Voima/Massa

[Strong BULL]

Ajattelin ruveta tekemään yhden lihaksen per salikerta. Miten se sitten menee, kun tekee ekaksi vaikka kolme liiikettä raskaasti paljon painoja toistot 12-6. Aluksi yksi tai kaksi 12 sarja(t) ja sitten 6-10. Ja viimeisessä liikkeessä tekee "eristävän" liikkeen paljon toistoja pienet palautukset.

Haittaako tämä voimaharjottelua?!

Tyhmä kysymys mutta kuitenkin kysyn, mitä tarkoittaa 2- ja 4-jakoinnen ohjelma?!

Ja onko mave=maastaveto?!

 

[nigster]

Ekasta kysymyksestä en tajunnut juuri mitään.

2-jakoinen ohjelma on sellainen, jossa kropan lihakset on jaettu kahteen osaan. Ja yleensä kroppa treenataan tuolla ohjelmalla 2xviikossa. 4-jakoisen varmaan pystyt päättelemään edellisen perusteella.

On.

 

[Animal1234]

Sen verran osaan sanoa, että 2-jakoinen tarkoittaa, sitä että keho on jaettu kahteen treenattavaan osaan. Eli esim.
1.treeni vetävät lihakset
2.treeni työntävät lihakset

4-jakoinen taas tarkoittaa vastaavasti, että keho on jaettu neljään osaan.

Ja mave tarkoittaa maastavetoa.

edit. hidas

 

[kaNi-]

Ajattelin ruveta tekemään yhden lihaksen per salikerta. Miten se sitten menee, kun tekee ekaksi vaikka kolme liiikettä raskaasti paljon painoja toistot 12-6. Aluksi yksi tai kaksi 12 sarja(t) ja sitten 6-10. Ja viimeisessä liikkeessä tekee "eristävän" liikkeen paljon toistoja pienet palautukset.

Haittaako tämä voimaharjottelua?!

Tyhmä kysymys mutta kuitenkin kysyn, mitä tarkoittaa 2- ja 4-jakoinnen ohjelma?!

Ja onko mave=maastaveto?!

1 lihas per salikerta on kaukana voimanhankinnasta. kuulostaa joltain ronnie colemanin treenijaolta.

 

[veijari]

No voihan tuokin aikansa toimia(tämä siis yrittää olla vastaus kysymykseen 1), mutten lähtisi sitä yli kuukautta tekemään ehkä ja liikkeiden määrää vaihtelisin/lihas koska selkää ehkä tarvitsee tehdä hiukan enemmän viikossa kuin vaikka olkapäitä. Esim. niin että pienemmille lihaksille joku 4-9 työ sarjaa jaettuna 2 tai korkeintaan 3:n liikkeeseen riippuen siitä kuinka loppuun sarjoissa menee ja sitten isommille lihaksille sitten joku 6-15? sarjaa 2-4 liikkeellä.

Huom! Kannattaa sitten miettiä rytmitys niin että mikä treeni vaikuttaa vähiten seuraavaan eli esim jako voisi olla:
1.Jalat
2.Rinta
3.Selkä
4.Ojentajat
5.Hauis
6.Olkapäät
7 Lepo

 

[Alec]

No voihan tuokin aikansa toimia(tämä siis yrittää olla vastaus kysymykseen 1), mutten lähtisi sitä yli kuukautta tekemään ehkä ja liikkeiden määrää vaihtelisin/lihas koska selkää ehkä tarvitsee tehdä hiukan enemmän viikossa kuin vaikka olkapäitä. Esim. niin että pienemmille lihaksille joku 4-9 työ sarjaa jaettuna 2 tai korkeintaan 3:n liikkeeseen riippuen siitä kuinka loppuun sarjoissa menee ja sitten isommille lihaksille sitten joku 6-15? sarjaa 2-4 liikkeellä.

Huom! Kannattaa sitten miettiä rytmitys niin että mikä treeni vaikuttaa vähiten seuraavaan eli esim jako voisi olla:
1.Jalat
2.Rinta
3.Selkä
4.Ojentajat
5.Hauis
6.Olkapäät
7 Lepo

kädet jaettu mutta jalat samassa treenissä?

 

[KSENA]

kuulostaa aika pahalta toi 6 päivää putkeen treenaaminen...

 

[hölkkääjä]

6-jakoisella kylläkään ei pahemmin voimaa tule... Itse kokeilen 3-jakoista ja saa nähdä tuleeko silläkään voimaa.

en tiedä tuleeko sillä edes sarja voimaa sillä 3-jaolla saati 6-jaolla..

 

[veijari]

kädet jaettu mutta jalat samassa treenissä?

Lähinnä sen takia että jos teet hauista ojentaja ei kehity mutta jos teet kyykkä niin sekä taka- että etureidet kasvavat

 

[Hallo16]

MUN MIELESTÄ ei kyl oo hirveesti järkee mennä salille treenaa esim. pelkkiä ojentajia. Itte en oikeesti nää oikeen mitään plussia tolle systeemille. 6 treeniä putkeen viikossa on kyl vähän kyseenalasta ja jos pistää pidemmän kierron saa yksittäinen lihas liian vähän rasitusta. Ja mielestäni tuollainen HAITTAA voimaharjoittelua...:jahas:

 

[Timba79]

Huom! Kannattaa sitten miettiä rytmitys niin että mikä treeni vaikuttaa vähiten seuraavaan eli esim jako voisi olla:
1.Jalat
2.Rinta
3.Selkä
4.Ojentajat
5.Hauis
6.Olkapäät
7 Lepo

Eipä sitä paljon huonompaa jakoa enää voi olla. Jalat vaatimattomasti yhtenä päivänä ja esim. hauiksille pyhitetään oma päivä kuten ojentajille, rinnalle ja olkepäillekin. Ei näin.

Tällaiset setit pelittää ehkä kerhonrakentajalle, jolla on tarve panostaa tiettyihin lihasryhmiin enemmän tai jotka jostain syystä haluavat pitää kierron pitkänä.

En suosittelisi mitään tämänsuuntaista yhdellekään aloittelijalle tai vähän kokeneemmallekaan. Pidetään se jako maksimissan neljässä niin pysytään järkevissä rajoissa. 5-jakoinenkin vielä menee, mutta silloin treenataan etureidet ja takareidet omina päivinään, muuten en näe mitään järkeä koko hommassa.

 

[veijari]

Tällaiset setit pelittää ehkä kerhonrakentajalle, jolla on tarve panostaa tiettyihin lihasryhmiin enemmän tai jotka jostain syystä haluavat pitää kierron pitkänä.

No täytyy myöntää etten hirveästi tiedä kuinka kova tarve kysyjällä on panostaa johonkin tiettyyn lihakseen/millainen pohja hänellä on, mutta yritinpä vastata kysymykseen enkä vain sanonu että kannattaa tehdä venäläistä penkkiohjelmaa mieluummin. :jahas:

 

[Sepsis]

No täytyy myöntää etten hirveästi tiedä kuinka kova tarve kysyjällä on panostaa johonkin tiettyyn lihakseen/millainen pohja hänellä on, mutta yritinpä vastata kysymykseen enkä vain sanonu että kannattaa tehdä venäläistä penkkiohjelmaa mieluummin. :jahas:

Miksei samantien voi neuvoa tekemään perusasioita kunnolla, eikä ruveta viilaamaan jo täysin reisillä olevaa treenirunkoa? Aloittelija ei aina osaa esittää niitä oikeita kysymyksiä, jolloin pelkkä kysymykseen vastaaminen ei aina riitä.

 

[veijari]

Kuka tahansa ketä kiinnostaa osaa myös itse katsoa 1, 2, 3, 4 tai 5 jakoisen ohjelman tuosta pysyvästä threadista.

 

[Jylli81]

Kuka tahansa ketä kiinnostaa osaa myös itse katsoa 1, 2, 3, 4 tai 5 jakoisen ohjelman tuosta pysyvästä threadista.

Joo, mutta aloittelija ei välttämättä itse tajua olevansa yrittämässä perse edellä puuhun harkitessaan jotain kymmeneen jaettua ohjelmaa. Silloin voi olla ihan paikallaan mainita, että fiksumpiakin vaihtoehtoja on olemassa tai edes kysyä, että miksi hän haluaa juuri tuollaisen ohjelman. Voihan kysyjällä olla joku todella hyvä syy haluta noin moneen jaettu ohjelma(en kylläkään keksi yhtään hyvää syytä) ja silloin on turha suoralta kädeltä tuomita kysymättä ensin syytä moiseen.

 

[Timba79]

Joo, mutta aloittelija ei välttämättä itse tajua olevansa yrittämässä perse edellä puuhun harkitessaan jotain kymmeneen jaettua ohjelmaa. Silloin voi olla ihan paikallaan mainita, että fiksumpiakin vaihtoehtoja on olemassa tai edes kysyä, että miksi hän haluaa juuri tuollaisen ohjelman. Voihan kysyjällä olla joku todella hyvä syy haluta noin moneen jaettu ohjelma(en kylläkään keksi yhtään hyvää syytä) ja silloin on turha suoralta kädeltä tuomita kysymättä ensin syytä moiseen.

Täsmälleen näin, paitsi että minä ainakin tyrmään suoraan tuollaiset ohjelmat jos niille ei jo valmiiksi niitä perusteluja esitellä. 99% tapauksista nuo on kopioitu jostain jenkki PROn ohjelmasta ja sillä tavistreenari ja varsinkin aloittelija menee todellakin perse edellä puuhun. Parempi tosiaan katkaista tuollaiset luulot heti eikä yrittää viilata niistä jotain suurinpiirtein toimivaa ohjelmaa.

Toki sitä itse kukin voi kokeilla vaihtelumielessä tehdä lihasryhmäkerrallaan pitkällä kierrolla. Varmasti siitä jotain oppii, mutta en mä ainakaan koko treeniä tuollaiselle perustaisi missään tapauksessa.