vinkkiä

[Mark Henry]

Niin toiveenani olis saada nostettua 80kg henkilö käsivarsille tai korkeammalle ja ite oon 65kg ja 15v. Tavoitteet haluan saada joko ensi syksyyn mennessä tai kevääseen. Joten nyt en voi käydä salilla koska ei ole kuljetusta ja lähimpään on 45km ja kesällä uskon pääseväni aktiiviseti sinne. Joten kysyisin minkälaiset toisot ja sarjat pitäs olla jos haluaa vähän lihasmassaakin, mutta etenkin voimaa.V

Tässä kotitreeni systeemi maanantai,keskiviikko ja perjantaiksi. Teidän ei tarvitse kommentoida tuosta mitään muuta kuin noista sopivien sarjojen ja toistojen muuntelusta, älkää huomioiko siinä olevia treeniliikkeiden määristä.

-Etunojapunnerrus 3x20
-Leuanveo 3x4
-Hartiatpunteilla 3x6 6,5kg
~viparit sivuille
~vipunostot taakse
-Hauiksetpunteilla (kaikki mahdolliset liikkeet) 3x6 9kg
-Ojentajatpunteilla 3x6 9kg
-Reisiojennukset 3x15 15kg-20kg-25kg
-Pec Deck 3x12 10kg
-Penkkikäsipainoilla 3x6 --
-Ranskalainen punnerrus käsipainolla 3x6 --
-Vipareita maaten 3x6 6,5kg
-Vatsaliahasrutistus 2x50
-Istumaannoususelinmakuulta 2x20
-Vartalokierto
-Penkkidippi (olkapää ja ojentajaliike) 3x12
-Kyynärvarsi liike tangolla 3x12
-Kämmen puristus 3x12 -5-
-Selkälihasliike 3x20
-Selkälihasliike 1min
-Soutu 3x10 10kg
-Etunojapunneruus 2x6

Olen toivonu voivani bodata ja saada myös voimaakin kuin vaan pullottavat lihakset joten tavoitteet tässä vielä täksi tai ensi vuodeksi, tai sen yli:

Etunojapunnerrus: yli100 toistoa
Penkkipunnerrus:80kg
80kg tai yli olevan henkilön nostaminen ja painissa heittäminen.
Leuanveto yli20 toistoa
Vatsalihakset voimakkaamiksi ja lihaksikkaammiksi

Pääasiallinen kysymys: Miten saan tavoitteistani kiinni ja minkälaiset toistot ja sarjat pitää olla lihasmassan ja etenkin voiman saamiseksi?

 

[ihanahelena]

80kg nainen kiikarissa vai? Kynnyksen yli kantaminen ja sänkyyn heittäminen. Haluatko olla raju mies vai?

 

[miQ]

paljonkoha vaatis et sais repästyy 80kg kaverin suorille käsille?

 

[Bateman]

Niin toiveenani olis saada nostettua 80kg henkilö käsivarsille tai korkeammalle ja ite oon 65kg ja 15v. Tavoitteet haluan saada joko ensi syksyyn mennessä tai kevääseen.

Hehee.. Epäilyttävää touhua.

Pitääkö nostaa suorille käsille ja rimpuileeko nostettava vastaan vai onko suostuvainen?

Käy ympäri vuoden humpalla isojen emäntien kanssa ja treenaa punttiksella kesäisin voimanostoliikkeitä.

 

[kaNi-]

ehkä se harrastaa jtn painii tai sit se haluu olla kova jätkä ja viskoo perjantaisin torilla 80kg jäbiä ympäri kyliä.

 

[samout]

80kg tai yli olevan henkilön nostaminen ja painissa heittäminen.

ehkä se harrastaa jtn painii tai sit se haluu olla kova jätkä ja viskoo perjantaisin torilla 80kg jäbiä ympäri kyliä.

painistahan se kyse on;)

 

[Mark Henry]

samout ainaki ymmärtää mutta tämä aihe meni vähän pers* joten tämän voi poistaa ylläpito :(

 

[samout]

älä viel luovuta, kyl joku osaava viel tulee ja neuvoo

 

[timse]

Sitte asiaan:
Alaselän pitää olla vahva. Toisin sanoen kun en listastasi löytäny mavea, menisin pihalle kääntelemään kiviä tai kantoja. Tai sitten lapioit pihalle 2m syvän montun ja täytät sen. Sitten uudestaan, kerta viikkoon. Selkäojennuksia lisäpainoilla siis kannattaa tehdä paljon, yritä saada sitä paksuutta.

Myöskin vatsalihasliikkeet ja kyljet on tärkeät, ne tekee sellasen hyvän korsetin minkä avulla on hyvä vääntää. Osta voimapyörä (en löytänyt listasta), maksaa ~8-9 euroa ja suorastaan p-a-k-o-t-t-a-a vatsalihakset kasvuun. ;) Löytyy esim. prismasta ja cittarista. En tiä millasia kässäreitä meinaat käyttää penkkipunnerrukseen, mutta toi 80kg on kova tavoite kotona treenaavalle. Laita vaikka pikkuveli istumaan selkään kun etunojapunnerruksia alkaa tikuttaa liikaa voimaa hakevalle. Tai sitten yhden käden punnerruksia (joka muuten on tekniikkaliike). Mitä vaan että vastus pysyy kasvavana.

Tietty "kaikki voima lähtee jaloista" jotenka en parane unohtaa perus jalkatreeniäkää. Jos ei muuta nii eti portaat ja hölkkäile niitä ylös alas pitäen samalla pikkuveljeä selässä. Kaikesta huolimatta, jos tekniikka on perseestä niin ei siinä paljoa heitellä. Sitkeesti vaan mukana treeneissä, voit vaikka aatella että ne 80kg sällit pääsee nii helpolla suhun verrattuna ja silti jaksat vaan vääntää. :motivaatiohymiö:

nimim. muinoin 4v treeniä 60 kilosena ikä 18-22, parit kaikki yli 80kg aikusia.