- Liittynyt
- 10.9.2013
- Viestejä
- 3
Hei!
Olen 22-vuotias kilpaurheilua harrastava mies ja tarvitsisin hieman neuvoja tuohon ruokavalioon. Salitreenejä mulla on 5kpl viikossa ja voimaa tarvitsisi lisää nytten. Pituutta on nytten 187 ja painoa about 110.
Jonkin verran on ylimääräistä rasvaa ja niistäkin olisi nyt tarkoitus päästä kokonaan pois, mikä auttaisi myös kilpailusuoritusta.
Äsken tein jonkinlaisen ruokaohjelman näin alustavasti, mutta kun tämän on ollut aina minun heikkouteni, niin kaipaisin hieman neuvoja tuohon. Kuten mainittua, niin opiskelen niin budjetti tuohon ruokaan ei ole mikään järjen suuri. Noin 50€ viikossa.
06:00 Aamupala : Ehrmann 500, vesikaurapuuro jossa 2 dl kaurahiutaleita(40g), Kaksi lasia rasvatonta maitoa.
09:45 : Välipala1 : Tonnikalaa 2 purkkia
11:30 : Lounas : Kouluruoka (Riisiä/Perunaa mitä milloinkin) 2 purkkia tonnikalaa + lasi maitoa
16:15~ : Välipala2 : Ehrman 500g + ½dl kaurahiutaleita
18:00 Salitreenit
- palautusjuoma 500ml heraproteeinia
21:00 Riisiä/Makaroonia, Jauhelihaa.
Viikossa (5pv)
10x Ehrman 10€ (2x päivässä)
16x tonnikala 16€ (4x päivässä)
5x Jauheliha 12,5€ (1x päivässä)
Lisäksi tuohon vielä kaurahiutaleet+maito yms. Kaloreita tuosta ei tullut laskettua ollenkaan, mutta koulussa varmaankin kannattaa syödä ihan kunnolla tuohon 11.30 aikaan, vai?
Jos olen ihan metsässä, niin otan mielelläni neuvoja vastaan!:D
Olen 22-vuotias kilpaurheilua harrastava mies ja tarvitsisin hieman neuvoja tuohon ruokavalioon. Salitreenejä mulla on 5kpl viikossa ja voimaa tarvitsisi lisää nytten. Pituutta on nytten 187 ja painoa about 110.
Jonkin verran on ylimääräistä rasvaa ja niistäkin olisi nyt tarkoitus päästä kokonaan pois, mikä auttaisi myös kilpailusuoritusta.
Äsken tein jonkinlaisen ruokaohjelman näin alustavasti, mutta kun tämän on ollut aina minun heikkouteni, niin kaipaisin hieman neuvoja tuohon. Kuten mainittua, niin opiskelen niin budjetti tuohon ruokaan ei ole mikään järjen suuri. Noin 50€ viikossa.
06:00 Aamupala : Ehrmann 500, vesikaurapuuro jossa 2 dl kaurahiutaleita(40g), Kaksi lasia rasvatonta maitoa.
09:45 : Välipala1 : Tonnikalaa 2 purkkia
11:30 : Lounas : Kouluruoka (Riisiä/Perunaa mitä milloinkin) 2 purkkia tonnikalaa + lasi maitoa
16:15~ : Välipala2 : Ehrman 500g + ½dl kaurahiutaleita
18:00 Salitreenit
- palautusjuoma 500ml heraproteeinia
21:00 Riisiä/Makaroonia, Jauhelihaa.
Viikossa (5pv)
10x Ehrman 10€ (2x päivässä)
16x tonnikala 16€ (4x päivässä)
5x Jauheliha 12,5€ (1x päivässä)
Lisäksi tuohon vielä kaurahiutaleet+maito yms. Kaloreita tuosta ei tullut laskettua ollenkaan, mutta koulussa varmaankin kannattaa syödä ihan kunnolla tuohon 11.30 aikaan, vai?
Jos olen ihan metsässä, niin otan mielelläni neuvoja vastaan!:D
Kananmunat ainakin on aika edullisia. En tiedä, jätitkö vaan listasta pois, mutta äläpä unohda kasviksia! Tulee vaan ongelmia myöhemmin, jos ei niitä syö. Mikä muuten on sun laji, jos saa kysyä?
