Vinkkejä rintatreeniin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja cobhc10
  • Aloitettu Aloitettu

cobhc10

Liittynyt
17.1.2008
Viestejä
30
Tiedän, että penkkipunnerrus on aika ygösliike rintaa tehdessä, mutta itse en sitä pysty täysillä tehoilla tekemään, sillä se ottaa liikaa etuolkapäille. Tiedän oikean tekniikan, mutta liian eteenpäin työntyneet olkapäät tällä hetkellä ei oikein mahdollista edes hyvällä tekniikalla penkkipunnerrusta.

Siksi keskitynkin tällä hetkellä enemmän ryhdin parantamiseen, eli käytännössä selkään, takaolkapäihin ja venyttelyyn.

Toki teen kaikkia isoimpia lihasrymiä, ja kysynkin hyviä liikkeitä rinnalle, jos poissuljetaan penkkipunnerrus, vinopenkki ja pech dech (sekin tuntuu liikaa olkapäissä).

Tiedän, että monesti kysytään että "mikä liike korvaisi penkin", ei mikään, mutta jos jollain on samanlaisia kokemuksia ja olis vinkkejä rintatreeniin niin olisin ikikiitollinen!:piis:
 
Kaikki punnerrusliikkeet ottaa rankasti etuolkapäihin. Tiputa painot puoleen ja uudestaan hitaammin sitä tekniikkaa kasaamaan. Yritä puristaa rintalihaksilla äläkä nostaa painoja vaan ylös. Ota kokeilun vuoksi jotain eristävämpiä liikkeitä etukäteisväsytykseksi polttoon saakka ja sitten noita punnerrusliikkeitä keveämmin kuin nyt tän hetkisellä voimatasolla. Joillain koneilla ja laitteilla saa parempia fiiliksiä rintalihoihin. Varsinkin jos nekin tekee raskaammin. Ja muistaa venytellä sitä rintaa useasti treeneissä ja salin ulkopuolella ettei kiristä. Apinaote ja semmoinen apinaote, että peukku on tangolla vie IMO rasitusta enemmän rinnalle kanssa kuin ympäri ote. Pitää vaan handlaa se, ettei tipu turvan päälle. Smithikin on melkoisen eristävä vinopenaa tehdessä hyvällä tekniikalla.

FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla
Vinopenkki, ylärinnan massaliike
 
Back
Ylös Bottom