Voiko polvisiteet aiheuttaa vammoja?

[jto]

jos haluat lumpioistasi eroon, pidät siteet löysemmällä niiden kohdalta ja vaikka vielä jätät hieman väliä kerroksiin. eli oikeasti siis sama kireys siis joka paikassa. periaatteessa ei ole eroa, sidotko mistä suunnasta mihin, kunhan se nivelen kohta tulee sidottua huolella. siitä se mekaaninen apu tulee.

ite oon sitonut alhaalta ylös ja sisältä ulos peittäen puolet edellisestä kerroksesta ja lopuksi ristiin lumpion yli kaks kertaa ja lukkokierros.

siteet ei nosta nivelen tai lihaksen sisälämpötilaa läheskään yhtä hyvin, kuin neopreenilämpät, joten löysiä siteitä on aika vaikee perustella pidettäviksi koko ajan, ellei halua muita hauskuuttaa :D

oikeestikin lämpät on aika halpa tie parempiin polviin. ei tarvi käyttää niin paljoa aikaa ja energiaa lämmittelyyn. se, että ne nostaa sisälämpötilaa, tarkottaa myös, että ne ylläpitää/pahentaa treenin aiheuttamaa tulehdustilaa lihaksissa ja nivelissä. senpäs vuoksi niitä ei kannata pitää kuin alussa ja sitten, kun laji on ohi, pois vaan ja tuuletus päälle. treenin jälkeen sitten ne kunnon jäät.

 

[ressukka]

oikeestikin lämpät on aika halpa tie parempiin polviin. ei tarvi käyttää niin paljoa aikaa ja energiaa lämmittelyyn. se, että ne nostaa sisälämpötilaa, tarkottaa myös, että ne ylläpitää/pahentaa treenin aiheuttamaa tulehdustilaa lihaksissa ja nivelissä. senpäs vuoksi niitä ei kannata pitää kuin alussa ja sitten, kun laji on ohi, pois vaan ja tuuletus päälle. treenin jälkeen sitten ne kunnon jäät.

No perskeles.. tuossa keväällä aattelin alkaa säästellä polvia ja ostin kalliit polven lämmittimet (semmoset siniset, "rehband" lukee niissä), ja mukavan kireä koko sattui olemaan, tukee mukavan tuntuisesti.

Noh kuinka ollakaan jotain 1-2kk niillä reenattuani joku tulehdus varmaan iski etureisien alaosaan, varmaankin just siihen missä reisilihas kiinnittyy polveen. Olin laittanut aina lämppärit jalkaan pukuhuoneessa ja ottanut noin 1-1,5 tunnin kuluttua pois taas pukuhuoneessa, enpä tuota lämmön vaikutusta ymmärtänyt

Nyt on edellisestä jalkatreenistä kohta 2 viikkoa ja lihakset kylmänä kestää irvistelemättä mennä kyykkyyn-ylös ilman painoja. Vois melkein pitää totaalitaukoa etureisiä rasittavista liikkeistä kunnes kipu häviää kokonaan. Lihakset lämmiteltyinä ja venyteltyinä kipua ei siis tunnu.

Mutta kaikkea oppii vaikkakin sitten kantapään kautta, ja kiitokset jto:lle, olen taas ehkä hieman viisaampi.

 

[Dreamer]

Olen sellaisiakin aloittelijoita nähnyt, jotka käärii siteet polvi koukussa.

Tuo sopisi hyvin salikomediaa threadiin. Vaikuttaakohan polvi koukussa käärityt siteet niin, että on RASKAAMPI nousta ylös

 

[Armas]

Onko jotain erityisen hyvää syytä miksei kannattaisi käyttää siteitä esim. 5-6 toiston sarjoissa? Sarjat uskaltaa vetää paljon kovemmin, eikä polvet kipeydy lainkaan.

On.

Jos treenaat paljon siteillä polven tukilihakset surkastuu tai ei ainakaan vahvistu samassa suhteessa kuin reisvoimat kasvaa. Esimerkkejä kavereista joille on tullut pahoja polvivammoja liiallisen siteiden käytön seurauksena löytyy lukuisia. Ehkä viisaampaa olisi yrittää selvittää mistä ne polvikivut johtuu kuin alkaa lisäämään siteidenkäyttöä.

Minusta Ano on neuvoissaan oikeassa, siteitä ei tosiaan kannata käyttää muissa kuin ykkösissä, jos haluaa varmistaa sen, että pysyy paikat ehjänä. Itse en käytä enää ykkösissäkään, tosin en kyllä kisaakaan voimanostossa.

 

[treenaisko]

On.
Minusta Ano on neuvoissaan oikeassa, siteitä ei tosiaan kannata käyttää muissa kuin ykkösissä, jos haluaa varmistaa sen, että pysyy paikat ehjänä. Itse en käytä enää ykkösissäkään, tosin en kyllä kisaakaan voimanostossa.

Missähän Ano noin on kommentoinut? En kyllä tiedä hänen treenimetodeistaan, jos tekee vain ykkösiä, niin sääntö pätee eli aina polvisiteet. Olisi hauska nähdä kun Ano ottaa 300kg*2 ilman polvisiteitä, koska tuohan on vielä aika kaukana hänen maksimistaan. Noissa ilman polvisiteitä jutuissa liikutaan varmasti selkeästi alle 200 kg raudoissa?

 

[Force]

Noissa ilman polvisiteitä jutuissa liikutaan varmasti selkeästi alle 200 kg raudoissa?

Kyllä ne kovat jätkät ottaa yli 300 kiloakin ilman siteitä. Enpä sitten tiedä miten tuo vaikuttaa polvien terveyteen.

 

[Armas]

Missähän Ano noin on kommentoinut? En kyllä tiedä hänen treenimetodeistaan, jos tekee vain ykkösiä, niin sääntö pätee eli aina polvisiteet. Olisi hauska nähdä kun Ano ottaa 300kg*2 ilman polvisiteitä, koska tuohan on vielä aika kaukana hänen maksimistaan. Noissa ilman polvisiteitä jutuissa liikutaan varmasti selkeästi alle 200 kg raudoissa?

Tuolla topikin toisessa viestissä nimimerkki oppilas kertoo Anon ohjeistaneen tätä ottamaan ainoastaan ykköset siteillä. Ja siitä olen samaa mieltä.

Anon omista treenimetodeista en tiedä mitään, mutta olisiko täysin väärin arvella, että ne omatkin metodit olis saman suuntaisia kuin noi annetut ohjeet?

 

[Armas]

Kyllä ne kovat jätkät ottaa yli 300 kiloakin ilman siteitä. Enpä sitten tiedä miten tuo vaikuttaa polvien terveyteen.

Miten muuten se vaikuttais kuin positiivisesti?

Kyllähän polvien pitää kestää se minkä jalat jaksaa tuoda tai muuten on lihasepätasapainosta kyse( tai polviviasta ).

 

[Armas]

Koitimpa sitten tsekata netistä kyykkiikö Ano siteillä kuinka paljon...

Tässä linkki treenipäiväkirjaan:

http://www.gometal.com/diary.html

Jos yhtään osasin tulkita, niin eikös tuolla ole mainittu siteiden käyttö erikseen? Ts. mm. 8.12 olisi otettu ilman rensselin rensseliä kyykyssä ykkönen 300 kilolla.

 

[treenaisko]

Laitoin Anon keskustelufoorumille suoran kysymyksen aiheesta, niin saadaan kanta polvisiteiden käyttöön. Anon 490 kg kyykky on kunnioitettava tulos mitä hänen nettisivultaan katselin.

 

[Pjuus]

Originally Posted by jto
oikeestikin lämpät on aika halpa tie parempiin polviin. ei tarvi käyttää niin paljoa aikaa ja energiaa lämmittelyyn. se, että ne nostaa sisälämpötilaa, tarkottaa myös, että ne ylläpitää/pahentaa treenin aiheuttamaa tulehdustilaa lihaksissa ja nivelissä. senpäs vuoksi niitä ei kannata pitää kuin alussa ja sitten, kun laji on ohi, pois vaan ja tuuletus päälle. treenin jälkeen sitten ne kunnon jäät.


Tarkoittaako tämä sitä että sauna heikentää palautumista tulehduttamalla lihakset?
Polvilämppärit lopettivat kivut ja siteet heitin vittuun. Kyykkyä otan sarjaa yli 200 sadalla ja kivut on hävinneet.
Heitä linkki tms. tosta tulehduksesta

 

[strong]

Kyykkyä otan sarjaa yli 200 sadalla

Kova jätkä. R-E-S-P-E-C-T.

 

[jto]

periaatteessa saunan aiheuttama lämpö todellakin lisää sitä tulehduslämpötilaa. aika monissa maissa, joissa noi palautumisjutut on kovassa käytössä, saunaa ei käytetä treenin jälkeen heti vaan vasta myöhemmin tai esim. seuraavana päivänä.

saunassahan lämpö tunkeutuu kudoksiin ihan eri tavalla ku esim. kuumassa suihkussa, jossa vaikutus on enempi pinnallinen. tää on palautumismielessä tietenkin hyvä muistaa.

toisaalta... on se makeeta istahtaa kovan treenin jälkeen lauteille ja olla itteensä tyytyväinen... kylmä pullo b-vitaminoitua palkintojuomaa vieressä...

ja herätys todellisuuteen... niin: ei se pieni saunominen nyt niin vaarallista ole. enemmän suosittelen niitä treenin jälkeisiä jääkuureja. kyllä niillä lähtee saunalämmötkin nivelistä että humpsis :D

 

[Force]

Ite aattelin ensi talvena kokeilla avantouintia. Ehkä vielä eksoottisempi kokeilu olisi jos lapioisi lunta ammeeseen ja kylmää vettä ja sinne sekaan vaan jäähtymään. Onhan se varmaan tätäkin kokeiltava.

 

[N.O.Kummonen]

Anon omista treenimetodeista

Anohan ottaa aniharvoin tavallista kyykkyä ja silloin, kun ottaa, ottaa maksimiykkösen kaikilla rensseleillä. Sitä en osaa tarkalleen sanoa, missä vaiheessa Ano siteet laittaa ekan kerran päälle. Siteet ovat kuitenkin se viimeinen varuste joka tulee käyttöön vyön ja puvun jälkeen.

Ano tekee runsaasti boxkyykkyä ja siinä en ole nähnyt hänen kertaakaan käyttävän siteitä. Olen jutellut hänen kanssaan varusteiden käytöstä ja Ano muistaakseni muotoili näkemyksensä jotenkin tähän tyyliin: "Siteet pysäyttävät kyykyn ja puku potkaisee ylös." Mielestäni tuo selittää sen miksei boxkyykyssä käytetä siteitä. Siteitä ei tarvita pysäyttämään kyykkyä, koska alla on laatikko.

Kun nyt siteistä, polvien kestävyydestä ja Anon treeneistä puhutaan, niin täytyy mainita, että Anon polvisethan ovat olleet rempassa. Tämä tapahtui muistaakseni vielä Anon IPF aikaan. En muista mitä häneltä hajosi, mutta sen jälkeen hän alkoi siirtymään kovien ykkösien tekemiseen ja välttämään kovien sarjojen tekemistä. En osaa kommentoida muuttuiko hänen siteiden käyttönsäkin.

 

[treenaisko]

Tällaisen vastauksen sain Anolta, on se nyt uskottava, että mies nostaa isoja rautoja ilman siteitä.

By Ano Turtiainen, 17.06.04 10:34
"Olen kyykännyt hieman yli 400kg ilman polvisiteitä yhdessä WPO kilpailuissa USA:ssa. En muista tarkkaa kilomäärää, kun siellä levypainot olivat paunoissa ja nostin tuon tuloksen kyykyn lämmittelyssä valmistautuessa kilpailunostoihin. Tästä on kyllä ollut juttua muistaakseni jollain ulkomaisella foorumillakin.

Kehitystä ajatellen kyllä kannattaa harjoitella ilman polvisiteitäkin, mutta kyllähän siteet pienentävät oikein käytettynä loukkaantumisriskiä. Itse en voi juurikaan siteitä käyttää harjoituksissa polvivamman vuoksi, toisesta polvesta puuttuu osa nivelpinnasta, jonka vuoksi polvi tulehtuu jos käyttää jotain tukea siinä säännöllisesti."

 

[Olakinte]

Ite käytän suurilla painoilla siteitä, teinpä sitten 1 tai 5 toiston sarjaa. Tilanteen mukaan lisään kireyttä ja sitoessa jännitän jalan suoraksi, jotta lumpio painuu omaan paikkaansa ja sitä ei saa vedettyä vinoon siteellä. Jos lumpio "löysänä" kun sitoo nii on mahdollista että sen saa jotenki vitulleen sitomalla. Sidon toisen siteen myötäpäivään ja toisen vastapäivään (kuulemma tasapainottaa nostoa). Nyt kun oppinut käyttään siteitä, niin niillä nostaminen tuntuu oikeen mukavalta ja uskon niitten jopa suojaavan turhilta vammoilta.

 

[Force]

kyl toi jalka suorana ja pikku jännite päälle on aika ensiarvoinen, ettei mee lumpio tohjoksi. kuten sanottua, toimenpide pitää lumpion oikeella paikallaan siteiden laiton ajan. kyllä sen toisaalta huomaa, jos on siteellä vääntäny lumpion sivuun...AIJAI!

Siis pitääkö tuota jalkaa yrittää jännittämällä yliojentaa? Vai laittaa se normaalisti suoraksi ja sitten pieni jännitys päälle?

 

[Willie]

Siteiden käytöstä en tiedä tuon taivaallista, mutta polvilumpiosta jotain pientä. Kun jalka on suoristettuna ja rentona, polvilumpio liikkuu helposti. Tämän voi tuntea painamalla lumpiota kevyesti sivulle sormilla. Polven ollessa koukussa tai jalan ollessa suoristettuna mutta jännitettynä, polvilumpio ei liiku jänteiden lukitessa sen paikalleen.
Kannattaa itse kokeilla missä asennossa polvilumpio on lukittunut luontaiseen asentoonsa lihasten jännittyessä. Tällöin tietää oikean asennon jossa siteet varmastikin tulisi sitoa. Omalla kohdallani pieni yliojentaminen olisi paikallaan.
Seuraava linkki käsittelee kylläkin kierukka ja nivelsidevammoja, mutta sisältää erinomaisen selvityksen polven anatomiasta:

www.likes.fi/fi/tutkimus/pdf/Polvi.pdf

 

[topi]

Onko jotain erityisen hyvää syytä miksei kannattaisi käyttää siteitä esim. 5-6 toiston sarjoissa? Sarjat uskaltaa vetää paljon kovemmin, eikä polvet kipeydy lainkaan.

Eikös se jos käyttää aina siteitä hidasta polvien nivelten ja lihasten kehitystä jolloin reisissä on enemmän potkua kuin mitä polvet kestää.