vinkkejä??

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

marko324

Liittynyt
16.12.2007
Viestejä
1
okei,,,

Eli tilanne on tämä: pituus 191 cm , painoa 75 kg..
Millä paino suhtkoht nopeaan nousuun ja lihasta luiden ympärille?
Aineen vaihdunta on sen verran nopeaa vaikka syön roskaa ruokaa monesti viikoon niin painoon ei vaikusta mitään.. pelkkä punttien nostelu tuskin hirveesti asiaa auttaa joten apuja kaivattaisi?
kiitos!!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Syö 5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein ja joka aterialla protskua 40 grammaa. hiilareita 60g ja öljyä 30g. Jätä kuitenkin hiilarit viimeisellä aterialla kokonaan pois. Kokeile tällä alkuun. Oljyä saat helposti suoraan oliiviöljy purkista jos ei muuten täyty tuo määrä.
 
Minnehän mun teksti hävis? Tosiaan, syö vaan reilusti enemmän. Suosittelisin syömään 1,5-2 tunnin välein niin kauan et paino rupeaa nousemaan. Vaihtele massajuoman ja kiinteän ruoan kanssa joka toinen ateria. Ja
treenaa kovaa, suosittelisin toistoalueeksi 4-6(8)
 
whitepowder sanoi:
Syö 5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein ja joka aterialla protskua 40 grammaa. hiilareita 60g ja öljyä 30g. Jätä kuitenkin hiilarit viimeisellä aterialla kokonaan pois. Kokeile tällä alkuun. Oljyä saat helposti suoraan oliiviöljy purkista jos ei muuten täyty tuo määrä.
Click to expand...
Kyllähän hiilareita viimesellä aterialla (ehtoollisella) kannattaa ottaa.
kaveri haluaa painoa nopeasti, niin miksi ei?

Kreatiinilläki ehkä saat ainaki sen muutaman kilon nousun parissa viikossa, näin ainaki itselläni.
öljyä kehiin myöskin niinku edellä jo sanottiin.

Myös kaikennäkösiä pähkinöitä kannattaa jyrsiä.
Maapähkinöitä näin esimerkkinä
 
niin voihan niitä hiilareita viimeiselläkin aterialla ottaa. Tuskin läskiä tulee jos paino ei muutenkaan tunnu nousevan, mutta tuskin läskiä kaverilla tarkoitus kerätä. Kreatiini toki hyödyksi myös.
 
juu itsellä ei ainakaa tuota läskiä oo näkyny vaikka hiilareita illalla syönki. Tosin en mitään pitsoja,hampurilaisia,karkkia,suklaata, alkomahoolia, sipsejä yms syö.
Se että syö roskaruokaa monesti viikossa ei tarkota sitä että painoa pitäisi tulla, syöt siltiki liian vähä.
mutta älä laske jokaista kaloria kalorin tarkkuudella ja proteiinigrammaa iha gramman tarkkuudella, turhaa stressiä siitä saat.
Syöt reilusti, niin että maha on täys ku ruokailun lopetat ja ku nukkumaan menet.
 
Parempi se on laskea minkä verran syö. Jos ei laske tulee helposti syötyä liian vähän. Ei se tarkoita jos maha on täynnä, että syö tarpeeksi. Kannatta laskea kaikki ja jos ei niillä määrillä paino nouse niin silloin ei auta kuin lisätä ruokaa. Jos ei jaksa syömiseen panostaa niin turha on odottaa kehitystäkään.
 
LAsket paljon kulutat kaloreita päivässä ja sitten sen verran +500 kaloria päälle syöt päivässä. Jaat ateriat niin että syöt n. 2 tunnin välein, aamulla ja illalla vähä enemmän kaloreita kun muilla aterioilla. Illalla suosittelen syömään hh:ta, prodee ja rasvaa. Rasvat voit ottaa esim. rypsiöljystä. Aamulla sitten enemminkin proteiini-hiilihydraatti painotteinen ateria. Proteiinia kannattaa syödä se 2-3g per painokilo, eli sulla siis 150-225g päivässä. Huomaat kyllä jos syöt liikaa prodea, koska liika proteiini pierettää aivan perkeleesti.

Ja treenistä sen verran, että jos et ole juuri aloittanut salilla käyntiä, niin lyhyttä, raskasta sarjaa(joku tais muuten sen tossa ylempänä sanoakin)toistot 4-6. 2-jakoinen ohjelma vois toimia aika hyvin, se pitää vaan aloittaa melko rauhallisesti.
 
Aiheuttaako muillekkin toi illalla paljon syöminen painajaisia?


Ei pelkällä syömisellä se paino nouse, itselläni oli tuo sama liian nopea aineenvaihdunta, ja ennen salille lähtöä
mitat oli 178cm/53,5Kg, vaikka kuinka söi. Nyt, noin 4-5kk myöhemmin, paino on 63kg, ja lihasta näyttäs tulleen.

Toi jatkuva syöminen on perseestä, mutta silti sen arvoista.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Paras totutella siihen että syöminen on työtä siinä missä treenaaminenkin. Ei sitä huvikseen tehdä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom