vinkkejä treenailuun!

[Emily]

Treenaan viikossa suurinpiirtein näin

Ma: Bodystep + vatsatreeniä *

Ti: Jalat*
smith kyykkyä 20kg 3-4 sarjaa
30kg n.3-4 sarjaa
40kg n.2 sarjaa ja 5-6 toistoa
hack kyykkyä kelkka + 20kg noin 5 sarjaa ja 10 toistoa
jalkaprässiä 80,90,100kg yhteensä noin 3-4 sarjaa.
lisäksi teen vatsalihas kuntopiirin n.12min.

Ke: Olkapäät*
pystysoutua mutkatangolla
vipunostoja
sivulle nostoja taljassa (etuolkapää)
pystypunnerrus koneessa
lisäksi vähän ojentajaa

To: Aerobinen (body attack tai lenkki) mahdollisesti vatsatreeni 12min.

Pe: Mahd. toinen treeni jaloille tai olkapäille

La: Mahd. toinen treeni jaloille tai olkapäille ja vatsoille

Tällä viikolla olen kipeä ja treenit näyttävät tältä:
Ma: Bodystep+ vatsalihaksia koneessa
Ti: Jalkatreeni ja vatsalihaskuntopiiri12min.
Ke. aamulenkki ennen töitä n.25min + vatsatreeni salilla(väsymystä!)
to: 40min aamu lenkki ennen töitä, mutta sitten iski kurkku kipu ja väsymys
pe: ei mtn
la: ei mtn
su:?? toivottavasti kunnossa!!!
haluaisin mahdollisimman paljon kommentteja treenailuun liittyen ja paljon ohjeita ja neuvoja!! kiitos etukäteen

 

[juus091]

Eipä paljoa sairaana kannata reenailla, paranet vaan hitaammin ja saattaa tulla esim sydänlihaksen tulehdus

 

[J..]

Suoraan sanottuna kaikki uusiks ja joku 1-jakoinen käyttöön ja siihen sitten vielä päälle noita jumppia, jos intoa niihin riittää.

 

[Eeppisyys]

Jos vaikka kertoisitte ensin, mitkä teidän tavoitteet treenamisella on?

Itse suosittelisin olkapäille pääliikkeeksi pystypunnerrusta käsipainoilla, jonka lisäksi pystysoutua taljassa.

Muista syödä tarpeeksi ja levätä kunnolla, muuten treenaus menee hukkaan.

 

[Emily]

Jos vaikka kertoisitte ensin, mitkä teidän tavoitteet treenamisella on?

Itse suosittelisin olkapäille pääliikkeeksi pystypunnerrusta käsipainoilla, jonka lisäksi pystysoutua taljassa.

Muista syödä tarpeeksi ja levätä kunnolla, muuten treenaus menee hukkaan.

Kiitos vastauksista!!

Tavoitteet saada lihasmassaa ainaskin=)

- - - Updated - - -

Mitä tarkoittaa 1-jakoinen käyttöön? Kuulisin mieluusti lisää siitä! =))) kiitos vastauksestasi!!

 

[Oranki]

Missä rinta ja selkä tuosta ohjelmasta? Tuolla tyylillä saat melkoisen pahan lihasepätasapainon yläkroppaan. Myös jäi hieman epäilyttämään kun olet merkinnyt sarjapainot, että kai sinä progressiivisesti nostat noita painoja?

 

[T0ntza]

Mitä tarkoittaa 1-jakoinen käyttöön? Kuulisin mieluusti lisää siitä! =)))

Sitä että otat käyttöön ohjelmatyypin, jossa treenataan kaikki kehon lihakset kerralla muutamalla kokonaisvaltaisella liikkeellä kolme kertaa viikossa. Ja tarkennetaan että "kaikki kehon lihakset" tarkoittaa sitä, että ihmiskehossa on muitakin lihaksia kuin jalat, vatsa ja olkapäät. Kuten Oranki tuossa jo totesikin, niin vähintäänkin mielenkiintoisen mallinen kroppa on odotettavissa jos jatkat noin epätasapainoista lihaskuntotreeniä. Jos kuitenkin päätät jatkaa nykyisellä linjalla, niin kannattaisi melkeinpä ottaa kamera esiin tässä vaiheessa ja räpsäistä ennen ja jälkeen -kuvat ja ihmetellä sitten parin vuoden päästä .

 

[Suprjuuso]

Kuka nyt sit ehtii eka linkata ensin yksijakoiset: g6 tai ss. Täältä treeni osastolta tuo golden six löytyypi ja Starting strenght sitten kait tuolta aloittelijoiden puolelt.

Kyykky natsit rankaisee armottomasti smitin käytösta, eli vapaalla tangolla vaan!

e:typo