Vipunostot joka suuntaan

[J..]

Jostain syystä äsken aamupalapöydässä tuli toi kohta sun viestistä mieleen ja tajusin, että se on muuten lateral head eikä medial. Mediaalinen on lähellä vartalon vertikaalista keskilinjaa ja lateraalinen on kaukana siitä. Pikkujuttu, mut tuli vaan yhtäkkiä mieleen.

Ai joo katos vaa :D Nyt ku korjasit nii itekki huomasin.

 

[Metallica]

Vipunosto eteen Arnoldin tyyliin, eli käsi ihan ylös asti, ja vielä polviltaan, niin menee kyllä sinne olanlihaksille pelkästään. Pienet painothan tuossa on väkisin, mutta isoja romuja ne etuolat punnerrusliikkeissä jo kouluttaa.

 

[DaVidum]

Jostain artikkelista luin, että parhaiten sivuvipareissa saa juuri nuo olkapään sivulohkot (medial head) aktivoitua, kun tekee maaten vinopenkkiä vasten. Mitä suurempi kulma sitä enemmän sivuolkapäät aktivoituvat ja mitä pienempi kulma sitä enemmän osumaa tulee myös takaolkapäille. Ja tutkimuksissa taisi myös olla, että sivuviparissa, jossa kädet lähtevät tosta kehon edestä, etuolkapää ja supraspinatus tuottavat yhdessä yhtä paljon voimaa kuin sivulohko. Tuolla kulmassa tehtävällä variaatiolla on mahdollista eliminoida nuo kaksi ylimääräistä. 15-60 asteen kulman siinä vinopenkissä pitäisi olla hyvä, riippuen mihin sen liikkeen haluaa ottavan eniten.

http://www.simplyshredded.com/muscl...riceps-and-shoulders-by-menno-henselmans.html

 

[Pune]

Mä teen 1-jakoisella ja teen pystypunnerrusta ja nyt olen välillä kp pystärin tilalla tehnyt sivuvipareita.