tässä on yks isälle kuntoutuksessa kerrottu treeni: istutaan tuolilla selkä suorassa. kädet laitetaan puuskaan niin että kyynärpäät ovat leuan korkeudella(ribaska asento). ruvetaan heiluttamaan yläkroppaa puolelta toiselle hyvin pienellä liikkeellä.siis liikutetaan kroppaa niin että olkapäät pysyvät samalla korkeudella kokoajan. eli kierretään. tätä sitten jatketaan minuutti. sarjoja voi tehdä useampiakin kuin yhden.
Siis tuo "tyhjiömaha" on ilmeisesti tehokkain (voin olla väärässä) tapa treenata syviä vatsalihaksia.
"The abdominals consist of internal (inner) and external (outer) muscles."
"The inner unit muscles are called the transversus abdominus and the lumbar multifidus. These inner muscles lie beneath the rectus abdominus and external obliques; they control breathing, posture and absolute body strength. Activation of these muscles will increase the tension in the thoraco-lumbar fascia and will increase intra-abdominal pressure. This means an increase in stability and back strength."
Eikä tarvitse skipata näitä threadeja sen takia että otsikkona on "pömppää poistamaan". Samat lihakset kun ovat kuitenkin kyseessä, jotka pitävät "korsetin koossa" ja vahvistavat koko keskivartaloa voimaliikkeissä.
