Vinkkejä treeniskaban strategiaan

[mh_77]

Moro,

Päätettiin ottaa treenikaverin kanssa treeniskaba ja siihen kaipaisin teiltä erilaisia strategia vaihtoehtoja. Ideana on pudottaa painoa (lähinnä kiinteytyä kesäksi) ja samalla pitää tietyt voimatasot tai jopa kasvattaa niitä.

Eli: otetaan tänään molempien aamupaino ja penkkimaksimi. Samat mitat otetaan 10 viikon päästä. Skaban mittana käytetään lukua joka tulee kun painon pudotus prosentti kerrotaan penkkimaksimin prosentuaalisella kehityksellä (suuntaan tai toiseen). Kummalla mittaluku on suurempi voittaa skaban.

Eli jos esim. painan tänään 100kg ja 10 viikon päästä 95kg -> painon pudotusprosentti on 5% eli 0,05. Jos penkkimaksimi tänään on 100kg ja 10 viikon päästä 110kg, kehitysprosentti on 10% eli 1,1. Kun 0,05 kerrotaan 1,1 saadaan tulokseksi 0,055 eli 5,5% (luku kertoo siis penkkituloksen ja painon pudotuksen yhteiskehityksen). Jos kehon paino nousee tai pysyy samana niin automaattisesti häviää skaban.

Vähän taustatietoa skabaajista. Molemmilla treenipohjaa yllin kyllin (boditreeniä) puntti ja aerobisella puolella. Kummallakaan ei oo pahemmin ylipainoa. Panoksena on ravintola ilta jossa piikki auki.

Millaista strategiaa suosittelette? Tässä itselleni mieleen tulleita vaihtoehtoja:
- pudottelen mahdollisimman paljon rasvoja pois ja yritän kehittää penkkimaksimia mahdollisimman paljon.
- pudottelen vain vähän painoa ja keskityn kehittämään penkkiä.
- pudottelen ekat 5 viikkoa painoa jonka jälkeen pidän painon samana ja kehitän penkkimaksimia loput 5 viikkoa.
- edellinen toisinpäin eli kehitän ekat 5 viikkoa penkkiä ja loput 5 viikkoa pudottelen rasvoja ja yritän pitää penkkimaksimin samalla tasolla.

Nää mulle tuli mieleen. Itselleni voima tarttuu suht hyvin ja painon pudotuskin onnistuu suht hyvin kun on kuitenkin massaa n. 118kg ja pituutta pari metriä.

Kiitos vinkeistä.

 

[Jami2003]

Riippuu paljonko olet penkkiä treenannut mutta jos pitkään eli käytännössä maksimi kehittyy hyvin hitaasti niin kai paras vaihtoehto on pudottaa painoa mahdollisimman paljon ja pyrkiä pitämään penkkimaksimi samassa.

 

[Ven0m]

Onko punnitus samana päivänä kun maksiminosto - mikäli ei niin mee kuivana punnitukseen, nesteillä saa helpostikin muutaman kilon pois. Mä ainoastaan puhdistaisin ruokavalion kaikesta paskasta, mutten millään nälkädieetillä vetäis kuitenkaan. Sillä tavalla itellä lähtee yleensä hieman painoa ilman henkistä tuskaa tai treenitehojen menetystä

e: tarkoitin että kunhan punnitus ei ole juuri ennen nostoa niin sitten kuivana punnitukseen

 

[iPush]

Omasta mielestäni tuollainen kisa, joka enemmän tai vähemmän laittaa 10 viikoksi keskittymään pelkkään penkkiin, ja jonka palkinto ei mielestäni ole edes voittamisen arvoinen (ellei kyseessä ole kunnon ruokaravintola), on ihan per...

massaa n. 118kg ja pituutta pari metriä.

...keleen hyvä idea :D

 

[beginner]

Millaista strategiaa suosittelette? Tässä itselleni mieleen tulleita vaihtoehtoja:
- pudottelen mahdollisimman paljon rasvoja pois ja yritän kehittää penkkimaksimia mahdollisimman paljon.
- pudottelen vain vähän painoa ja keskityn kehittämään penkkiä.
- pudottelen ekat 5 viikkoa painoa jonka jälkeen pidän painon samana ja kehitän penkkimaksimia loput 5 viikkoa.
- edellinen toisinpäin eli kehitän ekat 5 viikkoa penkkiä ja loput 5 viikkoa pudottelen rasvoja ja yritän pitää penkkimaksimin samalla tasolla.

Nyt kun järjellä miettii, niin minkälaista kehitystä uskot saavasi penkkiin, jos et keskity samalla täysillä rasvamassan pudotukseen? Tuo kisa ei muuta vaadi, kun dieettiruokavalion, jolla jaksat maksimi- ja dynaamisia treenejä samalla pudottaen painoa 0,5-1,5kg/vko. Voimatasot voi kehittyä himpan verran, jos ennen ei ole tehty kun bodytreeniä. Noin pieni aika kuin 10 viikkoa ei anna paljon mahdollisuuksia kikkailuun, esimerkiksi kaksi viimeistä kohtaa ovat ihan turhaa haihattelua. Eikö sitäpaitsi 1. kohta näytä omaan silmääsikin järkevimmältä, kun ottaa huomioon kisan ehdot? ;)