Vipunostot joka suuntaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JMS-
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 VIPUNOSTOT JOKA SUUNTAAN – OLKAPÄIDEN MUOTO 🔥

Meta description: Kaikki etu-, sivu- ja takaolkapäiden viparit, tekniikat, virheet ja parhaat lihastuntumavariaatiot.


Kyllä mä teen kumpaakin, tosin en samana päivänä. Pystysoutua teen tukiliikkeenä pystypunnerrukselle, kuten myös vipareita.
 
Oon kyllä tehny molempia samalle olkapäätreenille. Jätin kyllä juuri viparit pois, kun huomasin, ettei niihin oikeen saa enää puhtia, jos on just pystysoutu alla jo.
 
Quencher sanoi:
Oon kyllä tehny molempia samalle olkapäätreenille. Jätin kyllä juuri viparit pois, kun huomasin, ettei niihin oikeen saa enää puhtia, jos on just pystysoutu alla jo.
Click to expand...

Jeps, tätä minullakin, on jo aika loppu pystysoudun jälkeen ja siihen vielä kun vetäsee kolmen sarjan vipareita niin tietää treenannensa. Pitänee varmaan siirtää eri päivälle pystysoudun kanssa.
 
Voihan sitä tehä vaikka vaikka ton pystysoudun jälkeen vaik kevyet vipunostot! sellasta pumppii??
 
Mä ainakin teen samaan treeniin pystypunnerrukset, viparit sivulle ja pystysoudun. :D (vuorottelen takaolkapäitä ja olkapäitä kuukausittain/viikottain)
 
Itellä olkapää päivänä tämmönen setti:

Pystypunnerrus 2x12, 3x6
Vipunostot sivulle 1x10, 3x10
eteen 3x10
kulmassa 3x10

Pelittäny hyvin ja tulosta syntyy!
 
Mistä näitä mystisiä väittämiä aina sikiää??? Kerran salilla joku ukko sano, että ei kannata tehdä kulmasoutua ja alataljaa samassa treenissä. Saako kakalla käydessä lirauttaa pissaaa? Vai eikö sitten suoli tyhjenekään kunnolla ja iskee katabolia?
 
samppa82 sanoi:
Mistä näitä mystisiä väittämiä aina sikiää??? Kerran salilla joku ukko sano, että ei kannata tehdä kulmasoutua ja alataljaa samassa treenissä. Saako kakalla käydessä lirauttaa pissaaa? Vai eikö sitten suoli tyhjenekään kunnolla ja iskee katabolia?
Click to expand...

Joo, nää on aika "hellyyttäviä" vastauksia. Huudellaan sitä ja tätä ilman perusteluja.
 
Tämä touhuhan on suureltaosin yksilöllistä. Mikä toimii minkäkin kanssa ja kuinka kovalla "temmolla" jne.. En kyllä hirveesti muiden puheista välitä(paitsi tekniikkaan liittyvissä asioissa), ellei ole tosi hyvää perustelua asiaan ja sitäkin tietenkin vertaan omiin tuloksiin ja oman kehon tuntemuksiin reeenin/reeeniviikon jälkeen ja sellattii..
 
Kaikki on yksilöllistä. Mutta mutulta voisi heittää, että moni treenaa olkapäitä auttamatta liian vähän -> tulos olkapäät jäljessä. Etuolkapäät sitten saavatkin hittiä kunnolla kun penkkiä kuitenkin runnotaan harva se päivä.
Oma taiteenlajinsa on vielä rasituksen siirtäminen pois trapeziuksilta varsinaiseen kohteeseen. Peilin edessä on hyvä katsella liikeratoja ihan vain nostelemalla käsiä; näkee mitä olkapäässä tapahtuu nostamalla eri kulmista. :)
 
Nightkin sanoi:
Kaikki on yksilöllistä. Mutta mutulta voisi heittää, että moni treenaa olkapäitä auttamatta liian vähän -> tulos olkapäät jäljessä. Etuolkapäät sitten saavatkin hittiä kunnolla kun penkkiä kuitenkin runnotaan harva se päivä.
Oma taiteenlajinsa on vielä rasituksen siirtäminen pois trapeziuksilta varsinaiseen kohteeseen. Peilin edessä on hyvä katsella liikeratoja ihan vain nostelemalla käsiä; näkee mitä olkapäässä tapahtuu nostamalla eri kulmista. :)
Click to expand...

Kyllä. Kaikkien olisi hyvä tutkia ilman painoja mikä lihas aktivoituu ja mistäkin liikkeestä ja milläkin puristusvoimalla:thumbs:
 
Mikä on oikea tapa tehdä kyseinen liike?

Mulla on ollut semmosen käsitys, että käsipainot alhaalta asti+kädet suorana nostetaan silmien tasolle (90 astetta) ja sit lasketaan, mutta arnoltti näyttää heiluttelevan kädet tikkusuoraksi ihan ylos asti (180 astetta) pumping iron elokuvassa..

Eli nyt kiinostais kyllä tietää, miten oikeasti liike kannattaa tehdä, jotta saisin liikkeestä maksimaalisen hyödyn?

Kiitos!
 
Nosta vaikka silmien tasolle, mutta älä alhaalla päästä laskemaan niin alas, että kädet rentoutuisivat. Jännitys säilyy etuolkapäillä alusta loppuun. Näin ainakin minä olen säilyttänyt tuntuman alusta loppuun vaikken massoissa olekaan.
 
Juurikin näin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Eli aivan kuten selitit. Tuo painojen nostaminen n. 180 astetta ottaa myös enemmän epäkkäisiin (Trapezius) ja rintalihaksen "vieressä" olevaan kylkilihakseen (Serratus Anterior).
Itse suosin tyyliä, jossa painot alhaalla osoittavat eteen ja taakse (kuten hammer -hauiskäännössä), ja ylhäällä aivan normaalisti sivuille. Se ottaa enemmän etuolkapäiden lihaksiin.
Eli tyylejä on monia. Kokeilemalla opit, mikä sinulle on paras.
 
Vipunostoissa kannattaa pitää pieni pito ylä-asennossa (= olkapäiden korkeudella) ettei mene koko liike pelkäksi heilumiseksi, monet tekee viparit liian isoilla painoilla kropalla avittaen.
 
Back
Ylös Bottom