VOIKO tämä väite olla totta?! HELP

[Sapo]

tuossa vaan ei niin kovasti tule sitä vastusta. Enemmän menee tuonne aerobinen puolelle. Kyykkäämään ja syvälle ja rauhassa ja tarkkaan ja.... Sieltä se tulee. Menet sitten haistattamaan pitkät niille ohjaajille kun alkaa kehitys näkyä... ;)

 

[Merica]

Kiitos hyvistä neuvoista! Kukaan ei ole vielä maininnut sellaista liikettä, että mennään niinkun kontalleen maahan kyynärpäiden varaan ja siitä nostetaan jalkaa ylöspäin kohti kattoa. Samasta asennosta myös voi nostaa jalkaa sivulle. Eli onko näillä sitten mitään vaikutusta? Jonkin verran ainakin tuntuu pakaralihaksissa..

Voihan tuotakin liikettä tehdä vaihtelun vuoksi, mutta olisi hyvä jos saisit esim. sopivan painoisen käsipainon juntattua siihen takareiden ja polvitaipeen väliin niin tulee lisää vastusta (siis siinä jalka ylöspäin -liikkeessä, ei varmaan onnistu kovin hyvin sivulle tehtynä). Kuminauhakin varmasti vois auttaa.

 

[beginner]

Ensinnäkin: Mikäs helvetin nicki se tuo tuommoinen on? ;)

Toisekseen: Perse ei kasva jalannostoilla ja muilla joogaliikkeillä juuri mihinkään verrattuna kunnon salitreeniin. Omalla kohdalla on varmasti auttanut myös lapsesta asti jatkunut aktiivinen liikunta, johon ainakin ennen sisältyi juoksentelua, pyöräilyä ynnä muuta pelehtimistä. Toki olen siinä uskossa, että ahteri voi myös olla geneettisesti pieni verrattuna muihin ruumiinosiin, mutta kyllä sitä nyt kovalla treenillä voi parantaa.

Liikkeitä:
Sumokyykky
Sumotyylin maastaveto
Reverse Hyper Extension (käytä hakua)
Jalkaprässi jalat suht leveällä ja ylhäällä levyssä (ala-asennossa säärten kulma vartaloon nähden n. 90 astetta)
Romanialainen maastaveto
Hyvää huomenta -liike leveällä jalka-asennolla
Selänojennus (telineessä, jossa yläasento = vartalo vaakatasossa)
Askelkyykkykävely (siis ei potkaista itseään taakse vaan kävellään eteenpäin)

En suosittele välttämättä tekemään kahta erillistä pakaroihin keskittyvää harjoitusta viikossa, mutta selkätreenissä ensimmäisenä liikkeenä sumoveto ja jossain vaiheessa treeniä selänojennus keskittyen pakaroilla puristamiseen yläasennossa. Jalkatreenissä sumokyykky, prässi leveällä, ojennukset ja koukistukset välissä ja vaikka viimeisenä askelkyykkykävely

 

[ORBs]

ja liikkeitä voi kyllä tehdä kymmentä erilaista, ja jumpata pitkiä sarjoja ja saada hirveän poltteen ja lihakset viikoksi kipeiksi, kuitenkin ihan pelkkä sarjapainojen kasvu yhdessäkin raskaassa liikkeessä (esim. kyykky) takaa 100% varmasti lihasten kasvamisen.
Ei kannata ihan liikaa ajatella tuntumaa ja lihaskipua, ne ei välttämättä saa aikaan kovin hyvää kasvua (ainakaan pelkästään, ilman voimien kehittymistä)
eli siis tekemällä kymmentä pakaraliikettä lihakset ei kasva välttämättä paremmin kuin keskittymällä yhteen tai kahteen.