Vitamiinien moninkertainen saaminen, voiko olla haitallista?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jaguar
  • Aloitettu Aloitettu

jaguar

Liittynyt
29.1.2007
Viestejä
1
Miten tarkkana jengi on noiden vitamiinien suositusten kanssa?
Esim. jossain tehonlisääjissä on joitain tiettyjä vitamiineja 150% tai 200% päivän suosituksesta.
Tähän vielä monivitamiinit ja ruoasta saadut päälle, niin ylittyy moninkertaisesti noi suositukset.
Suomeksi sanottuna siis voiko tosta olla elimistölle jotain haittaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyllä voi, jos ne vitamiinit ovat peräisin tabuista.
Esimerkiksi A-vitamiinilla voi jopa itsensä myrkyttääkin yliannostuksella.

Vitamiinilisillä on havaittu olevan joissain tapauksissa myös negatiivinen vaikutus terveyteen ja elinikäodotteeseen eikä niiden todettu ainakaan pidentävän terveen ihmisen elämää (kts. linkki alapuolella). Minä en suosittelisi muita vitamiinilisiä kuin D:tä ja kaikkien muiden vitamiinien- sekä hivenaineiden turvaamista hyvällä ravinnolla.

"Millions worldwide use antioxidant supplements such as vitamins A and E, and beta-carotene. Looking at dozens of previous studies, Copenhagen University researchers suggested these appeared to raise, not lower, the risk of early death. "

http://news.bbc.co.uk/2/hi/6399773.stm
 
En nyt muista lukuja ym. mutta eikös A-vitamiinissa se yliannos ole jo aika pieni, joka jatkuvana riittää tekemään jotain shaibaa keholle? Näin tarkasti ja konkreettisesti ilmaistuna :D
 
Niinku Mike sanokin, niin rasvaliukoiset on vaarallisempia. Tosin, myös muissa on omat haittansa. C-vitamiini esimerkiksi janottaa kovasti, mutta ei sen vakavampaa.
 
Jostakin oon lukenut, että D:tä pitäisi ottaa about 1250 mcg jatkuvalla syötöllä ennen kuin aletaan puhumaan myrkytystilasta, mutta A:lla saa kyllä kikkailitua myrkytykset helpommin. B ja C on siinä mielessä vesiliukoisina simppelimmät, että imeytymätön osa poistuu kusen mukana.
 
Päästäänkö tästä ikuiseen D-vitamiiniväittelyyn, josta jo A-talkissa kuultiin aika paljon? Itsehän uskoisin noita Pohjois-Amerikan tutkimuksia joiden mukaan sitä deetä sais ja pitäiskin puputtaa yllättävän paljon. En nyt muista lukuja mutta isoja olivat, niin isoja, että suomalaiset kauhistelivat.
 
Täysin mutuna: Ihmiskunta on levittäytynyt kaikille mantereille, elänyt rannikoilta sisämaahan, ruoka on varmasti vaihdellut paljonkin lihaisasta kasvispohjaiseen ja takaisin. Miten se olisi mahdollista, jos vitamiinien siedettävä saantimäärä olisi kovin tiukassa haarukassa?

Pidempiaikainen tilastollinen vaikutus on sitten erikseen. Ennen oli hyvä kun eli 50-vuotiaaksi ja sai lapset kasvatettua, nykyään halutaan elää 80-vuotiaaksi ja mielellään lastenlastenkin protujuhlat ehtiä näkemään. Entistä pienemmät asiat voivat ehtiä vaikuttamaan.
 
Niin, optimaali on aivan eriasia kuin riittävä. Varsinkin kun ajatellaan skaalaa. Toinen vetää riittävällä 50 vuotta mitä toinen optimaalilla (optimaalia en toki väitä tietäväni, näin vain teoreettisena ajatusharjoituksena). On hyvinkin mahdollista optimaalia vetäneen parempi kunto ja pitempi elinikä.
 
Pohdin vielä tuota D-vitamiinia; vaikea uskoa että myrkytystila olisi kovin helppo saavuttaa, mutta toisaalta kun alkaa omaa ruokavaliota laskemaan niin tuo suomalaisten asiantuntijoiden antama 50 mikrogrammaa/päivä tuntuu tosi vähäiseltä.

Auringosta saatavat D-vitamiinimäärät ovat huikeita (jopa 100mikrogrammaa/päivä), mutta ainakaan nopean lukemisen perusteella tämän d-vitamiinin varastoitumisella ja veren kalsidioli pitoisuudella on turvallinen yläraja. Osaako joku sanoa pitäisikö D-vitamiini suosituksia kuitenkin laskea aurinkoiseen vuodenaikaan tämän auringosta saatavan annostuksen "päälle". Jos veressä on jo auringon tuottamaa D-vitamiinia niin eikö kaikki ylimääräinen valmisteista saatava vie lähemmäs epäterveellistä määrää.

Ymmärtääkseni D-vitamminia voi nauttia kertaluontoisesti hurjia määriä, mutta itse pohdin tässä pitkäaikaista saantia kiitos proteiinipainotteisen ruokavalion;

Itse syön omega-3 purkista ja päivittäin 1kpl multivitamiinivalmisteen. Näistä tulee 25mikrogrammaa eli n. 300% päiväsuositus. Kun pakettiin lisätään n. 2 l tuota valion PLUS rasvatonta maitoa nousee jokapäiväinen saanti jo 65 mikrogrammaan. Eli pelkät maidot + vitamiinit = yli "turvallisten rajojen"

Kun tähän lisätään muuta perus proteiinipitoista ruokavaliota = muut maitotuoteet, kananmunat (3mikrogrammaa/kpl), kala (n.10mikrogrammaa/100g), margariini (10mikrog/100g) niin menee varmaan päivittäin yli 100mikrogrammaa, eli 1000% tarve ja 200% yläraja. Jos aurinkoisena aikana muutenkin saa jo sen väh. 200% pohjalle niin tuntuu aika hurjalta.

Vähän vaikuttaa "mutu"-heitoilta nämä asiantuntijoidenkin rajat, tai muuten ilmeisen moni urheilijanuori kärsii jatkuvasta D-vitamiini myrkytyksestä. Vähän laittaa silti mietityttämään nämä bonusvitaminoidut maidot ja multivitamiinit.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01044
 
b6 isoilla määrillä pitempään vedettynä voi aiheuttaa hermoston muutoksia... purnukassa oli varotuslappunen mukana - että pitikin ostaa periaatteella enempi on parempi. Olisko termi ollut polyneuropatia mikä tosta voi seurata.
 
Kyllä järkevän käytön rajat on monikertaisesti ylitetty jos saa vitamiineista yliannostuksen, jopa rasvaliukoisista!
Nykypäivänä ruuasta kaikkensa saava on vain kaunis ajatus. Hedelmät ei enää sisällä samoja määriä vitamiineja kuin vuosikymmeniä takaperin, joten vitamiinivalmisteilla on mielestäni paikka nykypäivän ruokailussa. Ravinnon tulisi olla niin monipuolista että saadaan mahdollisimman paljon vitamiineja ja mineraaleja ravinnosta sen tueksi joku monipuolinen hillittyjä määriä (100-200%) sisältävä monivitamiini/mineraalivalmiste turvaamaan päivittäistä saantia.

D ja C vitamiinia on mielestäni hyvä ottaa vielä erikseen. D-Vitamiini kannattaa rytmittää vuoden aikojen mukaan, huomioiden sen että miten suojaudut auringon paistaessa? Mikäli lymyät varjossa kokoajan vs. aurinkoa päivittäin ottava. Itse olen ottanut 100-200mcg D:tä talvisin ja kesällä 50mcg päivässä.
Auringosta saatava D-vitamiini on parhaassa muodossa ihmisen käyttöön ja määrät jotka ilmoitetaan auringosta saatavaksi ovat käsittääkseni esiastemääriä ja kaukana siitä totuudesta mitä elimistö loppujen lopuksi saa käyttöönsä.
Vesiliukoisia vitamiineja kuten C kannattaa kesällä ottaa koska varsinkin urheilevalla on juominen kuumana päivänä runsasta ja se huuhtoo elimistöä. Itse nappailen C-500mg tabuja kolmasti päivässä (Aamu-iltapäivä-ilta)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom