vinkkejä?

[senegalsteve]

Olisko vinkkejä reeniohjelmiin "koripalloilijalle"? Jotta homma ei menis liian helpoksi, niin vierailen salilla venyttelemässä kerran viikossa, ellen harvemmin. Muuten käytössä on leuanvetotanko ja semmonen tavallinen(?) tanko.

 

[Amis]

koko kroppa vaan läpi sillon kun menet sinne.. ei tohon oikeastaan mitään voi rakentaa..

 

[Akkeli]

Tee sellasia liikkeitä mitkä tukee sun koripallo harrastusta. Voimaa/ räjähtävyyttä pohkeisiin, yleensäkin ponnistusvoimaa, jerkkuu käsiin ja rintaan jne. tutki kroppaas ja mieti mitä ominaisuuksia voisit parantaa kropassas jotta sun pelikyvyt kehittyy. Älä tietenkään unohda koko kropan kattavaa perus treeniä.

 

[Cxr]

arvelin tämän topicin alle pistää oman juttuni kanssa, eli oon 18-vuotias miehenalku, kuntosali harrastusta tässä nyt hiljalleen alotellaan, pituutta on 179cm ja painoa huimat 68kg, tarkotuksena ois saada vähä kokoa että sais määrätä ite suuntaa eikä kulkee tuulen mukana, sali kokemusta on suunnilleen 10 viikkoa (koulun kuntosalikurssi 2krt/vko) + mitä tuli lätkä aikoina nosteltua, opettaja neuvo totuttelee liikkeisiin aluks tekemäl koko kroppaa 3-4 viikos, onko tuo paljon puhuttu hst sopiva alottelijalle? ravintopuolta on hiljalleen hiottu kohdalleen ja nykysin alkaa safkaki maistumaan, ainut miinus on työharjoittelun takia tuleva katkos, (08.00-16.00 kahvin voimalla :curs: ) pystyskö tuohon ottaa jonku lisäravintosysteemin avuksi?!, sen kerkeis nauttii ruokatauolla, kiitoksia vastauksista jo etukäteen

 

[TomBombadil]

Senegalsteve:
Koko kroppa läpi joka kerta kuten Amis jo mainitsikin. Ja kannattaa nimenomaan treenanata pohkeita ja tehdä kyykkyä/prässiä... kaveri hyppäsi kunnon koriin niin, että sormet osuivat renkaaseen ja 5kk myöhemmin "koko kroppa läpi" ohjelmalla 2krt viikossa treenanneena donkkasi tyylikkäästi... ja koriksessa kun tuota palloa viskellään ojentamalla kättä niin kaipa siitä ojentajatreenistäkin voisi olla lajiin erityistä apua...

CXR:
Tee koko kroppa läpi 3 kertaa, se on se paras määrä jos tuolla tavalla tekee... sitten kun on peruskunto alla (3-6kk) voi alkaa fundeeraamaan jotain 4-jakoista ohjelmaa... ota evästä mukaan työharjoitteluun ja vedä kesken päivän. Pidä vaikka 10min tauko ja tunge kunnon ruisleipä naamariin... ja sitten lounaan ja töistäpääsyn välillä ota joku protskujuoma/ateriankorvike-juoma, jonka tuot aamulla sheikkerissä töihin. Vettä vaan puteliin ja minuutissa nassuun... noita valmisteita löydätkin pakkiksen sivuilta...

 

[kuitula]

Koripallo itselläkin "päälajina". Oon yrittäny reenata mahdollisimman paljon koripallon häiriintymättä. Eli ei mielellään samana päivänä punttikselle. Jalkareenit oon yrittäny pitää mahdollisimman kaukana matseista. Olkapäät ja ojentajat tein aina samalla kertaa, koska ne häiritsevät heittoa eniten. Yleensä tuli tuosta treenistä yksi välipäivä, jolloin ainoastaan venyttelin.
Et kertonut tuossa kuinka paljon pelaat koripalloa viikossa. Yli kolme kertaa viikossa pelailevan täytyy alkaa punttailun ja/tai koripallon kanssa tehdä jotain kompromisseja. Ja kahta lajia kunnolla reenattaessa tulee ainakin itsellä tuo ruokailu todella tärkeään asemaan, puoliväkisin pitää välillä sitä safkaa kiskoa naamariin, eikä tässä ainakaan läskiä tunnu tarttuvan.

Vittu! :lol2: käyt siis kerran viikossa salilla, ei mulla oikeastaan mitään lisättävää noihin muihin vastauksiin ollutkaan.. Paitsi että tsemppia kaikille treeniin!

 

[veijari]

teet siellä salilla koko kropan ja kotosalla pari-kolme kertaa viikossa jotain reeniä... leuanveto tangolla ja levytangolla saat tehtyä ainakin
kyykkyä(about miljoona eri variaatiota)
mavea, kulmasoutua, ranskalaista punnerrusta, hauiskääntöjä, rinnallevetoa, pohjenousuja seisten ja istuen(vaik joku puhelinluettelo varpaitten alle), leuanvetojakin voi tehdä monilla tavoilla... voit tehdä myös paljon muita liikkeitä sillä tangolla kotona mut noi nyt tuli ekana mieleen