- Liittynyt
- 19.4.2025
- Viestejä
- 4
Vipunostoista haluaisin ihan erikseen tässä näin kertoa:
Aloin tuossa noin vuosi sitten satsaamaan oikein kunnolla noihin vipunostoihin. Ensin ihan vaan pumpatakseni olkapäitäni näyttävimmiksi, mikä oli hienoa aikaa tavallaan. Lopulta iski kuitenkin tukalat tuntemukset, koska niitä toistoja tuli vedettyä +5k koko kolmen kuukauden ajan. Eli olivathan nuo olkapäät usein aika tulessa ja arat kuin lukiolaispojat. Extra boostia toi toki macajauhe ja perus 6 g kreatiini per vuorokausi. Macajauhe onkin yksi suosikeistani. Mutta moni alan tekijähän vetää vipunostoja ihan päin peetä, ja niin tein osin minäkin. Kulutin viime kesän katsomalla erilaisia vipareita ja tein siitä sitten omat johtopäätökseni liikkeen suhteen omalla kohdallani. Kyse on lopulta siitä, että miten liikerata toteutuu alusta loppuun. Ja jos se ei toteudu alusta loppuun, niin liike on haitallinen juuri sinulle, teit sen sitten yhdellä tai kymmenellä kilolla. Opin loppuvuodesta tekemään liikkeen hyvin hallitusti, ja siten myös esteettisen komean näköisesti. Kyse oli kuitenkin lopulta siitä, että kun opin tekemään liikkeen miltei täydellisesti, niin huomasin miten vähäisetkin toistot tuottavat tulosta kohdallani (= gains!).
(1) - Rohkeasti suosittelen opettelemaan hallitun liikkeen jossa laskette nimenomaan viiteen laskuvaiheessa ja kahteen nostovaiheessa. Nyt puhun kaikista vipukulmista, ite nojaan pääsääntöisesti vähä eteenpäin nostoissani.
(2) Kopioin sitten lopulta tuon kliseisen 5 - 3 - 1-ohjelman nuihin vipunostoharjoitteluihini. (Voin toiseen ketjuun laittaa vielä videon jossa näette tuon teknisen sulavuuden ja hallinnan varsinki ykkösissä ja kolmosissa! Jotta uskoisitte minua...) Ja tätä ohjelmaa olen käyttänyt nyt viimeiset neljä kuukautta oikein menestyksekkäästi. Tuo liikerata ei petä kun sen on kerran oppinut, ja tästä seuraa komeat pumpit vähimmäistoistoilla. Toki voi aluksi vetää esimesi 10 - 6 - 2-ohjelmalla, jos tuo kyseinen minimaalinen toistomäärä ensiksi epäilyttää. Ite aloin kuitenkin tekemään rohkeasti vitosia kolmosia ja komeita ykkösiä heti suoraan, huomattuani tuhlattuani aikaa ylimääräisille toistoille valitettavan pitkään. Kaikissa asioissa less ei ehkä ole more, mutta kyllä vain tässä on. Viime kesään verrattuna, oloni on hyvin helpottunut.
-Dermo
Aloin tuossa noin vuosi sitten satsaamaan oikein kunnolla noihin vipunostoihin. Ensin ihan vaan pumpatakseni olkapäitäni näyttävimmiksi, mikä oli hienoa aikaa tavallaan. Lopulta iski kuitenkin tukalat tuntemukset, koska niitä toistoja tuli vedettyä +5k koko kolmen kuukauden ajan. Eli olivathan nuo olkapäät usein aika tulessa ja arat kuin lukiolaispojat. Extra boostia toi toki macajauhe ja perus 6 g kreatiini per vuorokausi. Macajauhe onkin yksi suosikeistani. Mutta moni alan tekijähän vetää vipunostoja ihan päin peetä, ja niin tein osin minäkin. Kulutin viime kesän katsomalla erilaisia vipareita ja tein siitä sitten omat johtopäätökseni liikkeen suhteen omalla kohdallani. Kyse on lopulta siitä, että miten liikerata toteutuu alusta loppuun. Ja jos se ei toteudu alusta loppuun, niin liike on haitallinen juuri sinulle, teit sen sitten yhdellä tai kymmenellä kilolla. Opin loppuvuodesta tekemään liikkeen hyvin hallitusti, ja siten myös esteettisen komean näköisesti. Kyse oli kuitenkin lopulta siitä, että kun opin tekemään liikkeen miltei täydellisesti, niin huomasin miten vähäisetkin toistot tuottavat tulosta kohdallani (= gains!).
(1) - Rohkeasti suosittelen opettelemaan hallitun liikkeen jossa laskette nimenomaan viiteen laskuvaiheessa ja kahteen nostovaiheessa. Nyt puhun kaikista vipukulmista, ite nojaan pääsääntöisesti vähä eteenpäin nostoissani.
(2) Kopioin sitten lopulta tuon kliseisen 5 - 3 - 1-ohjelman nuihin vipunostoharjoitteluihini. (Voin toiseen ketjuun laittaa vielä videon jossa näette tuon teknisen sulavuuden ja hallinnan varsinki ykkösissä ja kolmosissa! Jotta uskoisitte minua...) Ja tätä ohjelmaa olen käyttänyt nyt viimeiset neljä kuukautta oikein menestyksekkäästi. Tuo liikerata ei petä kun sen on kerran oppinut, ja tästä seuraa komeat pumpit vähimmäistoistoilla. Toki voi aluksi vetää esimesi 10 - 6 - 2-ohjelmalla, jos tuo kyseinen minimaalinen toistomäärä ensiksi epäilyttää. Ite aloin kuitenkin tekemään rohkeasti vitosia kolmosia ja komeita ykkösiä heti suoraan, huomattuani tuhlattuani aikaa ylimääräisille toistoille valitettavan pitkään. Kaikissa asioissa less ei ehkä ole more, mutta kyllä vain tässä on. Viime kesään verrattuna, oloni on hyvin helpottunut.
-Dermo