Voiko kunto riittää?

[Eizzei]

Tavoitteena olisi kehittyä monella eri urheilun osa-alueella samaan aikaan. Eli tärkeää olisi kai maksimoida palautuminen. Minulla on Krav Maga harjoitukset 2-3 kertaa viikossa, ja siellä pitäisi olla täysin palautuneena, sillä reenit vievät mehut täysin. Krav magan lisäksi olisi tarkoitus kehittyä myös maksimivoimassa, eli tehdä punttista, kestävyydessä, jota kylläkin tulee magan mukana, mutta myös lenkkeilemällä ja muutenkin aerobisella liikunnalla. Kuitenkin tarvitisi kehittyä myös hieman notkeudessa ja ketteryydessä. Eli itsestä pitäisi saada kaikki irti, ja ylikuntokaan ei oikein houkuttele.

Kotoa löytyy maksimivoiman harjoitteluun penkki, käsipainot, jalkalihaksille ojentaja/koukistaja laite ja lisäksi vatsalihaspenkki.

Osaako joku sanoa, miten näin montaa tavoitetta voisi järkevästi viedä eteenpäin rikkomatta itseään?

 

[Jami2003]

No maksimi voimaharjoittelu nyt ainakin sopii huonosti samaan aikaan itsepuolustuksen kanssa.

Tee kuntopiiriä punteilla ja käy lenkillä ja jätä maksimivoimaharjoittelu punteilla sellaiseen ajankohtaan kun on taukoa itsepuolustustouhuista...

 

[Alkku]

...siitä huolimatta sitä maksimivoimaa saat kehitettyä hyvin Krav Magasta huolimatta. Et välttämättä niin nopeasti kuin mitä se olisi ilman Krav Magaa, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Notkeuttahan varmaan tiiätkin jo että miten sitä saat parannettua?


Tee siten miten itsestä parhaalta tuntuu, voit jaksotella itsepuolustuksen ja maksimivoiman kanssa, tai sitten treenata molempia samaan aikaan.

 

[DanCake]

Noita kaikkia en ainakaan ite lähtis samaan aikaan tekemään, jos sitä krav magaa on kokoajan ni jaksottaisin ainakin ton juoksemisen ja maksimivoiman eri ajoille.

Yksilöllistä toki, riittääkö kunto. Koita ni näät, ja ylikuntoon sun on todella vaikeeta saada ittes, et sitä ei kannata suuremmin pelätä. Huomaat kyllä jaksatko treenata/palaudutko

 

[Jami2003]

Joo, lähinnä aattelin että jos maksimivoimaa kehittää lyhyillä sarjoilla ja maksimi raudoilla niinkuin tapana on niin saattaa olla että joku paikka alkaa pettämään vähän ajan päästä.

Epäilemättä maksimivoima kehittyy vaikkei punttitreeniä tekisi ollenkaan pelkillä itsepuolustusharjoituksillakin.

Edit: jep DanCake on oikeassa tuossa ylikunto jutussa. Pakkiksella moni asia on ihan hyvää mutta tuosta ylikunnosta täällä puhutaan niin suurta paskaa ettei tosikaan. Porukat pelkää että parissa viikossa tai kuussa tullaan ylikuntoon. Hehheh, oikeasti ylikunto vaatii vuosien treenaamisen ja siihen päälle kuukausien erittäin kovan treenaamisen. Eli sitä ei todellakaan tarvitse pelätä...

 

[Deadpool]

Epäilemättä maksimivoima kehittyy vaikkei punttitreeniä tekisi ollenkaan pelkillä itsepuolustusharjoituksillakin.

Rohkenenpa kuitenkin epäillä.

Eiköhän tuo Krav Magan vääntäminen lähinnä tuota kestävyyspuolta lisää. Vaikea uskoa, että pena (tai mikä tahansa muu perusliike) nousee kohisten "vaikkei punttitreeniä tekisi ollenkaan".

Poikkeuksena tietty jos lähtötaso on heikko.

 

[Jami2003]

Joo vähän ilmaisin huonosti itseäni. Jotenkin tuosta alustuksesta käsitin että aloittelija on kyseessä ja silloin tuppaa yleensä kaikki osa-alueet kehittymään kunhan jotain tekee.

Tietty jos vuosia käyny salilla ja vaihtaa johonkin Krav Magaan niin tuskin tulokset kasvaa, päin vastoin. Mutta tuskin tällainen kaveri tulee kyseleen miten sais maksimivoiman kasvamaan kotipunteilla samaan aikaan

 

[Eizzei]

Punttia takana aktiivisesti vähän yli vuosi, Vähemmän aktiivisesti parikin vuotta. Tosin olen pitänyt siitä taukoa jo melkein puoli vuotta osalti laiskuuden osalti muiden kiireiden takia. Nyt olisi tarkoitus pistää taas liikunta ykkös sijalle ja palautua entiseen kuntoon ja kehittyä siitä yli. En siis ole mikään täysi aloittelija puntti asioissa, enemmänkin oli huolenaiheena se, että onko mitään järkeä harjoitella näin montaa osa-aluetta saman aikaisesti. Ylikunnosta täytyy myöntää ettei ole kyllä sen parempaa käsitystä kuin pakkiksesta on ohimennen lukenut.
Eli tiedän miten saadaan maksimivoimaa, mutta enemmän kiinnosti se, että toimiiko se samanaikasesti muunlaisen raskaan liikunnan kanssa.
Deadpoolin kanssa olen samaa mieltä siittä, että kestävyyttähän tuo krav maga pääosin kasvattaa.

 

[DanCake]

Punttia takana aktiivisesti vähän yli vuosi, Vähemmän aktiivisesti parikin vuotta. Tosin olen pitänyt siitä taukoa jo melkein puoli vuotta osalti laiskuuden osalti muiden kiireiden takia. Nyt olisi tarkoitus pistää taas liikunta ykkös sijalle ja palautua entiseen kuntoon ja kehittyä siitä yli. En siis ole mikään täysi aloittelija puntti asioissa, enemmänkin oli huolenaiheena se, että onko mitään järkeä harjoitella näin montaa osa-aluetta saman aikaisesti. Ylikunnosta täytyy myöntää ettei ole kyllä sen parempaa käsitystä kuin pakkiksesta on ohimennen lukenut.
Eli tiedän miten saadaan maksimivoimaa, mutta enemmän kiinnosti se, että toimiiko se samanaikasesti muunlaisen raskaan liikunnan kanssa.
Deadpoolin kanssa olen samaa mieltä siittä, että kestävyyttähän tuo krav maga pääosin kasvattaa.

Jos pääpaino on tolla krav magalla niin puntilla kannattas ehkä keskittyä hieman pidempiin sarjoihin, koska ainakin mulla isot määrät lyhyitä sarjoja isoilla raudoilla hajottaa paikkoja. Oon näitten lyhyiden sarjojen takia myös säbätreneissä ollu oikeestaan tosi väsynyt, jo alkulämpässä hengästyy ja ihan paskana.

Niin, ja tosiaan itse en ainakaan noita kaikkia kolmea, krav maga, maksimivoima ja juoksu tekisi samaan aikaan. Mutta tosiaan koita toki ja kato mikä sulle sopii

 

[juji82]

No jos on vain 2-3 treeniä Krav Magaa niin pystyt tekemään vaikka mitä ohella Unta ja ravintoa+lihashuolto niin ei mitään ongelmaa...1-2 lepopäivää riittää viikossa.
Enemmänhän "pitkät sarjat" (hapottavat) väsyttää magan ohella kuin lyhyet. Ei siellä puntilla tarvii kun 3-4 liikettä tehdä per treeni.
Eli tee esim. 4-8 toiston sarjoja siten, että jää vähän varaa isoilla liikkeillä (veto,penkki,kyykky,leuat,vatsat jne.). Sitten välillä teet pidempää sarjaa kausittain. Lenkithän vois tehdä aamuisin KM päivinä. (Kevyt pk lenkki 30 min auttaa kummasti). Tai sitten KM päivän jälkeen aamulla palauttavanakin. Jos on varaa maksa jollekin tietävälle valmentajalle joka kattoo harjoitusohjelman kuntoon viimeisen päälle (yksilöllisesti!), meinaan jos haluat kehittyä kunnolla!

 

[Comodo]

Itselläni krav maga 2-3 kertaa viikossa ja siihen päälle todella nousujohteinen punttiharrastus nelijakosella neljä kertaa viikkoon. Joskus vkoloppuna vedän magatreenin jälkeen puntin..Ei se maga niin rankkaa ole ettei jaksas, tosin itse nukun 8-9 tuntia ja elän todella säännöllisesti. Joskus on kroppa vähän rajoilla ja nyt oonkin käyny hierojalla pari kertaa kuussa. Pääpaino kuitenkin puntissa. Skippaan välillä magassa joitain hapottavia lihaskuntoharjoitteita ettei mene liiallisuuksiin ja syö puntilta tehoa. Edellämainittua hyytymistä on välillä käyny jos on vetäny tosi kovaa salilla. Oma ongelmani on nyt etten veny hirveän hyvin ja massaa alkaa olemaan sen verran että olo on välillä kun betoniporsaalla kun vertaa niihin 50 kilosiin magailijoihin.. Extra aerobiset jättäsin väliin ja pitäsin välillä kevyttä viikkoa. Kuuntelet vain itseäsi, lepäät ja syöt

 

[Ykä]

Sanoisin et kun et vaan ylimitota punttiohjelmaa ni ei pitäs olla ongelmaa. Hyvä ohjelma esim penkkiin vois olla Selkäinahon Sakken ohjelma http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388. Ei oo liian raskas ku alottaa nois apuliikkeis tarpeeks pienillä painoilla ja kokemuksesta voin sanoo et voimaa tulee. Kunhan et tee sellasta punttireeniä et salilta lähties oot ihan naatti. Paukkuja saa jäädä .

 

[Eizzei]

Jep, tota unta täytys kyllä saada ehdottomasti reilusti lisää, nykysellään tahtoo jäädä siihen 4-6 tuntia yössä. Taidan katsoa vielä tarkemmin jonkun ammattilaisen kanssa, kun on niin paljon yksityiskohtia ja asioita, joita haluan tarkemmin miettiä. Kiitos vastauksista ja avusta

 

[Eizzei]

Kestää reilu kuukausi, ennen kuin saisin personal trainerin suunnittelemaan ohjelmaa. Siihen asti pitää vetää omin avuin, eli mitä olette mieltä, kuulostaako seuraava järkevältä?

Ma.
Lenkki (juoksu tai hiihto)
Käsipainokierto 12,10,8,6 (normaali tai keskitetty)
Kierto tangolla 10,8,6,4
Kulmasoutu käsipainoilla 12,10,8,6
Reiden ojentaja 10*, 10,8,6,4
Reiden koukistaja 10,8,6,4
Syvät vatsalihakset
Pinnalliset vatsalihakset
selkälihakset

Ti.
Krav maga

Ke.
Lenkki (juoksu tai hiihto)
Penkki 12*,10,8,6, 3x1 (15 sek. välein)
Sivuilta rutistus 10,8,6,4
Vipunosto sivuilta 12,10,8,6
Punnerrus ylös 10,8,6,4
Ranskalainen punnerrus 12,10,8,6 ( yhden käden ja/tai tangolla)
Syvät vatsalihakset
Pinnalliset vatsalihakset

To.
Krav maga

Pe.
Krav maga

La
Lenkki (juoksu tai hiihto)
Käsipainokierto 12,10,8,6 (normaali tai keskitetty)
Kierto tangolla 10,8,6,4
Kulmasoutu käsipainoilla 12,10,8,6
Syvät vatsalihakset
Pinnalliset vatsalihakset

tai

Lenkki (juoksu tai hiihto)
Penkki 12*,10,8,6, 3x1 (15 sek. välein)
Sivuilta rutistus 10,8,6,4
Vipunosto sivuilta 12,10,8,6
Punnerrus ylös 10,8,6,4
Ranskalainen punnerrus 12,10,8,6 ( yhden käden ja/tai tangolla)
Syvät vatsalihakset
Pinnalliset vatsalihakset

(Esim. joka toinen viikko lauantaina eri ohjelma

Su
Lenkki (juoksu tai hiihto)
Syvät vatsalihakset
selkälihakset



Samaa lihasryhmää harjoittavista liikkeistä voi jättää toisen pois tunteen mukaan. Vatsalihaksia monipuolisesti jhulmin reeniklipeistä löytyneillä liikkeillä, voimapyörällä, vatsalihaspenkissä jne. Selkälihaksia en tiedä miten muuten voi treenata kuin mahallaan makaamalla ja jalat ja ylävartalo ilmaan. Kaikki plussat ja miinukset kelpaa, saa vaikka haukkua ohjelman pystyyn jos siltä tuntuu.

 

[Ykä]

Mua häiritsee lähinnä se ettei ohjelmassa ole yhtään lepopäivää. Ite pyhittäsin vaikka ton sunnuntain kokonaan levolla tai sit vois olla hyvä pitkä palauttava harjotus eli yli 2 tunnin kevyt hiihto/kävely matalalla sykkeellä. Sanoit tos et nukut 4-6 tuntia niin sen on pakko muuttua, väh. 8 tuntia ois hyvä saada unta. Hyviä selkäliikkeitä on esim. tavallinen maastaveto, leuanveto, erilaiset soudut ja tietysti se selänojennus. Muuten on vaikea sanoa oikeen mitään tosta ohjelmasta näin yhtäkkiä. Sinuna laittaisin tän ohjelman erikseen arvosteltavaks sille tarkoitettuun ketjuun. Tällä lailla se ei saa hirveesti näkyvyyttä. Tsemppiä treeniin!!

 

[JeTi-]

Ite reenaan KM kans 3x viikos, sitte teen arskan kutosta 3x viikos ja lauantaisin 2h spinning (kestävyys + interval) ja sunnuntai pyhitellään levolle Hyvin jaksan itte. 183cm 79kg ja isommaks pyritään.