vinkkejä ruokavaliosta ja bodauksen aloituksesta??

[Amishaba]

no niin. taas tämä sama vanha että kuinka saada voimaa?
Haluaisin saada ensimmäiseksi tietoa ruokavaliosta. Kun se kerran on niin tärkeä. Seuraavaksi haluaisin saada nämä "nuorten paikat" eli vatsalihakset, hauikset ja rintalihakset.
Olen ostamassa itselleni juuri sellaista monikäyttöistä laitetta. eli lähes kaikki liikkeet onnistuvat. Kertokaapas miten aloitan. etenkin ruokavaliosta.

kiitos vielä etukäteen..

 

[gotto]

Oletko tosissasi?

Jos et, plz, lähe vetämään.

Jos olet, niin tehdään selväksi seuraava: lihaskasvu ja voima eivät korreloi keskenään.

Ravinnossa huomioon tulee ottaa riittävä proteiinin sekä hyvien rasvojen saanti. Arvioi oma energian tarpeesi, syö noin 2 g proteiinia per rasvaton painokilo, lopun energiantarpeen täytät sitten hiilihydraateilla ja rasvalla. Muista, että jos haluat kasvattaa lihasmassaasi, sinun tulee syödä enemmän kuin kulutat. Ruokaa siis reilusti, kyllä se siitä lähtee.

 

[Amishaba]

joo mä oon kyllä ihan tosissani. kiitti avusta. eli reilusti ruokaa ja erityisesti tummaa leipäää...

 

[Amishaba]

nii mun tarkotuksena pääasiassa ois saada voimaa reilusti lisää.

 

[Eiche]

Originally posted by Amishaba
Seuraavaksi haluaisin saada nämä "nuorten paikat" eli vatsalihakset, hauikset ja rintalihakset.

Osta salikortti, älä sillasta totalitäärikymi 2004 turbo mega... niin

Ja noi "nuorten paikat" on myös samalla "ääliöiden, tietämättömien, laiskojen, naurettavien" paikat.. elikkä älä tee sitä virhettä kuten moni on saattanut aloittaessaan tehdä, että väännetään pelkästään vatsoja, kun sikspäkillä irtoo piparia, penaa koska kaikki arvioi sut ihmisenä penkkituloksesi mukaan, ja hauiksia taasen piparin takia.. elikkä selkä, jalat , ojentajat, olkapäät mukaan alusta saakka ja täysiä.

 

[iivili]

Laita paikallisen kirjaston hakuun (kirjan nimi), pakkiksen searchiin ja Googleen vaikka aluksi tämmöisiä hakusanoja:

voimaharjoittelu = strength training (myös sanaa power kannattaa kokeilla)
painoharjoittelu = weight training
voimanosto = powerlifting
painonnosto = weightlifting

Lainaa kaikki kirjat, mitä käsiisi saat ja lue ajatuksella. Sama homma internetin tekstien suhteen. Kysy lisää pakkikselta. Englanninkieliset lisättynä siksi, että suomeksi ei ole liikaa tietoa olemassa.

Lisäksi pakkiksen searchiin erityisesti seuraavat sanat:

gorilla look (eri kirjoitusasuja kannattaa kokeilla, kuten luukki lookin tilalla), rintahauispelle (siitä lyhenne RHP), huono ryhti

Miksi noista kysellään? Siksi, että on treenattu aloittelijana (ja uskomatonta kyllä, rintahauispellejä on myös vanhempien treenaajien joukossa) typerästi ja yksipuolisesti vain penaa ja habaa, eli rintaa ja hauista, ehkä jossain välissä pari vatsalihassarjaa puolhuolimattomasti. Ota heti alussa painoharjoitteluusi mukaan jalat ja selkä ja tee vähintään puolet treeneistä vapailla painoilla (tanko & painolevyt sekä käsipainot). Koneet (=hilavitkuttimet) ovat ok, mutteivat vapaiden painojen veroisia. Eli jos olet ostamassa kotikuntoiluvälineitä, niin hanki ennemmin tanko ja levyjä (sekä ehkä käsipainot) sekä mahdollisesti leuanvetotanko. Niillä saat enemmän tuloksia kuin jollain ihmehärvelillä, joka jää tod.näk. henkariksi suht nopeasti jo sen takia, että kehityt sen tarjoaman vastuksen yli.

Kun olet nuo em. (ja paljon muuta) hakenut (ja löytänyt), lue ja opiskele. Sitten luet ja opiskelet vielä lisää. Samaan aikaan treenaat salilla (sekä sopivasti aerooppista, vaikka jotain pallopeliä, että keuhkot ja sydän pysyvät kunnossa myös) sekä viilaat ruokavaliotasi parempaan suuntaan pikkuhiljaa, mutta määrätietoisesti.

 

[Hannibal]

Originally posted by gotto
Jos olet, niin tehdään selväksi seuraava: lihaskasvu ja voima eivät korreloi keskenään.

Höpöhöpö. Tottakai ne korreloivat keskenään. Korrelaatiokertoimen suuruus on asia erikseen, ei se välttämättä ole tasan 1.

 

[Rauta Rane]

jos haluat oikeasti vahvaksi niin treenaa kovaa selkää ja jalkoja!

 

[Chd]

Ensimmäiseks : ei mitään monitoimilaitteita vaan hommaat jonkun punttisali kortin. Koska se laite jää luultavasti taka-alalle ennen jouluu ku ei siinä oo kumminkaan pitkällä tähtäimellä vastusta paljoa... voimaa kun tahdoit

Toiseks : ei ne sun kädet rinta ja vatsat juurikaan paremmin kasva vaikka tekisitki niitä jokapäivä, ni voit samantien ottaa sinne jalat ja selän mukaan ni näytät sitten viisaammalta

Kolmanneks : paras tapa aloittaa on menemällä punttikselle :thumbs: syöminenkin löytynee (?) FAQ:sta

 

[tseif]

Usko pakkislaisia! Älä tee samaa virhettä kuin allekirjoittanut. Huomaat viimeistään vuoden/kahden päästä, että koko kroppaa olis pitäny treenaa

 

[Timba79]

Originally posted by tseif
Usko pakkislaisia! Älä tee samaa virhettä kuin allekirjoittanut. Huomaat viimeistään vuoden/kahden päästä, että koko kroppaa olis pitäny treenaa

Nimen omaan näin!! Entisnenä rinta-hauis :nä voin sanoa että ei kannata!! Koko kroppa vaan heti mukaan reeneihin niin saat hyvää jälkeä aikaseen!!