Vipunostot joka suuntaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JMS-
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 VIPUNOSTOT JOKA SUUNTAAN – OLKAPÄIDEN MUOTO 🔥

Meta description: Kaikki etu-, sivu- ja takaolkapäiden viparit, tekniikat, virheet ja parhaat lihastuntumavariaatiot.


trebla sanoi:
Koittakaas joskus ristitaljassa molemmat kädet kerrallaan selällään maaten. Tuntuma takaolkapäissä huikea ja liikkeeseen ei tarvitse juurikaan keskittyä, rasitus menee luonnostaan oikeille lihaksille.
Click to expand...

Tämä on loistava liike takaolkapäille. Nykyään tulee ensin rääkättyä käsipainolla yksi käsi kerrallaan ja vähän "rumemmalla" tekniikalla. Sitten pari sarjaa maaten ristikkäistaljassa ja menee kyllä loistavasti perille.
 
Minä en ole oikein koskaan onnistunut saamaan mainittavampaa tuntumaa vipunostoilla taakse ja asentokin on tuossa ainakin itselleni huono, teki liikkeen sitten seisaaltaan tai istualtaan. Nykyään teenkin pääasiassa tätä liikettä takaolkapäille, ja tuntuma on huomattavasti parempi. Voisin kuitenkin kokeilla myös tuota ristikkäistaljassa tehtävää liikettä seuraavalla kerralla. Asento ainakin kuulostaa paremmalta, kuin normaaleissa vipunostoissa.
 
T:mo sanoi:
Minä en ole oikein koskaan onnistunut saamaan mainittavampaa tuntumaa vipunostoilla taakse ja asentokin on tuossa ainakin itselleni huono, teki liikkeen sitten seisaaltaan tai istualtaan. Nykyään teenkin pääasiassa tätä liikettä takaolkapäille, ja tuntuma on huomattavasti parempi. Voisin kuitenkin kokeilla myös tuota ristikkäistaljassa tehtävää liikettä seuraavalla kerralla. Asento ainakin kuulostaa paremmalta, kuin normaaleissa vipunostoissa.
Click to expand...

Silloin joskus kun on takaolkapäitä tullut treenattua niin liikkeenä on ollut juuri tämä liike. Etuna noihin muihin takaolkapää liikkeisiin on se, että painoa pystyy käyttämään reilusti.
 
Timba79 sanoi:
Tämä on loistava liike takaolkapäille. Nykyään tulee ensin rääkättyä käsipainolla yksi käsi kerrallaan ja vähän "rumemmalla" tekniikalla. Sitten pari sarjaa maaten ristikkäistaljassa ja menee kyllä loistavasti perille.
Click to expand...

Itse teen nykyään olkapäät siten, että teen aluksi pystypunnerruksen käsipainoilla, sitten viparit sivuille ja lopuksi takaolkapäät ristikkäistaljassa selällään maaten. Toimii...
 
Yks päivä koitin vaihtelunvuoksi takaolkapäille vähän erilaista liikettä kuin yleensä. Eli siis oikeastaan aivan samanlainen liike kuin ojentajille tehty kickback, mutta kättä pidetään suorana/lähes suorana koko liikkeen ajan. Mietin että kun etuolkapäitä treenataan heivaamalla kättä eteen, sivuolkapäitä kättä sivulle, niin looginen veto ois treenata takaolkapäitä svingailemalla kättä taakse (ei ole tarve suoraan taakse, vaan tuntuman mukaan myös hieman takaviistoon toimii). Noh joka tapauksessa, tuntuma liikettä tehdessä oli hyvä ja seuraavana päivinä oli takaolkapäät arkoina.
 
kohtis sanoi:
Yks päivä koitin vaihtelunvuoksi takaolkapäille vähän erilaista liikettä kuin yleensä. Eli siis oikeastaan aivan samanlainen liike kuin ojentajille tehty kickback, mutta kättä pidetään suorana/lähes suorana koko liikkeen ajan. Mietin että kun etuolkapäitä treenataan heivaamalla kättä eteen, sivuolkapäitä kättä sivulle, niin looginen veto ois treenata takaolkapäitä svingailemalla kättä taakse (ei ole tarve suoraan taakse, vaan tuntuman mukaan myös hieman takaviistoon toimii). Noh joka tapauksessa, tuntuma liikettä tehdessä oli hyvä ja seuraavana päivinä oli takaolkapäät arkoina.
Click to expand...
Hyvä idea, pitää kokeilla! :hyper: Itselläni on melko vaikea saada tuntumaa takaolkapäille, muutenki sen verran pienet on että hävettää :wall:
 
Pitääkö takaolkapäitä erikseen treenata jos ohjelmassa on kulmasoutu, pystysoutu ja ylätalja eteen? Käsittääkseni nuo liikkeet rasittavat jonkun verran myös takaolkapäitä.

Toinen vaihtoehto olisi tietysti vaihtaa pystypunnerrus kässäriversioon/tehdä taakse ja tehdä ylätalja taakse. Ainoa ongelma on ettei niskan taakse versioihin saa tarpeeksi painoa olkanivelten rasittumatta (huono liikkuvuus).

Kysyn voimanoston kannalta, kun nuo lihakset tukevat penkkipunnerruksessa, eli bodyhommat eivät tällä hetkellä kiinnosta.

Mitä olette mieltä?
 
Vipunostot taakse vinopenkissä! erittäin tehokas liike, kannattaa ottaa mukaan treeneihin :)
 
mielestäni takaolkapäihin saa parhaan tuntuman ku tekee ristikkäistaljas käsi kerrallaan seisaaltaan etukumarassa
 
pepper sanoi:
mielestäni takaolkapäihin saa parhaan tuntuman ku tekee ristikkäistaljas käsi kerrallaan seisaaltaan etukumarassa
Click to expand...

Totta ja toinen yhtä hyvä on se käänteinen Peck-deck jos sellaiseen mahdollisuus on.
 
Olen nyt muutamana kertana tehnyt selkätreenin jälkeen pienillä painoilla ja noin 20 toiston sarjoina vipunostoja sivuille käsipainoilla, ja olen huomannut venyttävän tunteen latseissa, joka on tuonut melkoisen poltteen. Eli onko kukaan muu tehnyt näin, vaikka se varsinaisesti onkin olkapääliike.
Jos ette, suosittelen koittamaan. Ja sanokaa suoraan, jos tämä on täysin spedeilyä, mutta itselläni on toiminut (voinhan olla tietysti väärässäkin ja kuvittelen jotain, mikä ei oikeasti tunnu missään).

Kommentteja?
 
Itse teen kaikki olkapäät selän jälkeen, olen huomannut sen toimivaksi.
Allah, latsisi ovat ilmeisesti melkoisessa pumpissa, jolloin tunnet venytyksen. Liikehän on vastakkainen ylätaljan kanssa.
 
Mäkin teen joskus takaolkapäät selkätreenin lopuksi, mutta en normaaleja vipareita. Ei se venytys ja pumppi sitä lihasta kasvata, vaikka tuntuukin hyvältä.
 
Back
Ylös Bottom