Vinkkejä tietämättömälle

[RingoStarrwars]

Moi, oon täällä ihan uusi, joten älkää kiusantuko tyhmistä kysymyksistäni!

Olen nyt kolmen vuoden ajan käynyt salilla säännöllisesti. Rauta nousee ihan hyvin, mutta pari ongelmaa on.

1) Palautuminen: Tuntuu usein, että treenin jälkeisenä päivänä on fyysisesti heikko olo, vähän kuin olisi krapula tai kuumeinen olo (sydän hakkaa vimmatusti, kuolemanväsynyt jne). Tämä silti, vaikka olen terve, syön tasapainoisesti, nukun 7-8 tuntia yössä jne. Olisiko antaajotain neuvoja aiheesta?

2) Kaljamahasta eroon: Vaikka voimaa on tullut ja treenaan 3-5 krt/vko (painoja 3 krt ja muuta liikuntaa 2 krt), ei paino tunnu tippuvan, eikä vatsa pienene. Mistä mahtaa kiikastaa?

Summa summarum: Miten kannattaa treenata, jotta kroppa lähtisi kiinteytymään ja pysyisin "toimintakykyisenä" treenien jälkeisinä päivinä?

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

 

[Solid10]

Et maininnut ikääsi tai sukupuoltasi, joten kristallipalloon katsoen arvaan, että olet 35-vuotias mies.

Palautumisongelma kuulostaa hieman hermostolliselta ylirasitukselta. Unen määrä ei itsessään kerro vielä paljoa; unen laatu kun voi olla suoraan sanoen paskaa. Onko tiedossa, onko sinulla esimerkiksi uniapneaa? Myös kaikki muut stressitekijät vaikuttavat, eli lapsiperhearki, työelämä, minkä mallisen uima-altaan laittaisi Malibun asunnon takapihalle, yms. Stressi kumuloituu, ja varsinkin kova treeni sitten lisää stressihormonien määrää, vaikka se siinä hetkessä tuntuukin auttavan. Jos et koe, että sinulla on stressiä, niin ehkä siitäkin olisi kuitenkin hyvä vähän stressata, varmuuden vuoksi. Jos et ole pitänyt taukoa salista pitkään aikaan, ei pieni kevyt jakso välttämättä tekisi pahaa.

Sanoit, että syöt tasapainoisesti. Tuokin on hyvin horjuva käsite: monet naisetkin kokevat, että heillä on liikaa lihasta, vaikka tosiasiassa muistuttaisivat enemmänkin hieman sulannutta eskimopuikkoa. Pistä ruokapäiväkirjaa tänne, niin voidaan sitten yhdessä tuumata, josko sitä ruokailua voisi parantaa. Tuosta pääsee myös kohtaan kaksi, eli kaljamahaan. Vatsalihakset kun tehdään keittiössä, eli periaatteessa ruokavaliolla varmasti saat sitä vyötäröä pienennettyä. Maltillisilla miinuksilla, niin ei se terveydentila ainakaan romahda ja ei lähde lihaksetkaan, eli n. 0.5kg viikossa painoa alas.

Suositeltavaa ainakin olisi vaikka logata omat kalorit johonkin ohjelmaan parin viikon ajalta, ja tarkastella sitten itse, että kuinka tasaisesti tuli syötyä, ja millä makroravinnejakaumalla, ja ylipäätään kuinka paljon.

Terveydentilaa muutenkin on ihan hyvä tarkkailla esimerkiksi ihan urheilulääkärin kanssa, jos tuo tukkoinen olo ei ala helpottaa. Jos olet jo varttuneempi mieshenkilö, niin ei se huono idea ole testauttaa vaikkapa testosteroniarvoja, kilppariarvoja, rautavarastoja ja ihan perusverenkuvaa, jos ne vaikkapa kätevästi työterveyden kautta onnistuu.

 

[Deleted member 133729]

Ettei vain ylikunto kolkuttelisi ovella? Kohonnut leposyke ja sydämen hakkaaminen sopisivat oireisiin. Välttämättä pelkkä treeni ei siihen syy, vaan muu stressi vaikuttaa yhtä lailla. Kaljamahaan sanoisin että kirjaa kaikki syömiset ylös ja pistä vaikka tänne. Voidaan tsekata mikä pielessä. Korjataan porukalla asia Alustava arvio on että syöt liian vähän. Ruokavalio vaikuttaa kaikkeen.

 

[RingoStarrwars]

Kiitos vastauksista.

Ikää on 38. Minulla ei ole juurikaan stressiä tällä hetkellä. Täytyypä pitää kirjaa syömisistä.

 

[brilleaux]

2) Kaljamahasta eroon: Vaikka voimaa on tullut ja treenaan 3-5 krt/vko (painoja 3 krt ja muuta liikuntaa 2 krt), ei paino tunnu tippuvan, eikä vatsa pienene. Mistä mahtaa kiikastaa?

3 krt vko salia, 5krt/vko 12km fillarilla. Vatsa on ja pysyy. Juu, syön riittävästi ja terveellisesti. Nukun 8-9h yössä. Ei stressiä.
Meistä kaikki vaan ei ole syntyny pyykkilautavatsa kädessä.
Parasta kun vaan nauttii harrastamisesta eikä anna pikku pötsin häiritä.

Vuoden käyrä: