Vinkkejä ruokailuun

[Mursu^]

Tarkoitus olisi nyt sitten vihdoinkin laittaa tuo ruokailu kuntoon.
Olen 183cm pitkä ja painoa on noin 80kg.
Voisitteko siis jeesata jonkin sortin ruokailun kasaamisessa?
Tällä hetkellä eniten mietityttää milloin olisi järkevä syödä ottaen huomioon koulu (loppuu klo 14, ke liikuntaa jolloin loppuu klo 16), mitä välipalana ja miten ratkaista ongelma nimeltä kouluruokailu, kun proteiinipatukat tulevat pidemmänpäälle kalliiksi ja muutenkin niistä saisi kuulla sitä suunsoittoa niiltä "asiantuntijoilta" joita jokapaikasta tuntuu löytyvän.

Searchilla löysin seuraavaa: 1 2 3

antakaapas siis jotakin vinkkejä niin kasailen jotai ja pistän tänne arvioitavaksi :D

kiitos vinkeistä jo etukäteen! :kippis1:

 

[jpm]

Kuuluisi tuonne aloittelijoiden puolelle tämä tredi, mutta eiköhän Strutsi sen siirrä sinne pian. Kuitenkin asiaan.

Syö vain se kouluruokakin. Ei se niin pahasta ole, vaikkakin siinä se proteiinipitoisuus on vähäinen. Kasvava nuori mies tarvii hiilareitakin
Aamulla syät hyvin, esim. kaurapuuroa, raejuustoa, rahkaa, täysjyväleipää, kalkkunaa, kinkkua, kananmunia jne. Kaikkea noita ei toki tarvitse syödä. Sitten välipala. Otat koulussa välipalaksi proteiinijuoman, ne ovat halvempia kuin patukat. Pakkikselta tilaat vaikka protein-XL:ää tai Fastin Maito90 maitoproteiinia. Maitoproteiinipohjaiset valmisteet ovat hyviä välipalaksi, koska ne imeytyvät hitaammin, mutta myös "halppisherat" eli heraproteiinikonsentraatit sopivat välipalaksi.

Ja jos koulussa tulee ongelmia sen juomisen kanssa, niin juot sen juoman wc:ssä. Sen juo nopeasti ja ei tule sitten ongelmia sen kanssa että muut alkaa aukomaan päätään. Ei ne proteiini mitään doping-aineita ole, ei lisäravinteiden käyttöä 'hävetä' tarvitse.

Sitten kouluruokailunkin jälkeen voit toki proteiinijuoman ottaa jos haluat. Kotona sitten hyvää ruokaa, riisi/makaroni/peruna, vihannekset, lihaa, raejuustoa yms. Kotiruoka sopii hyvin.
Otat periaatteeksi että syöt noin 3 tunnin välein. Välipalaksi käy hyvin lisäravinne proteiini, raejuusto purkki, rahka tai ihan mitä nyt pieni mieli keksii. Proteiinipitoinen välipala olisi hyvästä.

Laskeskele ensin, että miten syät nyt normaalina päivänä ja sitten alat miettimään miten sitä tulisi muuttaa. Tänne vain sitten lisäkysymyksiä, niin varmaan joku osaa avittaa.

 

[Mursu^]

ajattelin jotakin tähän suuntaan:

aamupala klo 7

puuro+soija/hera proteiini,hillo,vitamiinit+kalkki+omegat,tuoremehua

kouluruoka klo 12

mitä sattuu olemaan, lasi maitoa + proteiini juoma/patukka

päivällinen klo 17-18

kotiruoka, vaalea leipä (voi+juusto),salaatti, lasi maitoa

välipala klo 20

tonnikala+raejuusto+sipuli salaatti (tai proteiinijuoma/patukka)

iltapala klo 22-23

4 leipää (voi + juusto),yöproteiini

onko ihan perseestä? :D

missäs välissä olisi hyvä treenata? Heti koulun jälkeen, että ehtii tekemään kotitehtäviä ymym.? :kippis1:

 

[Sumu]

Pyri syömään 2-3 tunnin välein. 5 tunnin tauot ruokailuissa ovat turhan pitkiä.

 

[Laso]

Menet vaikka koulusta suoraan sinne salille ja salin jälkeen syöt sit tuon kotiruuan. Koulussa voisit tuon proteiinipatukan/juoman ottaa siinä kymmenen aikaan välipalana. Syö mieluummin nuo leivät siinä 20 tienoilla ja iltapalaksi sitten tonnikalaa, rahkaa, munakasta tms. turha syödä hiilareita iltasella menee vaan helposti vyötärölle yön aikana. Juuri ennen nukkumaanmenoa yöproteiini ja tarvittaessa liraus jotain ruokaöljyä koska myös hyvien rasvojen saanti on tärkeää kehitykselle.

Zemppiä vaan treeneihin :thumbs:

 

[Mursu^]

aamupala klo 7

puuro+soija/hera proteiini,hillo,vitamiinit+kalkki+omegat,tuoremehua

______________________________

välipala klo 10

proteiini juoma/patukka

_____________________________

kouluruoka klo 12

mitä sattuu olemaan, lasi maitoa

_____________________________

päivällinen klo 17-18

kotiruoka, vaalea leipä (voi+juusto),salaatti, lasi maitoa

_____________________________

välipala klo 21

Raejuusto+tonnikala+sipuli salaatti + vaalea leipä (voi+juusto)

_____________________________

iltapala klo 23-24

yöproteiini


olisiko nyt parempi?
Treeni siinä klo 14.30-16.30, palautusjuomana After Max (tulisi nyt ensin :D) +karnitiini (eikös tuo AM sisällä glutamminin ja kreatiinin?) Kannattaako tuossa klo 12 jälkeen ennen treeniä syödä mitään suurempaa? Jos vaikka kotona syö leipää tjsp hiukan ennen treeniä?

 

[Salomaha]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26213

 

[Mursu^]

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...ead.php?t=26213

Lisäsin 1 välipalan siihen klo 14-16 (riippuen onko liikuntaa): maitorahkaa, 1rkl rypsiöljyä, omena ja sitten iltapalalle lisäsin 1rkl rypsiöljyä

eiköhän se nyt olisi jees (vai?) laskeskelen vielä noi arvot tossa.
:kippis1:

 

[Laso]

Joo kyllä tuo alkaa hyvältä näyttää. Sitten vaan kovaa treeniä ja seurailet, että lähteekö paino nousemaan jos lähtee niin sitten ainakin tiedät syöväs riittävästi.

 

[Mursu^]

sain tälläisiä:

ENERGIA: 2272,6kcal
PROTEIINI: 203,67g
HIILARIT: 150,2g
RASVAT: 108g

tuskin kovin tarkkoja mutta jtn sinnepäin, palkkaria ei ole laskettu mukaan

 

[Laso]

Kaloreita sais varmaan olla ainakin se 3000kcal. Proteiiniä näyttäs ainakin olevan tarpeeksi mutta lähet tuolta pohjalta liikkeelle ja katsot lähteekö paino nousemaan jos ei lähde niin sitten vaan lisää sapuskaa napaan.