta takana kuin se, että ne ovat molemmat heikkoja kohtiani. Ehkä se todella kannattaisikin siirtää jalkapäivän yhteyteen.

Tuo liikesarjakestävyys on mielenkiintoinen juttu, jonka sitten todellakin taitaa tietää omakohtaisesti vastta eri metodeja koetettuaan. Kiitos vastauksesta. Näillä mennään.