Vinkkejä tarvis...

[ManuTus]

Juuh aattelin alkaa treenailee ja en oikee hirveesti tiiä näist sali jutuis ja nyt tarvis apuu et millane treeni ohjelma olis hyvä? Vähän tutkinu kyl jottai ja löysin sit vajaan treeni ohjelma, osa-alueet on mutta ei liikkeitä... Et nyt olis sellane kysymys et voisko joku antaa hyvii ehdotuksii et millasii liikkeit kannattais soveltaa noille osa-alueille? Ja osaan itte sit youtubesta/täält ettii ohjeet/kuvia et miten ne liikkeet kuuluu tehdä oikein... Ja sitten vielä et miten noi lisäravinteet että kannattaako niitä käyttää?

Kolme treenipäivää viikossa:

ma: selkä, hauis ja vatsa
ti: lepo
ke: jalat (reiden koukistajat/ojentajat sekä pohkeet)
to: lepo
pe: rinta, olkavarren ojentajat sekä olkapäät
la: lepo
su: lepo

Neljä treenipäivää viikossa:

ma: hauis ja vatsa
ti: jalat (reiden koukistajat/ojentajat sekä pohkeet)
ke: lepo
to: olkavarren ojentajat
pe: olkapäät, selkä
la: lepo
su: lepo

Juu ja kiitos jo etukäteen.

 

[Kappukiino]

Hausta ja varsinki alottelijoiden ja treeni osion stickatuista ketjuista löytyy paljo tietoa.

 

[ManuTus]

Katos hemmetti en huomannukaa tota yhtä topickii mis oli just sopivasti noi liikkeet jotka sopii noihi osa-alueisii

 

[pnuQ]

en suosittele noista kumpaakaan alottelijalle.

 

[Kappukiino]

Juu yhdyn ylempään kirjoittelijaan, jos justii oot vast alottaas nii ehkä kandee alottaa jollai yks jakosella jne, eli koko kroppa kerralla, tai kaks jakosella..

 

[Grip]

Minulla ehdotus, jota ainakin itse melko pitkälti noudatan. Leuanveto ensin yli 20 toiston. Sitä ennen on turha vääntää keskitettyä hauista ym. "pikkuliikettä". Varmasti hauis ja yläselkä turpoaa, kunnes toistomäärä rikottu. Ja ruokaa napaan kunnolla. Leuanveto ei ole mikään "trendiliike", mutta varmasti hyvä liike jokaiselle.

 

[ManuTus]

Minulla ehdotus, jota ainakin itse melko pitkälti noudatan. Leuanveto ensin yli 20 toiston. Sitä ennen on turha vääntää keskitettyä hauista ym. "pikkuliikettä". Varmasti hauis ja yläselkä turpoaa, kunnes toistomäärä rikottu. Ja ruokaa napaan kunnolla. Leuanveto ei ole mikään "trendiliike", mutta varmasti hyvä liike jokaiselle.

http://twentypullups.com/
Toi olis sopiva siihe, mut tos leuavedossaki sit yks pikku ongelma itellä, ku oven karmit on muoviset (vuokrakämppä) eli ei saa tankoo kiinni, ellen sit ostais sellasta erilaista tankoo minkä sais seinää, mut sit pitäis tietää et mistä sen sais ostettuu.

 

[baab]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 Siitä yksijakoinen ohjelma käyttöön. Saat yksjakosella nopeemmin tuloksia kuin monijakosil.

Tärkeet avainliikkeet sulle ainakin: kyykky, penkki, mave, pystypunnerrus, leuat. Tee niitä.

Treeni kolme kertaa viikkoon (ei peräkkäisinä päivinä).