Voima- ja volymitreeni rinnalle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hege2
  • Aloitettu Aloitettu

hege2

Liittynyt
12.3.2010
Viestejä
48
Elikä en jaksanut selailla läpi hirveesti treadeja täst, mut homms on tää:

treenaan rintaa 2 kertaa viikossa tähän tyyliin

Ma (voima)

Penkki 6x2 (pyramiidi tyylillä ylöspäin)
Lattiapenkki 6x3
Kapeapenkki 1x10,8,6,3

La (voluumi)

Hammer strenght incline 3x10
supersetti: vinopenkki smithissä 3x8 ja vinoflyesit ristikäsitaljassa 3x8-12
supersetti: tasapenkki kp 3x10 ja peck deck 3x

Elikä neuvoja kaipaisin penkin kasvattamiseen ja treenijakoon
Kts:puntti:
 
No jos voimaa tahot niin tommoset supersetit kanttii jättää mäkeen. Ja tossa maanantain treenissä on jo kans ihan kivasti volyymia ainaki punnertelujen muodossa.
 
Voi olla pikkasen turhan kova tuo lauantain treeni, syö aika paljon tehoa vielä maanantailta. Vai oletko tehnyt jo tuolla ja huomannut että ehdit maanantaiksi palautumaan täysin. Olis hyvä muutenkin tietää se koko ohjelma
 
Näyttäisi tuolla olevan tasapenkki kp vikana.
En tekisi kyllä samassa treenissä lattia- ja kapeapenkkiä normipenkin lisäksi.

Kapea penkki ei muutenkaan ole kovin optimaalinen rintaliike.
 
Airwalk sanoi:
Voi olla pikkasen turhan kova tuo lauantain treeni, syö aika paljon tehoa vielä maanantailta. Vai oletko tehnyt jo tuolla ja huomannut että ehdit maanantaiksi palautumaan täysin. Olis hyvä muutenkin tietää se koko ohjelma
Click to expand...

itse en vielä kummemmin ole tuota eroa huomannut mutta haluaisin tietää että pitäisikö siirtää tuo toinen rinta treeni aikasemmaks
 
hege2 sanoi:
niin siis treeniohjelmani on neli jakoinen:

Ma rinta+olkapäät
Ke Jalat+hauis
Pe selkä
La Rinta(voluumi)
Click to expand...
Ojentajia ei treenata erikseen ollenkaan?Ja toi on aika riski homma jos lauantaina treenaat rinnan ja sit pitäis voimaa hankkia viel maanantaina
 
DaVidum sanoi:
Ojentajia ei treenata erikseen ollenkaan?Ja toi on aika riski homma jos lauantaina treenaat rinnan ja sit pitäis voimaa hankkia viel maanantaina
Click to expand...
Ei kait ne omaa erillistä treeniä tarvikkaan,yksistään maanantaina ne ottaa jo hittiä 16-sarjassa ja tuohon vielä tuo toinen rinta rääkki päälle niin kyllä ne tarpeeksi treeniä saa.
 
DaVidum sanoi:
tarkoitin omaa päivää ojentajille, eiköhän ne ole jo melko väsyneitä penkin jälkeen
Click to expand...

Mihin ne oman päivän tarvitsevat? Perkele kaikkea tarvitse jakaa johonkin 5-jakoiseen hilavitkutin-ohjelmaan sopivaksi. Kyllä ne ojentajat tuossa saavat sitä rasitusta ihan tarpeeksi. Kas kun et kauhistele sitä, että monessa 1-jakoisessa ei ole omaa liikettä ojentajille tai hauiksille ollenkaan.
 
Itse treenaan näin

Ma:Rinta + hauis + ojentajille parit sarjat
Ti:Jalat + takaolkapäät
Ke:lepo
To:Selkä + hauis
Pe:Olkapäät + kevyt rinta + ojentajat
La:Jalat + vatsat + kyljet
Su:lepo

Itsellä tuo ainakin tuntuu hyvältä, kohta kolmisen viikkoa menty tuolla jaottelulla.

E:ainakin tuntuu että tuo oma penkki tulos olisi hieman kasvanut tuon ansiosta mutta tiedä sitten :D
 
hege2 sanoi:
Elikä en jaksanut selailla läpi hirveesti treadeja täst, mut homms on tää:

treenaan rintaa 2 kertaa viikossa tähän tyyliin

Ma (voima)

Penkki 6x2 (pyramiidi tyylillä ylöspäin)
Lattiapenkki 6x3
Kapeapenkki 1x10,8,6,3

La (voluumi)

Hammer strenght incline 3x10
supersetti: vinopenkki smithissä 3x8 ja vinoflyesit ristikäsitaljassa 3x8-12
supersetti: tasapenkki kp 3x10 ja peck deck 3x

Elikä neuvoja kaipaisin penkin kasvattamiseen ja treenijakoon
Kts:puntti:
Click to expand...
No lattiapenkkiä voisit ainaki vähentää. Noi paljon sarjoja = et saa tarpeeks isoja painoja kehittämään sitä voimaa. Joka sarja syö sitä lihasta vaikka tekeeki lyhyttä sarjaa. Ja tuo kapeapenkki, mun mielestä kannattais vuorotella kapeaa ja lattiapenkkiä. Eli joka toinen viikko lattiaa jne.
 
Back
Ylös Bottom