Viparit

[Matti.1]

Haluaisin kokeneitten trenaajien vastauksia näihin kysymyksiin:
Kumpi on parempi vipari sivulle, vai vipari eteen?
Miten ne eroaa toisistaan lihasrasittamisen kannalta?
Voiko kummassakaan liikkeessä loukkaantua, tai kumpi liikkeistä on turvallisempi?

 

[veijari]

Sivuvipari menee enemmän sivuolkapäälle, etu nimensä mukaisesti etu.
Etuolkapäät yleensä on dominoiva ryhmä ilman lisärasitustakin kun kaikenmaailman punnertelu kasvattaa niitä.
Etuviparit - ei ikinä, Sivuviparit - kyllä kiitos, noin lyhkäisesti imo.

 

[byääää 136940]

Komppaan veijaria, lisäksi minkäänlaisilla vipareilla on hankala loukkaantua kunhan ei tee mitään hölmöä.

 

[Matti.1]

Sivuvipari menee enemmän sivuolkapäälle, etu nimensä mukaisesti etu.
Etuolkapäät yleensä on dominoiva ryhmä ilman lisärasitustakin kun kaikenmaailman punnertelu kasvattaa niitä.
Etuviparit - ei ikinä, Sivuviparit - kyllä kiitos, noin lyhkäisesti imo.

Kiitoksia, tästä oli hyötyä tulevaan treeni ohjelmaan.

 

[jto]

Vipareilla saa suht helposti vammautettua Supraspinatuksen kyllä, jos on taipumusta. Eli se limapussin alta ulos hartialle tuleva kiinnityskohta varsinkin tuppaa ärtymään joillakin. Sitä enemmän, jos tehdään stopeilla ja aika ylös nostamalla. Tarkkailua siis.

 

[Matti.1]

Vipareilla saa suht helposti vammautettua Supraspinatuksen kyllä, jos on taipumusta. Eli se limapussin alta ulos hartialle tuleva kiinnityskohta varsinkin tuppaa ärtymään joillakin. Sitä enemmän, jos tehdään stopeilla ja aika ylös nostamalla. Tarkkailua siis.

Osaisitko sanoa semmoiset perus jutut, mitkä kannattaisi muistaa vipareuta tehdessä, että vältyttäisiin tämmöisiltä yllätyksiltä

 

[jto]

Ei ollenkaan kaikille tuu mokomaa. Teet vaan ja sitten näät. Ei mee naps rikki, vaan alkaa aristamaan pikkuhiljaa. Sillon liike vaihtoon jne. kuntoutus kehiin jäineen kaikkineen.

Vipareissa stoppi alhaalla ja sitten nosto suoraan sivulle. Rystyset kohti kattoa. Älä nosta hartiatasoa korkeammalle. Jarruttaen alas. Ei tuossa kummempaa ohjetta ole. Yhden nivelen liike.

 

[Matti.1]

Ei ollenkaan kaikille tuu mokomaa. Teet vaan ja sitten näät. Ei mee naps rikki, vaan alkaa aristamaan pikkuhiljaa. Sillon liike vaihtoon jne. kuntoutus kehiin jäineen kaikkineen.

Vipareissa stoppi alhaalla ja sitten nosto suoraan sivulle. Rystyset kohti kattoa. Älä nosta hartiatasoa korkeammalle. Jarruttaen alas. Ei tuossa kummempaa ohjetta ole. Yhden nivelen liike.

Selvä homma, ja kiitoksia avustuksesta

 

[Deleted member 133729]

Etuvipareita ei tee oikeastaan kukaan. Ehkä voimamieskilpailijoille toimiva etupitoa ajatellen. Kannattaa tehdä takavipareita sivujen lisäksi. Ja tosiaan riittää että nostaa hartioiden tasolle. Menee epäkkäille kun nostaa liian ylös. Paremman tuntuman saa yhden käden vipareilla. Kässärillä tai taljassa. Oma suosikki on levypainolla tehden. Jostain syystä sen saa käymään loistavasti sivuolkapäähän.

 

[Powerhousu]

Osaisitko sanoa semmoiset perus jutut, mitkä kannattaisi muistaa vipareuta tehdessä, että vältyttäisiin tämmöisiltä yllätyksiltä

Supraspinatuksen nalkkiin jäämisen riskiä voi vähentää tekemällä sivuviparit hieman peukalo edellä. Ei kokonaan peukalo ylöspäin, mutta niin, että se kuitenkin johtaa liikettä. Yleensä sivuviparit opetetaan tekemään niin, että mennään pikkurilli edellä, koska se siirtää rasistusta paremmin sivuolkapäälle, mutta se taas on supran kannalta kaikkein huonoin vaihtoehto. Peukalo edellä vaatii vähän enemmän keskittymistä, mutta kun sen oppii, niin menee kyllä sivuolkapäälle niin että tuntuu.

 

[DukeBulkem]

Sivuvipareista on myös tehokas variaatio istua säädettävälle penkille joka on säädetty noin 45 asteen kulmaan. Kuormittaa olkapäätä enemmän venytyksessä ja estää heilumisen ja heijaamisen.

View: https://www.youtube.com/watch?v=PswoBAAPLzM&ab_channel=THIBARMY